4 coisas que seu corpo precisa de mais Absolutamente

&'; ve tudo se tornar muito familiarizado com os princípios mais básicos de um estilo de vida mais saudável: “ beber água em vez de bebidas açucaradas &" ;, “ obter mais proteína magra em sua dieta &" ;, “ cortar farinhas brancas &" ;, &ldquo , comer mais frutas e legumes &" ;. Certamente estas sugestões são ótimas maneiras de melhorar sua saúde, mas &'; re bastante vago e simplesmente pedir uma pessoa para que o “ mais deste &"; e “ menos do que o &" ;.

A maioria das pessoas &'; s regimes de saúde já incluem uma dieta nutritiva com lotes de exercício regular. Essas coisas são algo de dogmas de saúde, e são principalmente voltado para ajudar uma pessoa a perder peso; eles don &'; t necessariamente oferecer um programa integral de saúde
que seu corpo pode beneficiar enquanto você idade. Claro mais porções de frutas e legumes sempre terá um impacto positivo em sua saúde, mas existem nutrientes específicos nessas grandes categorias de alimentos que desempenham papéis cruciais em nossas funções corporais básicas. Porque o nosso desejo de perder peso e parecer saudável pode ser tão intensa que, por vezes, negligenciam a incluir as pequenas coisas que nosso corpo necessita para permanecer saudável no futuro.

Estes nutrientes muitas vezes ignorado geralmente ter um assento traseiro para o mais alto perfil grampos de saúde: antioxidantes, vitamina C e, claro, proteína, tendem a obter o máximo de publicidade do panteão de alimentos saudáveis. No entanto, se você está realmente interessado em ter um programa de saúde que é tão bem-arredondado, pois ele pode ser, considerar a introdução de um pouco mais dos seguintes nutrientes em sua dieta para que você possa garantir a saúde do seu para quando você ficar mais velho.

Zinc

Zinco, como alguns dos outros minerais que serão discutidos, isn &'; t gerado naturalmente por nossos corpos. Isto significa que se nós don &'; t introduzi-lo manualmente, nós &'; re não indo para obter os montantes de que precisamos. Apenas cerca de 8 a 11 mg do mineral são necessários para um adulto em uma base diária, mas estimulantes e atividade física pode fazer nossos corpos esgotar seus estoques de zinco mais rapidamente

Considerando que &';. Re ainda na parte de trás fim da temporada de gripe, seria bom pensar sobre consumindo mais de zinco, uma vez que desempenha um papel no fortalecimento de nossos sistemas imunitários. O zinco tem uma grande responsabilidade quando se trata de permitir que seu corpo para replicar informações genéticas durante a criação da célula; quando seu corpo precisa para criar mais células que irá ajudar a afastar doenças, uma dieta que forneça uma quantidade suficiente de zinco é essencial para facilitar a produção de células de combate a doença. Nós todos sabemos que a vitamina C é a melhor maneira de prevenir a doença antes, mas após o início da doença uma dieta que &'; s rico em zinco pode ajudar seu corpo a gerar as células necessárias para ajudar a recuperar

Desde zinco. desempenha um papel crucial na recriação material genético, isto é, necessariamente, uma parte importante do processo reprodutivo. Por exemplo, o zinco ajuda a estabilizar o ADN em células de esperma, mantendo intacto o material genético para a fertilização. Um macho vai perder cerca de 15 mg de zinco em uma única ejaculação, por isso, se um cara não consegue reabastecer seu corpo &'; s reservas de zinco, o esperma pode ser ineficaz

Novamente, você &';. Ll necessidade de estar recebendo o seu Zinc de algum lugar desde que seu corpo won &'; t fazê-lo por conta própria. Frutos do mar como ostras e mariscos, bem como alguns bom bife
e até mesmo pinhões são ótimas maneiras de manter seus níveis de zinco estável.

Omega-3

As pessoas muitas vezes evitar Omega-3, porque ele &'; s tecnicamente um “ &" ácido graxo ;; portanto, pode-se entender que muitas pessoas don &'; t quer estragar seu trabalho duro em ficar apto com qualquer coisa que vai fazê-los ganhar peso. Na verdade, a quantidade de “ gordura &"; que estes ácidos contêm é verdadeiramente insignificante e, independentemente disso, eles oferecem muito muitos benefícios de saúde para ser excluído de qualquer dieta

Os ômega-3 vêm principalmente de duas formas diferentes:. EPA e DHA. Estas são as estruturas que são encontrados no óleo de peixe e podem contribuir para o seu bem-estar cardiovascular. Sozinho DHA é pensado para ajudar o corpo a reduzir os níveis de triglicérides quando vão acima da média. Só para você saber triglicerídeos são as gorduras encontradas em sua corrente sanguínea, uma abundância de que podem colocar uma pessoa em risco de doença cardíaca. Além disso, ele &'; s sugeriram que suplementos de óleo de peixe pode reduzir arritmias e prevenir futuros ataques cardíacos em uma pessoa que já experimentou um

Esses ácidos graxos pode até mesmo ajudar a reduzir o inchaço ea inflamação que ocorre em todo o corpo.. Humanos vasos sanguíneos, intestinos e articulações podem todos inflamação experiência, mas Ômega-3 pode reduzir a quantidade de inchaço que ocorre no corpo. Além disso, se alguém já estiver medicado com anti-inflamatórios, um suplemento de Omega-3 pode até mesmo fazer que a medicação mais eficaz.

