Como a impulsionar o seu sistema imunitário a diversão e Easy Way!

Hiding em cada aperto de mão. . . em cada superfície. . . no próprio ar. . . são micróbios que podem rapidamente tornar sua vida miserável

Você &';.! re sob ataque cada segundo de cada hora

Mas don &'; t se preocupe – enquanto existem muitas táticas imune-impulsionar, I &'; vou mostrar-lhe duas das mais fáceis. Melhor ainda, não são apenas estes métodos de construção de defesa fáceis – que &';! re altamente agradável

Com o tempo você &'; re terminar de ler, você &'; ll saber como impulsionar o seu sistema imunológico, mesmo sem realmente tentar. E, colocando estas táticas para trabalhar, você pode mover-se através deste mundo cavalgado de germes com a confiança que vem com ter um sistema imunológico forte.

Como melhorar o seu sistema imunitário com sono

Quando você está privado de sono, seu sistema imunológico sofre
Isto parece particularmente verdadeiro quando se trata de seu sistema imunológico adaptativo – a parte do sistema imunológico que se baseia na aprendizagem e memória para fazer o seu trabalho direito. Se você don &'; t dormir o suficiente, seu sistema imunológico parece perder informações que &'; s recolhidos em invasores. [1,2]

Sem esta informação importante seu corpo perde fora de duas formas principais:

1. O sistema imunológico do doesn &'; t reconhecer germes tão facilmente. Consequentemente, o seu corpo pode &'; t combatê-los antes que eles tenham a chance de se infiltrar em cada parte de você

2.. Seu corpo pode &'; t se livrar dos invasores de forma eficaz. Já sofre de um resfriado persistente? Poderia ser porque esta parte do seu sistema imunológico que normalmente manter seu corpo vigilante emplastrando posters Procurados todo isn &';. T fazer o seu trabalho [3]

Assim, enquanto queimando o óleo da meia-noite pode parecer necessário para obter tudo feito a cada dia. . . reconsiderar. Mesmo se você tem que desistir de uma hora extra ou dois para dormir, você &'; ll ganhar mais tempo no longo prazo. Menos dias doente e dias mais saudáveis.
Para manter seu sistema imunológico forte, ter certeza de obter pelo menos 7-8 horas de sono a cada noite.

O riso aumenta a sua
Sistema Imunológico

A investigação sobre o riso e saúde do sistema imunológico ainda está em sua infância. Mas há algumas indicações de que uma boa risada pode fazer, pelo menos, uma diferença temporária em sua resistência imunológica.

Em 1980 &'; s, pesquisador médico Dr. Lee Berk descobriu que apenas antecipando um filme engraçado não só diminuiu hormônios do estresse imuno-inibição, mas também aumentou a liberação do hormônio do crescimento humano uma gritante 87% [4]. hormona de crescimento humano ajuda a otimizar a imunidade.

A investigação subsequente descobriu que, se tomados logo após rindo, amostras de sangue mostrar (células NK) e os níveis de actividade do anticorpo imunológico, imunoglobulina A. [um aumento tanto das células natural killer ,,,0],5,6]

Seu sistema imunológico claramente pode usar uma boa risada

Mas só para ficar claro, você pode &';. t ser recatada sobre isso. Você realmente tem que rir em voz alta para usufruir dos benefícios. Em um desses estudos, o aumento da atividade imunológica estava ligada a gargalhadas e risos. Quando os participantes apenas sorriu, não houve diferença na atividade imunológica. [7]

Construir um forte sistema imunológico a diversão e Easy Way

Assim rir de esses germes. . . ou tirar um cochilo. There &'; s nunca foi um melhor duas maneiras de tornar seu sistema imunológico forte

Coisas muito simples quando se trata de manter saudável.. E muito agradável também. Não há pílulas para engolir. . . Não há agulhas ou cervejas estranhas. . . Basta fazer o que o seu corpo naturalmente quer fazer, a fim de ser saudável.

Quem teria pensado impulsionar o seu sistema imunológico poderia ser tão divertido. . . ! ou fácil

Fontes:

[1] Lange T et al. Sono aumenta a resposta do anticorpo humano para vacinação contra hepatite A. Psychosom Med. 2003 setembro-outubro; 65 (5):. 831-5
[2] Besedovsky L et al. Sono e função imunológica. Pflugers Arch. 2012 Janeiro; 463 (1):. 121 – 137
[3] Public Library of Science (2012, 28 de junho). Ambas as respostas imune inata e adaptativa são críticas para o controlo da gripe. ScienceDaily.
[4] American Physiological Society (2009, 17 de abril). Risos continua bom Medicine.ScienceDaily.
[5] Berk L et al. Modulação dos parâmetros neuroimunes durante o eustress de associado-humor riso jovial. Altern Ther HealthMed. 2001; 7: 62 – 72. 74 –. 76
[6] Bennett M et al. O efeito do riso jovial sobre o estresse e atividade das células natural killer. Altern Ther HealthMed. 2003; 9:... 38 – 43
[7] Bennett M et al Restaurant