Alimentação Consciente ou intuitiva: chaves para o sucesso

Consciente comer
, intuitiva comer
, e
alimentares conscientes são todos os termos usados ​​para descrever uma maneira de comer que usa sugestões internas sobre a fome, apetite e plenitude para guiar a nossa relação com a comida. Sendo atuned para e capaz de ouvir o nosso corpo nos permite saber o que e quando precisamos comer. O foco está em aprender a comer de forma consciente que ajuda o nosso corpo para se sentir bem e função. Fazer dieta, restringindo, a contagem de calorias ou gramas de gordura e focando em peso não são componentes da alimentação consciente. Comedores conscientes comer quando estão com fome e parar quando eles estão satisfeitos. Eles comem os alimentos que estão com fome para. Não existe uma lista de "bons" e "maus" alimentos.

Em suma, comer consciente é a maneira que as pessoas que têm uma relação saudável com a comida, que não lutam com peso e que não fazem dieta foram comer o tempo todo.

Quando introduzido a alimentação consciente, as pessoas costumam entrar em pânico. "Se não houver regras, eu vou comer durante todo o dia." No curto prazo, algumas pessoas fazer
comer mais, mas comer consciente não está comendo com abandono. Comer consciente é comer conscientemente, estar consciente do momento presente; estar ciente de fome e saciedade; estar ciente de seu apetite e que você está realmente com fome para. Alimentação consciente ou intuitiva envolve aprender a estar consciente da diferença entre fome e outras pistas alimentares, tais como emoções dolorosas, tédio ou cansaço

The Secret:.

A segredo do sucesso com alimentação consciente ou intuitivo é esta: Você deve se lembrar ou re-aprender a comer conscientemente - sem vergonha, culpa, medo e com muita atenção ao seu corpo e que ele precisa e quer. Isso também requer aprender o que fazer quando o seu corpo e mente precisam e querem são não
alimentos. Você deve aprender a ouvir com respeito ao seu corpo e aprender a nutrir seu corpo e espírito, sem comida quando o alimento não é o que é chamado para

Os Essentials:.

Desde 1995, tenho trabalhado com pessoas para ajudá-los a quebrar ciclos saudáveis ​​de dieta, restringindo, compulsão alimentar e comer em excesso através do estabelecimento de hábitos alimentares conscientes ou conscientes. Há dois componentes essenciais para a criação de um hábito duradouro de alimentação consciente.

1. A Atento check-in Practice

O objetivo da alimentação consciente é parar tanto obsessiva sobre comida /dieta e parar de ir no piloto automático com comida /comer. Para ser bem sucedido, você precisará criar um método consistente de check-in - ficar conectado com você mesmo e com o que você está sentindo e precisando de modo que você pode responder a
essas necessidades e desejos e evitar comer emocional. Você terá que encontrar uma prática que funciona para você e se encaixa com a sua personalidade e seus pontos fortes. Se a prática que você escolher não combina com você, você não vai ficar com ela.

Isto pode ser algo que você faz diariamente quando você se levanta de manhã ou antes de uma refeição ou quando você chegar em casa do trabalho . Os únicos requisitos são que o mesmo seja feito de forma consistente e que é algo que ajuda a se concentrar para dentro, sem distrações. Muitas vezes, é útil ter algumas maneiras de fazer check-ins conscientes em vários pontos no seu dia

Exemplos de possíveis conscientes check-ins:. Meditação mindfulness, a escrita do jornal ou de escrita livre, caminhar ou correr, oração ou o tempo contemplativa.

Muitas vezes, as pessoas começam com a escrita. Pode ser útil para escrever sobre o que está em sua mente por quinze minutos cada manhã. Especialmente no começo, é útil manter um diário emoção /alimentos - observando como você está sentindo e como você está faminto antes de comer. O processo de escrita reduz a velocidade e força você a pensar - a ser consciente - de sua alimentação

2.. Um sistema de apoio

É muito importante ter pessoas (ou uma pessoa) que apoiam e incentivam o seu sistema de crenças sobre não fazer dieta. Seu sistema de apoio devem honrar seus objetivos, celebrar os seus sucessos e ajudá-lo a ficar responsável no sentido de ser a pessoa que você quer ser. Seu sistema de apoio pode ajudá-lo a ser coerente com a sua prática consciente. Os seus apoiantes sabem que você é não
seu peso ou o tamanho da roupa. Eles estão lá para você quando você duvidar de si mesmo ou o seu caminho e quando você bate bloqueios ou encontrar-se em um lugar ou com um sentimento que você não sabe o que fazer. Eles podem ajudá-lo a descobrir o o que
que fazer quando você sabe que você não está com fome, mas sinto como se voltando para alimentos.

Pessoas criar este sistema de suporte em uma variedade de lugares. O seu apoio pode estar disponível em amigos que você já tem. Às vezes, porém, a mentalidade de fazer dieta é tão arraigada em nossas famílias ou círculo social que poderia ser útil para mover fora de sua vida atual para o apoio. Um grupo, um quadro de mensagens on-line, ou uma classe de alimentação intuitiva pode ser muito útil.

Às vezes as pessoas optam por trabalhar com alguém individualmente. Como um treinador pessoal, eu trabalho com pessoas para ajudá-los a se mover com sucesso a partir de uma mentalidade de dieta, para desenvolver a atenção significativa estratégias de check-in que honram e utilizar os seus pontos fortes. Trabalhamos juntos para superar as partes assustadoras de desistir de contagem de calorias e pesar-ins. Em algumas situações, um terapeuta pode ser útil para você se movendo para além de comer emocional. Se você achar que as emoções por trás sua alimentação são esmagadores ou se a dieta se sente fora de controle, você deve considerar trabalhar com um terapeuta especializado nestas questões

Lembre-se:. Comer consciente é sobre a colocação de seu relacionamento com comida em perspectiva. Quando fazemos isso com sucesso, nós achamos que isso significa desenvolver novas formas de cuidar de nós mesmos sem
recorrer a alimentos ou a fazer dieta. É um desafio, mas as recompensas são enormes. Desenvolver práticas de check-in atento e um sólido sistema de apoio irá criar uma base sólida para o sucesso Restaurant  .;