Os melhores exercícios da vitela por força & Saldo

O vitelo faz-se a metade inferior da perna abaixo do joelho e acima do tornozelo. O vitelo é constituída por duas grandes músculos na parte de trás da perna chamado gastrocnémio e o sóleo. A parte dianteira da parte inferior da perna engloba o músculo tibial anterior. Sem o conhecimento da anatomia bezerro pode ser difícil de exercer a perna e alcançar o resultado desejado. Quando o bezerro é fraco pode causar dificuldade com o equilíbrio que pode levar à instabilidade e aumento do risco de lesão no tornozelo. Além disso bezerros enfraquecidos levar a eventual imobilidade.
O bezerro é um dos grupos musculares mais negligenciadas no corpo. No entanto, o bezerro é muito importante para o equilíbrio e estabilidade e é necessária para movimentos diários, como caminhar, correr e saltar. Os músculos da panturrilha são responsáveis ​​por apontar os dedos do pé (flexão plantar) e de pé sobre os dedos dos pés. Portanto, no exercício dos bezerros é necessário para empurrar os músculos da panturrilha através da sua gama completa de movimento. No entanto, a maioria das pessoas apenas don &'; t tem variação suficiente de exercícios panturrilha, o que limita a força ea flexibilidade que pode ser obtido
Bezerros deve ser trabalhado duro e, em seguida, dado um tempo para descansar, recuperar e crescer especialmente desde que o bezerro é. usado a qualquer momento o corpo está em movimento. Excesso de exercício, como a sobrecarga do músculo até a exaustão ou a trabalhar os bezerros vários dias seguidos pode levar a lesões ou incapacidade de se mover. Exercícios patim pode ser incorporada uma rotina perna ou corpo inferior ou pode ser feito por conta própria. Exercícios panturrilha deve ser concluída 2-3 vezes por semana, com 10 repetições por série e 3 sets.
Existem muitas máquinas no ginásio que pode ser usado para exercícios de panturrilha. Essas máquinas permitem que você para construir os músculos da panturrilha, aumentando o peso de cada sessão. Além disso, as máquinas de permitir que as pessoas que têm problemas de pé ou dor nas costas para trabalhar os seus bezerros em uma posição de assento. No entanto, se você don &'; t ir para um ginásio ou ter um ginásio adesão há uma abundância de exercícios panturrilha que podem ser para baixo, sem máquinas ou equipamentos. Uma variedade de exercícios panturrilha deve ser incluído em qualquer rotina de exercícios para garantir que seus músculos da panturrilha desenvolver a firmeza ea aparência que você deseja. Exercícios adicionais panturrilha incluem correr, correr, caminhar, subir escadas, correr até a colina e esportes como tênis, ciclismo, atletismo e futebol. Aqui está uma lista de exercícios panturrilha que pode ser feito em casa ou na academia.

Home Calf Workout:
1. Círculos circles tornozelo tornozelo pode ser feito sentado ou em pé. Levante um pé 6 polegadas fora da terra e no sentido horário tornozelo girar, mantendo o resto da perna estacionária. Círculo de 10 vezes. Em seguida, mudar e círculo anti-horário por 10 vezes.
2. Joelho circles Fique em pé com as pernas e os pés juntos. Dobre ligeiramente os joelhos. Se você se sentir desequilibrado você pode colocar suas mãos sobre os joelhos para estabilizar-se, caso contrário, coloque as mãos nos quadris. Agora mova lentamente os joelhos em um movimento circular, mantendo os joelhos juntos o tempo todo. Repita 10 vezes, em seguida, mudar de direção e repita 10 vezes. Sims 3. Piso Conselho Straight Leg Bezerro alongamento enfrentar uma parede. Coloque um pé contra a parede, enquanto o calcanhar permanece no solo. Mantenha tona perna reta, coloque as mãos na parede, e inclinar-se para a parede. Mantenha a posição por 15 segundos. Em seguida, mudar para a outra perna. Repita em cada perna 3 vezes.
4. Alongamento da panturrilha cotovelos contra o Wall-Levante 2-3 pés de distância, de frente para uma parede. Inclinar-se contra a parede, colocando os antebraços contra a parede. Mantenha os calcanhares no chão. Segure a posição por 10-20 segundos. Repita por 3 sets.
5. Bezerro mãos espalmadas contra o Wall-Levante 2-3 pés de distância, de frente para uma parede. Coloque um pé para a frente, cambaleando sua postura. Flexione o joelho frente ao inclinar-se para a frente e colocando as mãos contra a parede. Mantenha os calcanhares no chão. Mantenha a posição por 10-20 segundos. Em seguida, alternar as pernas. Faça 3 séries em cada perna.
6. Cumplicidade-Estar em linha reta com sua largura do ombro pernas afastadas. Mova um pé, um passo para fora na frente de você. Mova o pé para trás por isso é quase exatamente em linha com o pé da frente. Certifique-se o pé de trás é voltada para a frente. Com as mãos nos quadris, dobrar o joelho da frente, enquanto manter a perna de trás completamente em linha reta. Mantenha os calcanhares no chão. Mantenha essa posição por 10-20 segundos. Em seguida, mudar. Repita em cada perna por 3 sets.
7. Pike- ficar com os pés largura dos ombros. Dobre os quadris colocar as mãos no chão na frente de você cerca de 2-3 pés (deve criar um V de cabeça para baixo). Mantenha as pernas retas com calcanhares no chão. Mantenha a posição por 20 segundos. Em seguida, relaxe.
8. Passo Calf Raises- Encontre um passo (caixa ou superfície elevado), e repousar sobre ele com a parte da frente de seus pés, para que seus calcanhares estão pendurados para fora da borda. Lower calcanhar lentamente em direção ao chão. Levante-se para os dedos dos pés, e depois de volta à posição inicial. Certifique-se o movimento é lento e fluido. Tente não usar a força quando indo de baixo para cima. Faça 3 séries com 10 repetições cada.
9. Balance Board-Fique em uma prancha de equilíbrio e tentar equilibrar-se. Se você tem falta de equilíbrio certifique-se há uma parede, cadeira ou outra pessoa dentro do alcance para que você don &'; t cair. Tente manter seu equilíbrio enquanto você pode. Comece com 30 segundos e construir a partir daí.
10. Suporte em sua Toes- Stand com os pés juntos. Se você tem má posição equilíbrio dentro mãos alcance de uma parede, mesa ou cadeira. Sobe em seus dedos; segure por um segundo, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o procedimento para 10 repetições. Faça 3 séries.

Gym Bezerro Exercícios:
1. Calf Raise em um haltere Página 2. Barbell Sentado Calf Raise Sims 3. Bezerro de Imprensa sobre a Leg Press Machine
4. Sentado Calf Raise
5. Estando Barbell Calf Raise
6. Aumento ereto da vitela
7. Estando Dumbbell Calf Raise
.