Por que as dietas trabalho - e não fazer

Se você &'; ve já tentou perder peso, então você &'; re provavelmente está familiarizado com o grande número de livros de dieta no mercado. Cada autor promete que você vai perder peso em sua dieta. E, em muitos aspectos, isso é verdade. Na verdade, cada dieta pode ser apoiado por pessoas que perder peso, enquanto no plano de dieta. Então, a este respeito, as dietas trabalhar.

No entanto, há um par de coisas importantes a considerar sobre dietas. Em primeiro lugar, enquanto todas as dietas irá funcionar para algumas pessoas, não todas as dietas irá funcionar para todos e se você &'; ve sempre falhou em uma dieta (e me senti como um fracasso), it &'; provavelmente não é sua culpa. Encontrar o plano certo às vezes pode ser um desafio.

Em segundo lugar, e mais importante, dietas podem funcionar quando seguidas, mas como você se sente quando você &'; re sobre a dieta eo que acontece depois são os verdadeiros testes de uma dieta &'; s sucesso. Com isso dito, aqui estão cinco razões pelas quais a maioria das dietas não funcionam:

1. Dietas significa privação. Naturalmente, quando pensamos em perder peso, nós pensamos que “ &" ;. dieta E isso leva algum força mental e emocional para realmente comprometer com a dieta. Será que isso soa familiar? “ Eu &'; ll começar na segunda-feira, preparando-me para se sentir desconfortável, sabendo que eu &'; vou estar com fome e sabendo I &'; vou estar pensando em todos os alimentos I won &'; t ser capaz de comer &";

E então, depois dos dias ou semanas de privação, o que inevitavelmente acontece? Quando você “ sair &"; a dieta, você irá, naturalmente, compensar o que você perdeu enquanto esteve na dieta. Você pode ganhar o peso de volta e então alguns.

Na verdade, gostaria de sugerir que se você queria perder peso, mas não tiveram sucesso, que você já está sentimento privado e ter sido tentar curar esses sentimentos com comida extra que não está cumprindo suas necessidades e só está piorando as coisas?

Na maioria das vezes, perda de peso bem sucedida exige, um plano de alimentação saudável e sustentável que ajuda a criar um ciclo de feedback positivo. Por quê? Porque, uma dieta saudável e equilibrada não só vai dar o seu corpo o que ele precisa para funcionar, ele vai ajudar o seu normalizar o peso, fornecem muita energia, e melhorar o seu humor. Como resultado, você &'; ll sentem motivados a cuidar melhor de si mesmo de forma consistente.

2. As dietas são temporários. Então, você finalmente chegar-se a força e determinação para ir em uma dieta e você assegurar-se de que &'; s somente até que você alcance seu objetivo - que &'; s apenas temporário! Se você &'; re qualquer coisa como eu era no passado, você começa a imaginar todas as situações chegando onde você won &'; t ser capaz de divertir-se, porque haverá muita comida e bebidas que você pode &'; t ter.

Talvez você &'; ll mesmo evitar convites sociais por causa de uma dieta. Então agora o que acontece? Você associa ir em uma dieta e perder peso com a privação em outras áreas de sua vida também. Você realmente encontrar-se em uma dieta de vida. Quais são as chances de sucesso? Eles &';. Re muito baixo

Quando você pensa que pode &'; t ser feliz ou se divertir até que você a perder peso, então você perca completamente fora na viagem. Na verdade, perder peso e ficar saudável é parte de uma viagem e você pode torná-lo tão agradável como você deseja! Concedido, se o seu peso está causando problemas significativos para a saúde e causando dor significativa ou dificuldade para se locomover, então perda de peso vai certamente tornar a vida mais agradável. Dito isso, nenhum de nós sabe quanto tempo nós temos aqui e você pode aprender muito sobre si mesmo como você adotar novas estratégias de estilo de vida para obter mais saudável.