Uma dieta que inclui periodicamente peixe é provavelmente a maneira mais fácil de obter a quantidade recomendada de Omega -3S em seu corpo: os dois tipos EPA e DHA. No entanto, os peixes que contêm ômega-3 aren &';. T tipicamente muito magra, então você sempre pode substituir um óleos de peixe diário de suplementos, se você está preocupado com permitindo mais calorias em sua dieta

Fiber

Fiber shouldn &'; t ser muito estranho, especialmente desde que a maioria de todos compreende que ele faz um bom trabalho de limpeza seu cólon. Ainda assim, sempre que estamos planejando nossas dietas, nós don &'; t realmente priorizar o alimento que nos faz ir ao banheiro com mais eficiência. Devido a isso, a maioria das pessoas &'; s ingestão diária de fibras é bem abaixo do que os profissionais de saúde sugerem que deve ser: a maioria das pessoas consomem 14-15 gramas por dia, ao passo que entre 20-35 gramas são recomendados

A grande coisa. sobre a fibra é que ele vem em uma variedade de formas, tornando-o mais benéfico para suas funções corporais: existem dois tipos solúveis e insolúveis que ajudam na permitindo que seu corpo para digerir os alimentos corretamente. A fibra insolúvel é o tipo que pode &'; t ser digerida pelo seu corpo, mas consegue atrair água para si; desde dejetos humanos é de cerca de 80% de água, a hidratação adicionado lhe dá um banquinho mais suave, o que facilita a extração de nutrientes no intestino grosso ao fazer suas rupturas do banheiro, bem … mais confortável. A fibra solúvel pode ser absorvida pelo corpo, e fá-lo através da fermentação nos intestinos inferiores – isso gera mais produção de nutrientes em suas entranhas, que, com um tamborete mais macio, pode permitir que o seu corpo a absorver mais nutrientes. Os dois tipos de fibra são cumprimentos tipo de biológicas para o outro, quando eles trabalham juntos e pode ter uma influência positiva sobre a sua saúde intestinal

Se você &';. Re mais o tipo de fitness, fibra tem algumas características que poderiam ser atraente para você, também. Desde fibra é quebrada para baixo mais lentamente (se em tudo) É uma espécie de truques seu corpo em pensar que é mais completa para mais. Seu corpo também assume que &'; s completa mais cedo do que com outros alimentos, e um processo mais lento digestivo permite que você se sentir satisfeito por um longo período de tempo. Desta forma, você &'; re menos provável para lanche entre as refeições – algo que pode destruir sua dieta. As melhores maneiras de obter sua fibra diária são através de um multivitamínico, aveia, ou legumes.

O folato

O folato pode ser um dos candidatos mais desconhecidos nesta página. It &'; s não algo que geralmente é considerado uma parte necessária de uma dieta consciente de saúde, principalmente porque as pessoas don &'; t realmente sabem o que é. Apesar de quão estranho que seja, é algo que todos deveriam incluir em suas dietas, se pretende desfrutar seus últimos anos

Todos, sem exceção, é o envelhecimento – e cada pessoa mais rápido do que ele ou ela gostaria de pensar. Com a inclusão de ácido fólico na sua dieta, você pode ajudar seu corpo a resistir possível demência no futuro, e até mesmo alguns cientistas sugerem que ele pode impedir Alzeimer &'; s doença. O Medical Association &' britânica; s Journal of Neurology, Neurosurgery e Psiquiatria publicou um estudo que observou 520 idosos acima de dois anos. Durante o período de tempo do estudo, 45 dos indivíduos desenvolveram algum tipo de demência e 34 indivíduos foram diagnosticados com Alzeimer &'; s. O estudo indicou uma correlação importante entre deficiências de folato nos pacientes ea probabilidade de que cada um iria desenvolver demência.

O folato e ácido fólico, bem como zinco, ajuda no crescimento celular e divisão celular, tornando-as muito importante para mulheres grávidas e lactentes, por razões óbvias. Ele também pode ajudar a criar novas células vermelhas do sangue, e impedir que o corpo se torne anêmica

O folato pode ser encontrada em grande parte em folhas verdes – o termo" fólico &"; é derivado da palavra latina para “ &" ;, folha “ folium &"; – assim espinafre, alface e feijão são as maneiras mais fáceis de encontrar este nutriente. E, como muitas destas vitaminas e minerais, você pode incorporar um bom multivitamínico em sua rotina diária para se certificar de que você &';. Re dando o seu corpo que ele precisa

Conclusão

Embora estes alimentos são parte integrante de uma abordagem global para a saúde do corpo, muitas pessoas ainda são deficientes em destas substâncias. Você deve consultar um médico
o mais rapidamente possível se você suspeitar que seus hábitos alimentares aren &'; t nutricional suficiente e estão prejudicando sua saúde. Um médico vai saber quais nutrientes precisamente são importantes para a sua saúde pessoal e pode trabalhar com você para encontrar uma dieta que &'; s tanto saudável e viável para a sua situação

Tenha cuidado ao elaborar um plano de dieta que é estritamente. destina-se a ajudá-lo a perder peso. It &'; s muito fácil para excluir nutrição que seu corpo precisa para manter suas funções regulares de forma saudável. Olhando bem em um maiô este ano é grande, mas você &';.. Vai querer se certificar de que você está saudável o suficiente para desfrutar de muitos, muitos verões para vir Restaurant