Firm & Tonificar as pernas para Força, Estabilidade & Saldo

Toda mulher quer ter firmes, tom sexy pernas, enquanto todo homem quer ter musculares, pernas fortes. Nossas pernas são o suporte básico, que realizar-se o resto do corpo. Eles fornecem estabilidade, equilíbrio, força e funcionalidade. Músculos da perna fortes permitir a atividade diária, como caminhar, stepping, levantamento, funcionamento e esportes. Tomamos estas habilidades simples para concedido até que nós somos incapazes de fazê-las. Portanto, mantendo os músculos das pernas forte, pode suportar o peso do corpo em uma capacidade funcional. Além disso, a força muscular simétricos em ambas as pernas é necessário para a actividade neuromuscular saudável. Atividade perna diária e exercício irá manter as pernas fortes e tonificar os músculos.
As pernas contêm grandes grupos musculares que necessitam de estimulação diária. Falta de atividade perna permitirá que os músculos das pernas a se enfraquecer. Há seis principais músculos que compõem a coxa, joelho e panturrilha. A coxa é feita de quadríceps na frente da perna, na parte de trás no tendão do adutor e na parte interna da coxa. O bezerro é composta de gastrocnêmio e sóleo nas costas e tibial anterior na frente. O calcâneo atribui no calcanhar para a panturrilha, enquanto os flexores do quadril, iliopsoas e músculos glúteos anexar a coxa para o quadril. Todos estes músculos trabalham em conjunto para dobrar o joelho, endireite no quadril, e apontar os dedos. Se houver um músculo enfraquecido ao longo do caminho de movimento pode ser dificultado.
Ao trabalhar nas pernas há dois objetivos para tonificar ou magro. Se você quer tonificar as pernas ou as pernas finas, há duas maneiras de atingir ambos os objetivos, perder gordura corporal e músculos firmes. Exercícios aeróbicos, juntamente com uma dieta de queima de gordura são necessários para queimar calorias e perder gordura corporal. Empresa de treinamento de força e peso e tonificar os músculos. Os grandes músculos das pernas exigem muito trabalho e precisam de ser empurrado para a fadiga próximo. Quando os músculos estão sobrecarregados com estímulo eles liberam hormônios anabólicos testosterona e hormônio do crescimento, que ajudam a firmar e crescer os músculos. O treinamento de força também suporta um metabolismo saudável e ajuda a perder gordura corporal.
Exercícios de perna deve ser concluído 3 vezes por semana, permitindo dias de descanso no meio para permitir a recuperação e crescimento. Os exercícios devem incluir 8-12 repetições e 2-4 sets com períodos de descanso de 45-60 segundos entre as séries. Ambos exercícios conjuntos e multi-articulares individuais devem ser incluídos tanto para isolar e trabalhar vários grupos musculares ao tom, firmes e finos as pernas. Exercícios de perna individuais, tais como lunges ou locais ocupados são ótimos para trabalhar toda a perna, enquanto todo um treino de perna vai completamente trabalhar todos os grupos musculares em tandem. As pernas se tornará firme e tonificada quando os músculos são fortes, saudáveis ​​e condicionada Restaurant  .;