Diabetes 2 e arroz integral

A escolha de grãos inteiros, duas vezes por semana em vez de carboidratos brancos podem ajudar a níveis de açúcar mais baixos para qualquer pessoa com diabetes 2 Eles devem se concentrar na perda de peso (se eles estão com sobrepeso ou obesidade), reduzindo as calorias que ingerimos, e comer alimentos integrais em vez de carboidratos brancos. “ Sempre tentar comer menos e ir para o grão inteiro em vez do amido branco &";

Eu não tinha qualquer ligação com diabetes até alguns anos atrás, quando meu filho-de-lei foi diagnosticado um diabético. Minha filha começou a pesquisar diabetes e os alimentos meu filho-de-lei deve comer. Ela ficou surpresa ao encontrar sua dieta não era tudo o que era necessário para manter os diabetes sob controle. Observando os tipos de alimentos que ele estava comendo era apenas parte do que ela teve que procurar. Ela pensou que ela estava alimentando sua família os alimentos certos, mas ela teve que fazer algumas mudanças. Ela começou a estudar a compreensão de como o corpo funciona. Existem exercícios para queimar calorias, fortalecer os músculos e os alimentos que suportam o corpo &'; s sistema imunitário. O marido teve que perder algumas libras, comer alimentos que queimavam calorias e olhar para toda a grãos a família estava comendo. Ela aprendeu muito sobre a quantidade de açúcar estava em todos os alimentos e a diferença entre alimentos orgânicos e naturais. Só porque ele diz orgânico ou natural não significa que não há açúcar no produto.

Quando o rótulo diz &'; &' ;, orgânica está dizendo que o produto foi cultivado sem pesticidas, não tem aditivos artificiais ou produtos químicos adicionados para o sabor ou cor. Se o rótulo diz &'; &' ;, natural, isso não significa o mesmo que orgânico. O termo '; alimentos naturais &'; nem sempre significa que não há hormônios, antibióticos, adoçantes, corante alimentar ou sabores no produto. O pressuposto é que todos os alimentos são processados ​​mecanicamente, quimicamente ou pela temperatura. Portanto, por favor leia o rótulo para todos os alimentos para ver o que é realmente no produto.

Pesquisas levar minha filha para vários sites sobre alimentação saudável e alimentos integrais. Ela leu sobre as diferenças em produtos de arroz e arroz integral encontramos foi melhor do que o arroz branco por causa da quantidade de hidratos de carbono. “ Comer arroz branco uma a duas vezes por semana é bom &"; A idéia de comer grãos integrais e menos carboidratos brancos não significa que você não pode comer arroz branco em tudo. Isso significa limitar o consumo de uma vez por semana. Comendo arroz castanho, como alimentos de grão inteiro, duas vezes por semana reduz o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 em 11%.

O Dietary Guidelines for Americans “ recomenda que pelo menos metade da sua ingestão de carboidratos vêm de grãos inteiros. De um ponto de vista de saúde pública, substituindo grãos refinados, como arroz branco por grãos inteiros, incluindo arroz integral, deve ser recomendada a fim de facilitar a prevenção de diabetes 2. "

Há muitas receitas disponíveis para reduzir o seu açúcar níveis. Aqui está um bom menu para experimentar para o almoço

Um copo de sopa de feijão preto, Sims 3 oz de salmão com ½. xícara de arroz integral
Fruta fresca para a sobremesa (ou morangos mirtilos são um bom começo)
uma onça de queijo de cabra (uma boa fonte para esses alimentos adicionais alimentares saudáveis)

Para o jantar, tentar algo na família grãos integrais, frutas, legumes e frango cozido.

Use azeite para cozinhar e assistir as gorduras insaturadas. Fique longe de alimentos fritos e não lembro de comer depois de 7:00.

O stress é um grande perturbador também para manter o seu nível de estresse baixo e pensar esperto sobre o que você come
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