Magra e média em quatro semanas? Você apostou!

É possível construir o suficiente massa muscular magra que você cria uma diferença notável em seu corpo e como as pessoas vêem você? Claro que você pode. Se não, então trabalhar com pesos não seria uma atividade tão popular. A questão real é quão rápido você pode fazê-lo?

As pessoas que treinam atletas e estrelas de cinema (aqueles que necessitam de programas-forma-se rapidamente) ter realizado ao longo dos anos que a melhor maneira de gerar a quantidade máxima de lean muscular no menor tempo possível é a mistura de pesos pesados ​​com rápidos, movimentos explosivos. Além disso você incluir períodos de descanso mais curtos para a resistência adicionado e para acelerar o ritmo cardíaco e, assim, o metabolismo para uma queima de gordura afeta.

O Programa

Este programa está alinhada em torno de mistura exercícios e períodos de repouso para maximizar a capacidade do corpo para o trabalho. O primeiro exercício é tipicamente mais força e a segunda é mais velocidade. Ao misturar os dois você vai enfatizar uma grande quantidade de fibras musculares que por sua vez é igual a crescimento muscular.

Você irá executar superconjuntos usando todos os exercícios indicados. Você vai descansar 30 segundos após o primeiro exercício, em seguida, descansar 90 segundos após o segundo set antes de iniciar a próxima super dentro do grupo.

1a. Lateral Squat - 3 séries de 6 repetições - Usando halteres você começar com uma posição larga. Magra para a esquerda com a perna direita em linha reta e agache-se e voltar-se. Em seguida, repita para o outro lado para completar uma repetição.

1-B. Baixa Box Lateral Shuffle - 3 séries de 6 repetições - Stand com uma caixa para o lado esquerdo. Comece por intensificando na caixa com o pé esquerdo. Empurre fora e para cima com o pé esquerdo para saltar sobre a caixa, o desembarque com o pé direito sobre a caixa e pé esquerdo por cima, no chão. Repita o shuffle para o outro lado para uma repetição. Segure halteres em suas mãos para maior resistência.

2a. Bench Dumbbell Press - 3 séries de 6 repetições

2b. Explosivo Push-Up - 3 séries de 6 repetições - Vá devagar e empurrar com força no chão para explodir passado a posição inicial, se possível

3-A.. Dumbbell Deadlift - 3 séries de 6 repetições

3-B. Alta Box Jump - 3 séries de 6 repetições - estando atrás de uma caixa, saltar para cima para ele usando ambos os pés. Se o exercício é muito fácil, em seguida, usar uma caixa superior.

4a. Chin-ups - 3 séries de 6 repetições

4b. Bordado em linha reta Arm - 3 séries de 10 repetições

5a. Bola Suíça Crunches - 3 séries de 15 repetições - Executar flexões enquanto está sentado em uma bola suíça.

5b. Cabo Woodchopper - 3 séries de 10 repetições (cada lado) - Utilize uma extensão de corda fora de um anexo de alta cabo. Crunch seu corpo para baixo e torcer o seu cotovelo em direção ao joelho oposto.

Este é um exercício que você pode fazer dois ou três dias a cada semana com pelo menos um dia inteiro de descanso entre as rotinas. Se o seu corpo se sente cansado ou dolorido em seguida, tomar um dia extra de descanso. Aumentar a quantidade de proteína que você come, beba muita água, e cortar em açúcar juntamente com alimentos processados. Se você fizer tudo isso, juntamente com o trabalho fora duro, então você deve ver alguns aumentos graves de massa muscular magra em um mero quatro semanas Restaurant  .;