Sleepless in America

Este ano, a Semana de Conscientização Nacional do Sono patrocinado pela Fundação Nacional do Sono cai de 1 de abril a abril 7. Os resultados de uma pesquisa realizada pela Fundação em 2001 revelam algumas estatísticas e tendências perturbadoras:

- América é cada vez mais uma sociedade que vive para trabalhar, não trabalha para viver viajantes - 40% dos adultos declararam ficando tão pouco sono que resulta sonolência diurna interfere com a produtividade de vários dias em um mês viajantes - Mais da metade dos adultos entrevistados disseram que tinha conduzido ao mesmo tempo sonolento no último ano viajantes - Quase 70% relatório tendo um ou mais problemas de sono várias vezes por semana

Física, estresse mental ou emocional - preocupações do trabalho, orçamento e finanças , as pressões de relacionamento, prazos de trabalho, testes e exames, por exemplo - estão no topo da lista de fatores que podem roubá-lo do sono. Dor e circunstâncias fisiológicas, como a menopausa ou gravidez para as mulheres, viajar através de fusos horários, crianças, ruído excessivo e parceiros ronco podem contribuir para o sono inadequado ou de má qualidade.

Por que sono é importante
Ambos ayurveda e medicina moderna estão de acordo sobre a importância do sono como um meio para recarregar e rejuvenescer a fisiologia.

As consequências a curto prazo de sono inadequada ou má qualidade do sono são muitas vezes óbvio - perda de produtividade e reduzida capacidade mental no dia seguinte, letargia e sonolência levando a falta de foco e concentração, energia física e menor apetite prejudicada e digestão, as emoções sem brilho e entusiasmo reduzido para a vida, e pele sem vida e bolsas sob os olhos, para citar apenas alguns. Pesquisas indicam que o cérebro realmente usa o tempo de sono como um tempo para categorizar e armazenar informações, para que os indivíduos que dormem após um período de intenso estudo são muitas vezes capazes de lembrar mais dele mais tarde do que as pessoas que não tomam o tempo para dormir.

Os efeitos a longo prazo da privação do sono em curso são, por vezes, menos óbvio, mas tão, ou mais, prejudicando a saúde eo bem-estar. Imunidade natural prejudicada significa menor resistência a infecções e doenças (estudos têm relacionado a privação de sono à obesidade e pressão arterial elevada, entre outras coisas), reduzido a estabilidade mental e emocional pode prejudicar relacionamentos e desempenho no trabalho em curso (privação de sono está ligada à depressão crônica) e um ciclo vigília-sono perturbador pode jogar os sistemas do corpo fora de equilíbrio.

Quanto sono você realmente precisa?
De acordo com a ayurveda, e de acordo com muitos pesquisadores modernos, bem como, o número de horas de sono um necessidades individuais podem variar muito. Alguns adultos podem obter, com 5-6 horas de sono em uma base contínua, enquanto outros podem precisar de 9-10 para realmente funcionar da melhor forma no dia seguinte. Ouvir o seu próprio corpo e mente durante o dia para um par de semanas posso te dizer o quanto de sono você precisa cada noite.

Além disso, a qualidade do descanso é crucial. De acordo com a ayurveda, o sono mais repousante ocorre quando a mente é completamente independente dos sentidos.

Veja o descanso que merece
grave e permanente privação do sono e distúrbios, tais como mandado de apnéia do sono uma visita a um profissional de saúde qualificado. Os médicos qualificados em Maharishi Ayurveda pode ajudar a projetar um programa de dieta /lifestyle /suplementos com base em um diagnóstico pelo pulso ayurvédico e suas circunstâncias e necessidades individuais.

