Perder o sono por falta de sono? Você deve ser.

Quer permanecer ativo como você idade? Durma mais.

Isso soa como um oxímoro, mas faz todo o sentido.

Eu amo minha cama. It &'; sa santuário no final do dia, um lugar para sonhar e refletir, e um lugar aconchegante para aconchegar-se com o meu marido. A maioria de nós gosta de dormir e não estão muito felizes quando nós &';. Re interrompido no meio dela

Mas a verdade é, nós somos uma nação com privação de sono, e que desempenha um papel significativo no nosso processo de envelhecimento . A falta de sono se correlaciona fortemente com o aumento da doença cardíaca e uma diminuição da imunidade. A falta de sono nos faz sentir velho e nos encoraja a comer demais. A pesquisa mostra que quando privados de sono-, temos níveis mais baixos do hormônio-regulação do apetite, a leptina, o que significa que são consistentemente mais fome.

Os mecanismos complexos para adormecer e permanecer dormindo estão além do escopo deste artigo, mas aqui &'; sa instantâneo de shuteye: A glândula pineal, enterrada profundamente no centro do nosso cérebro, sente nossa exposição à luz e determina o nosso ritmo circadiano. Nosso ritmo circadiano governa nossos ciclos de sono e vigília.

A investigação científica tem mostrado que a glândula pineal desempenha um papel no envelhecimento. Glândula pineal jovens colocados em ratos envelhecimento invertida envelhecimento, e um velho glândula pineal colocados em camundongos jovens envelhecimento acelerado. A glândula pineal saudável produz melatonina, que regula o sono, entre outras coisas. O neurotransmissor, a serotonina converte à melatonina quando a glândula pineal sentidos “ &" luzes para fora ;. À medida que envelhecemos, nossa capacidade de produzir declínios de melatonina e os nossos receptores inutilizada.

(É por isso que os adolescentes dormem profundamente até o meio-dia, enquanto nós arremessar e virar a noite toda?)

Sleep fornece mais de descanso e relaxamento para os nossos corpos, ele restaura nossas habilidades cognitivas. Ela nos permite consolidar as informações que recebemos ao longo do dia, e depois filtrar, processar e armazenar essas informações em nossas memórias. Sono realiza a reparação e manutenção precisamos continuar sem quebrar

Preparando o palco é o primeiro passo mais simples e segura de sono profundo

Enviar esses sinais de sono:..

• Apague as luzes para sinalizar sua glândula pineal
• Lentidão, ou seja, sem TV ou computador portátil, o que estimula os seus sentidos e envia a mensagem errada
• Defina um tempo padrão de sono e vigília ciclo. Isso redefine o seu ritmo circadiano. (Se você precisar de um despertador para acordar, você precisa de mais sono.)
&Bull; Elimina o ruído ou substituí-lo “ ruído branco &"; ou meditações guiadas
• Sério, o sexo é bom para o sono profundo
• Alarde sobre folhas lisas ou de seda e um colchão de qualidade. Afinal, você deve gastar 1/3 de sua vida aqui
&bull!; Experimento com a eliminação de álcool e cafeína ou comer e se exercitar dentro de 3 horas antes de dormir. Todas elas têm o potencial para perturbar o sono
• Tenha cuidado com chá quente ou leite morno antes de dormir. Leva cerca de 90 minutos para o seu corpo a metabolizar líquidos, para que &'; ll precisa pular para fora da cama assim como você &';. Re caindo em sono profundo

dormir tranquilamente = Stay Young Art