3. Eles &'; re tudo sobre a comida. Quantas vezes você chegar para o alimento para preencher uma necessidade não atendida ou suprimir sentimentos desconfortáveis ​​ou emoções? Talvez você usá-lo para lidar com tristeza, estresse ou tédio, ou depois de um dia ruim. Em todas essas situações, quando você chegar para o alimento, ele convenientemente dá-lhe outra coisa para obcecar sobre. Além disso, o excesso de peso pode oferecer um lugar seguro para se esconder o verdadeiro você que quer se expressar

Quando você usar a comida para lidar com suas emoções, você &';. Re não, na verdade, confortando-se em tudo, você &' ; re realmente se punindo. A maioria das dietas don &'; t abordar a componente emocional de comer a todos. Eles salientam a força de vontade. E tentando praticar a força de vontade é apenas mais uma oportunidade para se sentir mal sobre si mesmo. Na verdade, privar-se de comida quando você &'; re já sentindo privou de alguma outra forma só vai piorar o problema.

4. Eles se concentram em peso. Você é viciado em sua escala? Você deixa que laje de metal de decidir se quer ou não o seu dia começa com uma nota positiva? Além do poder que tem sobre seu humor e como você se sente sobre você, outra coisa a considerar aqui é que o número olhando de volta é apenas uma parte da imagem.

A sua composição corporal, ou seja, o percentual de gordura em músculo e outros tecidos é igualmente, se não mais importante do que o número na escala. Se você &'; re tentando perder peso, obviamente, a maneira correta de fazê-lo é perder a gordura e preservar o músculo

Se você &';. Re agora exercício e especialmente se você &'; ve adicionado em treinamento de resistência, então você pode estar ganhando o músculo como você perder gordura. Isso é uma coisa boa, mas pode fazer a perda de peso mais lento do que o esperado

Em vez disso, pergunte a si mesmo, “. Como eu me sinto &" ;, “? Do que tenho mais energia &" ;, “? Do Eu me sinto mais forte &" ;, “? São as minhas dores e dores desaparecem &" ;, “? Am I pensar mais claramente &" ;, “ eu me sinto menos stress &" ;, “? Am I ficar doente com menos frequência? &"; Estas são todas questões importantes a considerar em vez do número da escala. Se você responder sim a qualquer uma delas, então você &'; re no caminho certo eo número na escala não é tão importante.

5. Eles exigem que você para eliminar grupos alimentares inteiros. Isso é muito comum, eu acho, particularmente hoje, com todas as dietas baixas do carb lá fora. Você já decidiu cortar completamente os carboidratos de sua dieta?

Por favor, saibam que a longo prazo, todos os três grupos de alimentos: proteínas, carboidratos e gorduras são necessárias para olhar e sentir o seu melhor. Eles são todas necessárias para a função saudável do cérebro, um forte sistema imunológico, ossos fortes, músculos fortes e órgãos funcionando, e pele brilhante. Além disso, estudos têm mostrado que quando os grupos alimentares inteiros são deixados de fora das refeições, que pode causar cravings para os alimentos em falta.

Na verdade, um estudo realizado por Coehlo et al. na revista Appetite (http://dx.doi.org/10/1016/j.appet.2006.05.015) descobriram que, quando as pessoas comiam refeições que eram ou rico em proteínas, ou ricos em carboidratos (assim havia muito pouco do outro nutriente), os participantes de fato anseiam os alimentos que estavam faltando, mas as pessoas que comeram a refeição low carb teve ânsias mais significativas para carboidratos do que as pessoas que comeram a refeição baixa em proteínas.

O que muitas vezes acontece quando as pessoas vão sem carboidratos por muito tempo é que eles vão começar a chegar para o lixo alimentos, carregados com açúcar e o pior tipo de hidratos de carbono que irá aliviar seus desejos o mais rapidamente.

Quando você inclui todos os três grupos de alimentos em sua dieta e incorporá-las em suas refeições, você &'; ll provavelmente será a escolha de opções mais saudáveis ​​de cada grupo alimentar, você vai estar mais satisfeitos com as suas refeições, e será menos provável que anseiam os alimentos você acha que precisa para evitar Restaurant  .;