Se você tem dificuldade ocasional em adormecer ou dormir durante a noite, ou você acorda sentindo-se cansadas, dieta e estilo de vida mudanças podem ajudar a resolver o problema:

Cortar para trás na cafeína
Especialmente à noite, substituir relaxante chás de ervas para bebidas com cafeína ou álcool. Slumber Tempo do chá de Maharishi Ayurveda é uma mistura de ervas e especiarias formulados para ajudar a relaxar. Para uma bebida mais substanciosas, tente uma pequena xícara de leite quente cerca de uma hora antes de dormir. Se você está se sentindo irritado ou frustrado, adicione uma colher de Rose Petal Preserve ao leite.

Coma luz durante a noite
A maioria dos americanos tendem a comer almoço "on the go" e depois comer uma refeição pesada tarde da noite. "Não é uma boa idéia", diz Rama Kant Mishra, especialista ayurvédica. "Comer um jantar pesado na noite taxas sua digestão num momento em que ele está enrolando para baixo, e isso vai levar a ama build-up, bem como dificuldade em se estabelecer a dormir." Ama, impurezas digestivos, bloqueia os canais do corpo e cria um ambiente propício para a doença.

Ensine seu corpo para atrair o sono
Se você estabelecer um ciclo vigília-sono regular, ir para a cama mais ou menos na mesma hora em cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, o corpo ea mente vai ajudá-lo enrolando automaticamente para baixo como que as abordagens de ninar. De acordo com a ayurveda, ir para a cama por 22:00 e acordar por seis horas, o mais tardar é ideal. Não dormir durante o dia, se você tem problemas para dormir à noite.

Desligue o tubo
Um número significativo de americanos relatório assistindo televisão antes de dormir direito, alguns até cair no sono assistindo TV. "Sua mente e as emoções devem ser focados em calmantes, atividades positivas como abordagens de ninar", diz Vaidya Mishra. "Evite notícias e entretenimento que pode chocar ou perturbar a mente e os sentidos." Em vez disso, ouvir música suave (Sama Veda, ou Gandharva Veda música apropriada para o momento da noite, são especialmente projetados para acalmar os sentidos em um nível profundo) ou praticar a respiração profunda.

Conte suas bênçãos, não ovelhas
Na mesma linha, Vaidya Mishra aconselha tomar o tempo a cada noite para refletir sobre as pessoas e as coisas em sua vida que lhe trazem alegria e bem-aventurança. "A ansiedade ea raiva são pobres companheiros de cama", diz ele. Dois Subdoshas que estão diretamente relacionados com a qualidade do sono e quantidade são Prana Vata, que rege a mente, e Sadhaka Pitta, que regula as emoções. Ter a preocupação comprimidos grátis ou os comprimidos Blissful Alegria para ajudar a manter esses Subdoshas em equilíbrio.

Ervas que curam
Os Sono feliz comprimidos à base de plantas a partir de Maharishi Ayurveda promover sono profundo e reparador, naturalmente. Indiana Valerian Root e Musk são famosos em ayurveda como ajudas natural do sono. Cereja de inverno ajuda a equilibrar a mente e as emoções. Se o seu desequilíbrio sono é específico, tomar um comprimido cada um dos comprimidos noite descansada, juntamente com um comprimido de sono Blissful 1, 2 ou 3 cerca de uma hora antes de dormir. Sono feliz 1 aborda um desequilíbrio sono Vata (não ser capaz de adormecer com facilidade), Sono feliz 2 é para um desequilíbrio relacionadas com Pitta (não ser capaz de dormir sem interrupção durante a noite), e dormir feliz 3 por um desequilíbrio Kapha ( acordar unrefreshed apesar das longas horas de sono).

"É tudo uma questão de seguir a rotina ayurvédica", diz Vaidya Mishra. "Se o corpo humano fosse para não precisam dormir, teria sido concebido dessa forma. Aprenda a dizer não às demandas que o forçam a tomar atalhos nas necessidades básicas do seu corpo e mente. Você vai encontrar ao longo do tempo que se você cuidar de sua fisiologia, você pode realizar tanto, ou mais, do que se esforçar para trabalhar o tempo todo. "

Nota: Esta informação é a educação, e não se destina a substituir cuidados médicos padrão ou conselho Restaurant ..