Reduzir o estresse com respiração profunda

Wake Up ou Acalme para baixo em 5 respirações profundas

Se você &'; ve nunca teve uma aula de ioga ou tinham qualquer instrução sobre a respiração profunda, este artigo irá apresentar-lhe uma simples exercício que pode ser feito em qualquer lugar.

Às vezes a gente se sentir letárgico e falta entusiasmo para mover ao longo do dia. A resposta? 5 respirações profundas.

Às vezes nós somos frenética e estressado e não sabe para onde se virar. A resposta? 5 respirações profundas.

Leva apenas 5 respirações profundas para mudar o seu estado de espírito e nível de energia. Você só vai entender isso se você experimentá-lo algumas vezes. A respiração profunda não vem naturalmente e para algumas pessoas é difícil no início, mas, considerando que não é uma cirurgia no cérebro, quase qualquer um pode dominar esta tarefa.

A respiração profunda não é uma fungada. Enquanto nós respirar pelo nariz, a respiração é muito maior e mais profundo. Para aprender as nuances de respiração profunda, começar por mentir sobre suas costas. Flexione os joelhos, tendo os pés no chão.

Coloque as mãos sobre o baixo ventre com seus dedos médios tocando. Primeiro expire todo o ar para fora. Então, no início de sua próxima respiração, solte o seu baixo ventre e respirar no lugar onde seus dedos médios estão tocando. Respire para esse espaço até que os dedos separados. Ao expirar, os dedos vão voltar juntos. Repita isso três a cinco vezes.

Em seguida, mova suas mãos até sua caixa torácica mantendo os dedos médios tocando. Em sua próxima inalar, respirar em seu baixo ventre primeiro (onde você teve primeiro as mãos) e depois para as costelas até a ponta dos dedos separados. Expire lentamente e vê com os olhos da mente a ponta dos dedos voltando juntos. Repita de três a cinco vezes.

Em seguida, mova suas mãos até seu peito superior (acima dos seios) e colocá-los de modo que os dedos médios estão tocando. Em sua próxima inalar, liberar o seu baixo ventre em primeiro lugar, em seguida, ampliar sua caixa torácica, em seguida, respirar-se em direção ao pescoço e clavícula até os dedos separados. Expire lentamente e liberar toda a tensão em seu corpo e mente. Até agora você está praticando Três Parte Breath - uma técnica usada para acalmar a mente e equilibrar a sua energia. Você vai notar que sua mente está sendo focado em sua respiração, vai começar a relaxar.

Você pode querer contar números para quatro ou seis como você inala. É importante inspirar e expirar lentamente. Suas exala será geralmente mais tempo do que suas inspirações, então conte até seis ou oito na expiração.

Quando você quiser mais energia, se concentrar mais em seus inala e tomar em mais ar do que o habitual. Quando você quer relaxar e descansar, se concentrar mais em seus exala -. Liberando mais ar do que o habitual

Enquanto eu recomendo aprender este exercício em suas costas, você pode facilmente transferir essa técnica de respiração para o banco do motorista, o seu sofá, mesa de cozinha ou cama. Você pode fazê-lo na linha de mercearia. Ninguém precisa saber que você está usando esta ferramenta incrível para a recuperação! Esta é uma grande técnica para reduzir o seu ritmo cardíaco quando enfrentando aumento da freqüência cardíaca durante a menopausa ou a qualquer momento você se sentir estressado Restaurant  .;