Insomnia: Como Falta de sono pode prejudicar a saúde

O que é Insônia?

A pessoa média gasta cerca de 1/3 da sua vida dormindo. Embora nós ainda não compreendemos plenamente tanto o propósito ou a mecânica do sono, nós sabemos que uma quantidade insuficiente pode ter consequências de longo alcance: o nosso desempenho no trabalho, as nossas relações pessoais, e nossa saúde física e mental tudo depende de conseguir um adequado . quantidade de descanso

A incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo durante toda a noite é uma condição conhecida como insônia, e é entre o mais comum de todas as reclamações médicas; cerca de 1/3 de todas as pessoas experimentam um período de insônia pelo menos uma vez durante a sua vida. Indivíduos com insônia geralmente experimentam pelo menos um dos seguintes sintomas:

- Dificuldades em adormecer; viajantes - Incapacidade de ficar dormindo ou acordar muito cedo; viajantes - Sonolência durante o dia;
- Fadiga ou falta de energia; viajantes - Irritabilidade; viajantes - Dor de cabeça; viajantes - diminuição da capacidade de concentração; viajantes - Aumento erros ou acidentes;
- depressão e /ou ansiedade;
-. preocupação contínua sobre o sono

Riscos para a Saúde da insônia

Se você não está recebendo o sono que você precisa, sua insônia podem, eventualmente, levar a consequências graves para a sua saúde. No curto prazo, o seu estado de alerta e foco são prejudicados, o que pode ter um efeito negativo no seu desempenho escolar ou de trabalho. Problemas de relacionamento pode resultar de irritabilidade devido à falta de sono, enquanto que a fadiga pode impedi-lo de participar de suas atividades normais.

No longo prazo, as complicações de insônia pode ser ainda mais grave. Hipertensão, doenças cardiovasculares, obesidade e transtornos de humor são todos associados com insônia crônica; estas condições podem ser fatais, e que certamente irá reduzir a qualidade de sua vida

O que causa insônia

A insônia é um sintoma de um grande número de distúrbios fisiológicos.?; se você está tendo dificuldade em dormir, as chances são de que um problema de saúde subjacente é a culpa. Doença, infecção, distúrbios de saúde mental e medicamentos podem mantê-lo de obter a quantidade adequada de descanso. Hormonais e desequilíbrios de neurotransmissores pode afetar a capacidade do seu corpo para cair no sono, e deficiências alimentares pode causar insônia, também. A exposição a elementos tóxicos, como metais pesados, moldes e outros poluentes ambientais também foram mostrados para prejudicar o sono.

Encontrar a causa da insônia

Ao determinar o que está causando sua insônia, sua saúde prestador de cuidados serão mais capazes de ajudá-lo a elaborar um plano para gerenciar seu problema de sono. Para descobrir o que é mantê-lo até à noite, o seu médico pode pedir-lhe uma série de perguntas sobre seu estilo de vida, o seu ambiente de dormir, e até mesmo os hábitos de sono de seu parceiro. Uma variedade de testes de laboratório também pode ser útil na identificação da causa da sua insônia, no caso de um problema de saúde está envolvido.

Como gerenciar Insomnia

O primeiro passo para voltar a dormir é tratar a causa subjacente. Estabelecer bons hábitos de sono podem incluir suporte nutricional, exercício, desintoxicação, e incorporando uma técnica de relaxamento em sua rotina diária.

Uma boa higiene do sono é importante para obter o resto que você precisa. Ao seguir as orientações listadas aqui, você vai encontrar-se caindo facilmente, sem a preocupação constante sobre dormir o suficiente todas as noites

-. Stick para um horário de sono constante, com um tempo de cama consistente e hora de despertar ; viajantes - Evite luzes brilhantes (incluindo a televisão eo computador) durante pelo menos duas horas antes de deitar; viajantes - Não exercer no prazo de três horas antes de deitar; viajantes - Verifique se o seu quarto é para dormir - manter o TV, computador e quaisquer outras distrações em um outro quarto; viajantes - Verifique se o seu ambiente de dormir é fresco, escuro e silencioso; viajantes - Evite cafeína, tabagismo e álcool, especialmente antes de dormir; viajantes - Don ' t comer direito antes de ir para a cama;.
- Tente um exercício de relaxamento, como respiração profunda antes de se retirar

Over-the-counter e medicamentos para dormir prescrição devem ser evitados; eles podem ajudá-lo a dormir, mas eles podem ser hábito-formando, e eles têm uma variedade de efeitos colaterais negativos. Ao identificar a causa de sua insônia e fazendo alguns ajustes no seu estilo de vida, você deve ser capaz de superar suas dificuldades de sono naturalmente.

Valerie está disponível para consultas por telefone ligando para 941 371-7997.

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