O que você precisa para entrar em forma e ficar apto

Você sempre quis para entrar em forma, mas don &'; t sabe por onde começar? Ou talvez você já está apto, mas sentindo como você &'; ve atingiu um platô e você está entediado com o seu programa de exercícios atual? Não se preocupe, você não está sozinho, isso é muito comum em academias e na indústria de fitness em toda a linha.

Primeiro de tudo, por onde começar. Você precisa decidir onde o melhor lugar treino vai ser para você. Se você &'; estive pensando sobre como ingressar em um ginásio certifique-se antes de fazer o compromisso de que o ginásio é o lugar que você pretende entrar em forma e ficar apto. Depois de ter feito esse compromisso, tirar proveito de quaisquer treinamentos de orientação a academia tem para oferecer, experimente uma aula de exercício de grupo e fazer as perguntas da equipe de ginástica. Uma ótima maneira de manter-se responsável é registrar seus exercícios e refeições se ou não você decidir ter um personal trainer, sempre informar-se primeiro e ser honesto.

Se você bater um platô, fazer uma rápida o check-in com você mesmo:

Tire suas medidas ou ter um teste de gordura corporal feito.

Desconsidere o número da escala e se perguntar: “ como fazer minhas roupas se encaixam?

Depois de tomar medidas ou roupas se encaixam em consideração, você pode encontrá-lo &'; não é um planalto de todo, apenas a escala diz-lhe assim. O músculo é mais denso do que a gordura, assim como você tom, você &'; ll tornar-se muito mais magra sem toda a gordura que pendura em torno de como polegadas extra em seu corpo. Se você tem feito a rotina exata por algum tempo, pode ser necessário alterá-lo um pouco.

Se você já tem um plano em prática, misturar-se, mantê-lo interessante, e manter seu corpo adivinhando . It &'; sa ótima idéia para mudar o seu cardio entre o impacto (caminhada, corrida, caminhada, por exemplo) e não-impacto ou de baixo impacto (natação, elíptico, ciclismo, spinning). Tais mudanças em sua rotina não são boas apenas para a sua mente, para que você possa evitar o tédio, eles são bons para o seu corpo também. Lembre-se que um enfoque todo o impacto é muito difícil em seu corpo e nenhum impacto não é resistente o suficiente. Exercícios de impacto pode ajudar a fortalecer seus ossos, mas muito vai enfraquecê-los. Exercícios não /baixo impacto won &'; t dar seus ossos qualquer impacto para passar e, portanto, poderia por sua vez, enfraquecê-los.

Se você é novo para fitness ou um profissional de fitness, certifique-se de adicionar em uma a três sessões de treinamento de força a cada semana. Ele aumenta o seu metabolismo e você fica mais magro e mais forte mais rápido. Comece devagar, com alguns exercícios de treinamento de força e construir sobre e /ou misturar-se utilização de máquinas, pesos livres, bandas, ou apenas o seu peso corporal, mas sempre permitir que pelo menos 48 horas de descanso entre cada sessão de treinamento de força. Se você &'; re em uma academia, fazer as perguntas da equipe de fitness sobre o que fazer, em casa, você pode ir online e pesquisa para exercícios e recursos adicionais. Sempre à vontade para perguntar. Fitness profissionais gostam de responder às suas perguntas Restaurant  !;