Os perigos para a sua coluna no Daily Living: Pegando a Feather

Se você está pegando uma pena ou um saco de batatas; os princípios da dobra-se sobre e para atingir o chão são os mesmos. Lembre-se sempre que sua coluna não foi projetada para dobrar em um ângulo de 90 graus. Não há flexibilidade da coluna vertebral. É suas pernas que precisam do movimento e não a sua coluna

Quando você vê algo que precisa ser levantado do chão; você &'; re reação imediata deve ser a dobrar seus joelhos. Se o seu dobre os joelhos um pouco – o que significa mais de 15 graus de flexão; sua pélvis vai rodar, de modo que sua coluna se senta para trás em uma posição relaxada, sem músculos que prendem a posição firmemente para a frente.

Então, como você chegar para baixo para pegar a pena, sua volta ainda vai estar em uma linha reta e posição alinhada, mas você deve a todo o custo manter SEMPRE manter as pernas flexionados. Escolher qualquer coisa mais pesada do que uma pena significa que você deve usar sempre os princípios de levantamento, como mostrado sob essas orientações dadas em saúde e segurança.

O objeto deve sempre estar no centro de seu corpo e suas pernas são flexionadas em um semi-agachado. Isto significa que quando você levanta o objeto para cima, suas pernas estão tomando o peso e não a sua coluna. Enquanto as pernas são flexionadas sua volta estará sempre em alinhamento; por isso este é um princípio importante para criar um hábito que se torna automático.

Uma boa maneira de criar esta posição é de aprender a andar de bicicleta e eu prometo que você vai rodar automaticamente seus quadris como flexionar os joelhos, como este é como você se senta para mover suas pernas em uma bicicleta. Eu montei uma bicicleta por anos e não têm um carro. É certo que eu estou vivendo na parte mais quente do Canadá para viver através de um inverno, o que significa que eu posso geralmente ciclo durante todo o ano.

Os princípios de pegar alguma coisa do chão, seja grande ou pequeno são sempre o mesmo; que prevenir o stress em sua coluna. Sempre, sempre dobrar os joelhos em primeiro lugar. Mantenha os braços na frente e central para o seu corpo, de modo que o peso é igual em ambos os lados. Quando os joelhos dobrados mais de 15 graus, a pélvis vai girar e sua parte traseira se move para uma posição relaxada chamado de “ &" preensão relaxado ;. Então, como você chegar para o objeto, sua volta será reto.

Aprenda a andar de bicicleta, como você não só vai encontrar a posição ideal para o “ a inclinação da pelve &"; posição; ciclismo vai realmente fortalecer a perna, de modo que você tem o poder ea força do músculo quadríceps, em preparação para qualquer flexão ou de elevação que você pode ter que fazer no futuro.

O movimento do corpo é baseada no compreender os princípios da mecânica de movimentação, por saber qual parte do corpo para mover em primeiro lugar e como se mover com segurança; ao invés de fazer um movimento automático que parece fácil, mas não beneficia seu corpo Restaurant  !;