Como desfrutar de refeições da fraude Sem sabotar Progress

&'; gostaria de esclarecer um pouco de confusão comum: Junk food doesn &'; t Ganhe automaticamente você gordura. It ¹ s as calorias extras nestes alimentos que
muitas vezes leva a uma “ excesso calórico &"; (consumir mais calorias do que você gasta
), em vez de um défice, que faz você ganhar gordura

Se as pessoas não entendem o “. &" em calorias; contra “ calorias fora &";
equação, eles não vão perder gordura e pensam erradamente que
há uma relação de causa e efeito entre alimentos específicos e
ganhar gordura.

Muitas pessoas pensam que comer pizza ou um cheeseburger ou chocolate iguala
engordar. Isso não acontece. Não é uma relação de causa e efeito, onde
"junk food" se transforma automaticamente em gordura. Comer muitas calorias é igual
ganhar gordura e porque junk food é muito rico em calorias, que muitas vezes leva ao ganho de gordura
, mas que ¹. S a única correlação

Nós sugerimos que você limitar estes tipos de alimentos de alto teor calórico, ou fazer
mudanças saudáveis ​​para eles, como perguntar ao garçom para ir luz sobre o
queijo ou segure o mayo e substituir uma salada de batatas fritas, porque eles são muito alta
alimentos calóricos e que faz com que a criação de um déficit calórico
desafio. Mas dizer que quando você come um destes alimentos, eles vão causar
você ganha automaticamente gordura, ou evitar a perda de gordura, que apenas
não é verdade.

A linha de fundo? Tanto quanto seus alimentos favoritos ir, a nossa filosofia é que
privar-se completamente de seus alimentos favoritos é uma ótima maneira de tornar-se miserável
e ser quase certo que você cair
sua dieta muito rapidamente. Nós sentimos que você pode permitir-se seus alimentos favoritos
contanto que você reconhece que as calorias contam e você obedece a lei
de equilíbrio de calorias, e planejar adequadamente para criar consistentemente este caloria
déficit.

Isto significa que se você realmente quer sair e ter um cheeseburger
com os amigos, por exemplo, então você deve:.

a) Ter em conta para que no resto do suas refeições naquele dia e fazer um esforço consciente
para comer porções um pouco menores e /ou comer alimentos mais baixa em calorias
, tais como proteínas completas magras e carboidratos fibrosos.

b.) Faça algum mudanças simples para que a refeição para que você ainda pode apreciá-lo,
mas não vão tão ao mar que você sabotar o seu progresso. Um exemplo de
fazer mudanças simples para uma refeição tradicional de alto teor calórico está requisitando um
hambúrguer sem queijo e maionese, tendo uma salada em vez de frito, beber
água ou refrigerante diet ao invés de refrigerante regular, e pedindo o garçom caixa para
metade com antecedência.

c.) Get de volta nos trilhos depois que refeição, de imediato. Este doesn &'; t significa
que você pode ficar louco o resto do fim de semana e começar de novo na segunda-feira

Então, porque você comeu um pouco menos calorias do que você normalmente faz todo o dia, e foram um pouco mais ativo e talvez tenha feito mais de 10 minutos de cardio
, por exemplo ... e porque você fez algumas escolhas simples, mas sábios
a sua refeição hambúrguer, você pode ter terminado comer há mais calorias do que você normalmente faz
inclusive nos dias mais rigorosos de apenas carboidratos naturais e
proteínas.

Então, fiz aquele hambúrguer com amigos causar-lhe a ganhar gordura, ou impedi-lo
de perder gordura? Absolutamente não, porque você planejado sabiamente antecipadamente
e fez boas escolhas para ficar dentro do seu orçamento calórico para o dia.

Eu tenho amigos que me perguntam o tempo todo, como você é capaz de sair e
tenho algumas cervejas em um sábado à noite, mas ainda ficar tão magra. E o
resposta é simples, eu sei que essas duas cervejas somam cerca de 300
calorias extras que normalmente não estaria recebendo e assim que eu simplesmente ajustar meus
refeições e atividade para planejar e se preparar para isso ... Eu tomar um pouco
menos calorias em cada refeição durante todo aquele dia e fazer um esforço consciente
a ser um pouco mais ativa. É simples assim.

Se você olhar para ele a partir dessa perspectiva, então você pode ver que não há tal coisa como
alimentos proibidos. E esta é uma das razões que temos
tais uma enorme taxa de sucesso ... porque o nosso plano de nutrição permite-lhe a flexibilidade de
seguindo nossas orientações simples na maior parte do tempo, mas ainda
que lhe permite relaxar e comer o que quiser, se você planejar adequadamente

Isso garante que você sempre fazer um bom progresso em direção ao seu objetivo de perda de gordura
, mas não são tão restritivas ou rígida que você pode &';. t ficar com ela
e divirta-se no longo prazo.

A chave para o sucesso de perda de gordura de longo prazo é encontrar um bom equilíbrio entre
realmente eficaz, como a seguir nossos 5 chaves para a perda de gordura, mas com alimentos
que você goste e olhar para frente. E mesmo quando você desviar-se dos 5
chaves, você fazê-lo apenas cerca de 10% do tempo, como um par de refeições no
fins de semana, e você planejar adequadamente para compensar quaisquer indulgências ...
e, em seguida, você recebe de volta na pista

Pontos-chave para lembrar:.

1. Para o sucesso a longo prazo, é necessário encontrar um equilíbrio entre
eficaz e agradável. Você ainda pode sair para comer e desfrutar de alimentos que aren &'; t de
o plano de vez em quando, mas você precisa para …

a) Tente compensar essas calorias extras no início do. dia comendo
um pouco menos e ser mais ativo

b) Faça simples, as mudanças saudáveis ​​para o “.. batota refeição &"; para que você possa
ainda desfrutar, ainda sem ir ao mar e sabotar o seu progresso.

Vá direto de volta nos trilhos depois que refeição, de imediato. Este doesn &'; t significa que
você pode enlouquecer o resto do fim de semana e começar de novo na segunda-feira
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