Colocando tudo em cima da mesa - Uma revisão da Boa Nutrição Sênior

Em 2030, os americanos com idade superior a 65 anos atingirá 71 milhões, cerca de 20% da nossa população. Além disso, quase 90% dos norte-americanos com idade superior a 65 anos têm um ou mais desordens degenerativas. Estas condições já foram pensadas para ser uma consequência natural do envelhecimento, mas agora há evidências de que muitas condições como doenças cardíacas, câncer, osteoporose, artrite, diabetes pode ser prevenida ou seja diminuída pela contínua boa nutrição e exercício físico.

Há obstáculos crescentes para a nutrição adequada à medida que envelhecemos: A doença crônica, as internações recentes, depressão, má absorção, medicamentos, problemas dentários, gosto e olfato diminuído, dietas restritas, renda limitada, solidão e isolamento. No entanto, é importante perceber que, sem a mistura apropriada de combustível e nutrientes, os sintomas podem aparecer de desnutrição e aumentar os sintomas e debilitação de qualquer uma das condições acima listadas. Em essência, é um ciclo vicioso que só pode ser quebrado por um compromisso de aprender e aplicar melhor os hábitos alimentares.

A desnutrição pode ser visto como o aumento esquecimento, desidratação, fraqueza, cicatrização retardada e diminuição da massa muscular que pode levar a quedas e fraturas. Indiretamente, a desnutrição pode ser um fator significativo em muitos longas estadias hospitalares e reabilitações. Além disso, ele pode fazer qualquer piores condições crônicas.

Alguns idosos podem estar em um peso saudável ou mesmo pesado, mas ainda experimentar desnutrição. Como o metabolismo pode diminuir em até 30% em pessoas acima de 50, é importante comer menos calorias. Com menos calorias, corremos o risco de menos nutrientes, por isso, os alimentos devem ser embalados com nutrientes. Um bom começo é limitar-alta carb excessivamente processados, alto teor de gordura, alimentos de nutrientes deficientes e aumentando a alimentos ricos em nutrientes, como legumes, frutas, grãos inteiros pães e massas e para adicionar bebidas suplemento, se necessário. Um suplemento multivitamínico também irá percorrer um longo caminho para manter suas lojas se sua ingestão de nutrientes varia dia a dia.

Para ajudar um idoso que você suspeita de ser desnutrido, abordar a situação delicada. Como mencionado acima, pode haver muitas razões para não comer corretamente e você don &'; t quer que a pessoa se torne-se na defensiva e mariscos. Comer com eles, observar. Existe uma abundância de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​em cada refeição? Legumes e frutas são incluídas em cada refeição? A maioria das refeições são preparados em casa, a partir do zero e fontes saudáveis? Se assim for, então eles estão em seu caminho para uma boa nutrição. Em seguida, descobrir se eles estão completando a sua dieta com uma sacudida multivitamínico ou nutrição. Isto pode ser feito colocando os itens na casa e verificar periodicamente para ver se eles têm sido utilizados. Veja o quanto eles comem em cada refeição. Uma boa medida para a quantidade é o tamanho de seu punho. Se menos do que isso, tente determinar se eles estão comendo mais freqüentemente. Muitos idosos não pode comer 3 grandes refeições e optar por comer mais vezes com porções menores. Enquanto as porções e lanches menores igualar 5 por dia, durante todo o dia, está tudo bem.

Se um sénior é desnutrida, há várias coisas que você pode fazer com e para eles para incentivar mais saudável /alimentação suficiente :
Enriqueça! Adicionar proteínas e gorduras saudáveis ​​de saúde, como o queijo, nozes e nutbutters. O queijo pode ser misturado a uma ampla variedade de alimentos deficiente outra forma branda e calorias. Nutbutters são grandes em biscoitos e uma fatia de pão, adicione um pouco de propagação fruto, se as licenças de dieta, para umedecer e torná-lo mais fácil de engolir. Nuts são grandes para lanches. Ao longo do dia estas calorias podem somar e eles estão fornecendo óleos ricos e saudáveis ​​para o corpo.

Spice it up! Adicionar algumas ervas, limão, temperos, como tolerado e apreciado para fazer a comida mais saborosa e agradável. Certifique-se de verificar os níveis de sódio. Um adulto deve tomar em não mais de 1500mg por dia.

Socializar! Tirá-los ou convidar-se mais. Comer é um comportamento social. Todos nós comemos muito mais quando estamos na companhia de outras pessoas. Isto tem a dupla vantagem de proporcionar um evento antecipado ea eventual empresa, que pode ajudar a aliviar a depressão leve.

Get Moving! Exercício recebe tudo no corpo a trabalhar mais eficientemente. Incentivar caminhadas, ciclismo, exercícios de cadeira, natação, seja lá o que é possível fazer com segurança e conforto. A idéia é mover o corpo todos os dias. Metabolismo vai aumentar, humor vai clarear, o apetite vai aumentar. Novamente, se você está em uma perda de opções, entre em contato com o seu provedor de cuidados de saúde para os recursos.

Suplemento! Tome uma vitamina diária para cobrir eventuais lacunas na nutrição.

Hidrate! À medida que envelhecemos, perdemos a capacidade de sentir sede. Destinam-se a obter 8 copos de água por dia. Outras fontes de água tais sopas, alimentos ricos em água, como melão e chás e cafés descafeinado pode ser uma forma mais palatável de obter quantidade suficiente de líquidos todos os dias.

Chame o doutor! Se você suspeitar de depressão ou falta de apetite devido a medicamentos ou quaisquer outras questões subjacentes, chamar o médico. Muitas vezes eles vão ser capazes de fazer uma visão geral de saúde e medicamentos para descobrir ou eliminar possíveis razões para a falta de apetite.

Este artigo é significado como o conselho geral. Não é conselho médico. Eu incentivo qualquer um que suspeite que eles ou alguém que ama está desnutrida de ver o seu profissional de saúde o mais rapidamente possível a fim de estabelecer um plano individualizado que irá colocá-lo de volta no caminho certo para uma melhor saúde Restaurant  .;