Sair Fazer dieta for Good

Você está na montanha-russa dieta perpétua

Você a perder peso, você ganha-lo de volta, você perde peso, você ganha-lo de volta, e assim vai …

O ciclo vicioso de dieta yo-yo, também conhecido como “ sanfona, &"; normalmente resulta de padrões altamente restritivas alimentares que são insustentáveis ​​— e insalubre. Contenção extrema de calorias seguido de variação de peso tem um preço íngreme. Dieta yo-yo coloca pressão indevida sobre o seu corpo, tais como:

Os danos às células que revestem as paredes dos vasos sanguíneos. Quando isso acontece, o fluxo sanguíneo é restrito e seu risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral aumenta.

metabolismo alterado. Perda de peso dramática faz com que seu metabolismo para despencar. Seu corpo, em seguida, entra em modo de fome a fim de sobreviver. Isto é como você começa flácida; seu corpo está armazenando gordura porque ele está faminto por nutrientes. Quando retomar seus hábitos alimentares normais, o seu metabolismo tem problemas acelerando. Como resultado, toda vez que você repetir este ciclo, torna-se mais difícil de perder peso!

Deficiência nutricional. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias por dia para funcionar corretamente, e não apenas calorias vazias. Ele precisa de calorias densos nutrientes para funcionar como deveria. Em virtude da restrição calórica severa inerente a dietas da moda, é quase impossível manter os níveis de proteínas para manter a massa muscular; o cálcio para manter a densidade óssea; e todas as várias vitaminas e minerais essenciais para o humor, energia e outras funções corporais.

Pequenas mudanças Adicionar Up!

Em vez de ir em uma dieta radical perigoso, tentar implementar pequenas alterações sua rotina diária.

1. Substitua refrigerantes, modificado águas e outras bebidas açucaradas com água com gás ou chá de ervas adoçado com stevia natural. Reduzir a ingestão de açúcar corta calorias. Também iniciar sua manhã fora primeira coisa com um copo de água antes do pequeno almoço ou o seu café. Seu corpo foi jejum desde a refeição da noite e precisa de hidratação.

2. Adicionar fontes de proteína magra. Alguns exemplos incluem: legumes, feijão, frango e peito de peru ou carne alimentados com capim. Incorporar peixes como o salmão selvagem para seus ômega-3 ácidos graxos saudáveis ​​e essenciais. As refeições que incluem proteínas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e mantê-lo cheio por horas.

3. Coloque-se em vegetais — preencher metade do seu prato com legumes no jantar. Em vez de nutricionalmente vazios, carboidratos de alto teor calórico, substitua pães, produtos de trigo e arroz branco com um generoso que serve de vegetais ricos em amido e verdes. Pilha de brócolis e couve-flor e comer uma grande salada. Legumes são embalados com fibra, que mantém você satisfeito por muito mais tempo do que qualquer rolo de jantar lata.

Acima de tudo, a chave para a perda de peso duradoura reside no estabelecimento de metas atingíveis e ser paciente no processo.

Lembre-se: Uma solução rápida é geralmente demasiado bom para ser verdade. Ao fazer essas mudanças de estilo de vida como a adição de legumes à sua dieta, exercício por 30-45 minutos 3 vezes por semana, ou açúcares redutores mais refinados, você &'; ll ver que lenta e constante vence quando se trata de perda de peso
Na próxima semana vamos falar sobre os problemas com algumas das dietas populares lá fora
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