Holística Secrets Medicina: Nutrientes essenciais para qualquer pessoa acima de 50

A saúde ea comunidade médica há muito tempo reconheceram os benefícios de uma multi-vitamina diária, especialmente para aqueles com idade superior a 50. Mesmo Medicare observou diminuição dos custos no atendimento de pacientes que tomam diariamente multi-vitaminas.

À medida que envelhecemos, a absorção e digestão de proteínas e minerais torna-se mais difícil levando a uma variedade de doenças, como a osteoporose, fadiga e doença crônica. Podemos percorrer um longo caminho no sentido de abordar estas preocupações, buscando alguns nutrientes básicos e suplementos nutricionais.

Cinco que são essenciais para qualquer pessoa com mais de 50 incluem cloridrato de betaína, B-12, magnésio, vitamina D e proteínas adequadas

Betaine Cloridrato:. Nossos corpos digerir os alimentos de forma menos eficiente à medida que envelhecemos, Ainda nutrientes dos nossos alimentos são um componente crítico para uma boa saúde. Razões para má absorção incluem efeitos secundários do ácido bloqueio medicações como Prilosec e Prevacid. Outra razão para a má absorção é que as pessoas mais velhas muitas vezes não secretam o suficiente ácido do estômago em seu trato gastrointestinal.

O ácido do estômago é necessária para a absorção. Ironicamente, muitas pessoas tomam medicamentos como Prilosec para reduzir o ácido do estômago, mas, na realidade, o ácido do estômago diminui à medida que envelhecemos. As pessoas pensam que têm problemas de ácido do estômago, porque o seu ácido do estômago faz o backup no esófago devido à má digestão causado por uma falta do ácido do estômago!

Na minha prática, tenho visto pacientes limpar os seus problemas de ácido do estômago percebidos tomando cloridrato de betaína, e parar a sua ingestão de ácido bloqueio medicações. Isto pode parecer paradoxal, mas é a chave para fazer todo o possível para melhorar a sua função digestiva, e adicionando o ácido do estômago (cloridrato de betaína) é um lugar muito bom para começar.

cloridrato de betaína pode apoiar digestão quando tomados com as refeições. Um suplemento cloridrato de betaína pode ser comprado em lojas de alimentos saudáveis ​​e pode ser tomada em conjunto com enzimas digestivas, como enzimas pancreáticas ou enzimas vegetais. Se você desenvolver calor ou queimação no abdômen superior, em seguida, a dose é muito alta

A vitamina B-12:. Insuficiente de vitamina B-12 níveis pode levar à fadiga, confusão mental, e um maior risco de doença cardíaca . A vitamina B-12 é particularmente difícil de absorver medida que envelhecemos, porque nos falta a bioquímica chamada fator intrínseco.

porque a vitamina B-12 é difícil para o estômago para absorver, recomendo a tomá-lo por via sublingual (como um losango, ou na forma de gotas sob a língua) de modo que ele pode ser absorvido através da boca. Uma dose diária razoável de vitamina B-12 é 500-1000 microgramas (não miligramas). A vitamina B-12 é solúvel em água, por isso é extremamente improvável que você vai exagerar na dose de vitamina presente

Magnésio:. O magnésio é muitas vezes esquecido e é essencial para a sua saúde celular. Comer lotes de frutas e legumes! Kelp fornece uma rica fonte de magnésio. Procure uma bebida verde suplementar que contém algas, especialmente alga marinha, em sua loja local de saúde alimentar.

Se estiver a tomar cálcio, então você precisa tomar magnésio, porque o cálcio compete com magnésio no organismo. A sua dose de magnésio deve ser pelo menos tanto quanto a sua dose de cálcio. Malato de magnésio, glicinato ou citrato são mais absorvíveis do que o óxido de magnésio. Uma dose razoável é 100-300 mg 2x por dia

A vitamina D:. A vitamina D é outro suplemento nutricional essencial. Não só é a vitamina D crítico para a saúde óssea, mas as mulheres que têm níveis ideais de vitamina D tem cerca de 50% chance menor de câncer de mama. Estudos têm mostrado que a maioria da população norte vivo de San Francisco é deficiente em vitamina D.

Tomando 2000 UI de vitamina D de 3 por dia é uma dose razoável, especialmente no inverno. A toxicidade da vitamina D tem sido uma preocupação porque é uma vitamina solúvel em gordura. No entanto, na realidade, a toxicidade da vitamina D é extremamente rara. Nenhum caso foi documentado da toxicidade da vitamina D a partir de uma dose diária de 2000 UI de.

Como alternativa, você pode tomar óleo de fígado de bacalhau por dia. Certifique-se de encontrar óleo de qualidade livre de toxinas. Marcas altamente recomendados são Carlsons e Nordic Naturals óleo de fígado de bacalhau

Protein:. O componente final para a saúde nutricional básica é simplesmente para incluir quantidade adequada de proteínas em sua dieta. Escolha alimentos que são ricos em proteínas de alta qualidade, como ovos orgânicos, galinha free-range e cordeiro e peixes do oceano selvagens capturados.

A deficiência de proteína pode causar massa muscular para diminuir. Além disso, nossos cérebros precisam de proteína porque os neurotransmissores em nossos cérebros são feitos de aminoácidos das proteínas. Nozes e leguminosas contêm proteínas, bem como, mas não são tão concentrada como a proteína encontrada na carne e produtos animais Restaurant  .;