Uma introdução ao Núcleo de Estabilidade

Um guia para núcleo de treinamento de força

A má postura é um dos maiores problemas enfrentados saúde das pessoas na vida moderna. No entanto, o exercício regular a estabilidade do núcleo pode melhorar os músculos das costas e sua postura. Aqui está o guia realbuzz sobre como começar em exercício de treinamento de força do núcleo.

Como você costuma assistir televisão?

Ao assistir TV, a maioria das pessoas relaxar em um sofá macio para uma visualização confortável, mas que é muito diferente da maneira em que uma criança se senta para assistir TV. Crianças invariavelmente assistir TV sentou no chão, totalmente incompatível com as costas retas

Tente no link &';. Teste da televisão &'; -se por sentado sem apoio no chão e depois de cerca de um minuto, você &'; provavelmente vai achar que você &'; ve arredondadas seus ombros e está inclinando-se sobre os joelhos para apoiar a sua parte superior do corpo

Então, o que as crianças têm que. muitos de nós perdemos? A resposta é a estabilidade do núcleo. Correndo logo em torno de seu abdômen é uma rede de &'; núcleo &'; músculos que nos prendem e nos mantêm estáveis. Eles são importantes para manter uma boa postura e porque nós sentar em sofás macios etc, estes músculos se tornaram &'; de-treinada &'; com uma perda resultante da postura. Ao treinar os músculos do núcleo, você pode recuperar a sua força do núcleo, juntamente com uma série de benefícios adicionais, nomeadamente:

Mais benefícios do treinamento estabilidade do núcleo:
• Melhor equilíbrio
• Melhoria da estabilidade
&bull conjunta e corpo; Melhoria da postura
• Aumento da força
&bull núcleo; Redução do risco de lesão
• Melhor desempenho esportivo
• Fun!

A escolha de equipamento de treino de estabilidade do núcleo

equipamento mínimo é necessário para melhorar sua força do núcleo e há muitos exercícios que podem ser executados unicamente através do seu peso corporal. No entanto, para desafiar totalmente seus músculos do núcleo, uma bola de estabilidade é uma ajuda tremenda. Bolas de estabilidade estão se tornando muito mais comum, mas antes de usar um, é importante selecionar uma bola de diâmetro adequado para o seu tamanho

Muitas lojas vendem &';. One-size-fits-all &'; 65cm de diâmetro bolas de estabilidade, mas para a maioria das pessoas, estes são demasiado grandes. Porque eles são tão grandes, eles são então usados ​​sub-inflado e por exercita em uma esfera muito suave, uma grande área de superfície está em contacto com o solo, o que reduz a eficácia do exercício. Muito maiores e mais rápidos ganhos pode ser alcançado através da utilização de uma bola de menor bombeada até mais, de modo que há menos área de superfície em contacto com o chão.

Fundação bola estabilidade exerce

1. Esfera da estabilidade de equilíbrio e ajoelhando

Técnica
Stand com os pés cerca de 45 centímetros de distância.
Posicione a estabilidade bola no chão e contra os joelhos e canelas.
Coloque as mãos em cima da bola .
Pushing up dos dedos do pé, lentamente rolar para a frente com a bola até os pés estão fora do chão até que o equilíbrio seja alcançado.

Coaching Key ponto

Inicialmente, coloque um tapete em frente a bola para proporcionar confiança que você deve rolar para a frente.

Progressão

Uma vez que o equilíbrio pode ser alcançado, retire a mão ou a perna e, eventualmente, as duas mãos até que seja possível a ajoelhar-se completamente de pé sobre a bola.

2. Andar ponte esfera da estabilidade

Técnica
Lie viradas para cima no chão, com os braços estendidos de cada lado do corpo.

saltos posição sobre a bola, dedos apontando para o teto e levantar corpo fora o chão. Formar uma linha reta desde os ombros até os tornozelos. Núcleo músculos contrato e manter a pelve elevada para manter a posição correta.

pontos de coaching Chave de

Se a posição da ponte chão padrão é muito desafiador, reposicionar pés para que tornozelos e panturrilhas são suportados pela bola. Como principais aumentos de força, voltar a exclusiva saltos na bola.

Progressão

Aos poucos trazer braços em direção corpo até que, eventualmente, eles podem ser levantados do chão juntos, deixando apenas os ombros em contato com o chão.

Fun!

Um benefício final do treinamento bola de estabilidade é que ela é muito divertida, apesar da natureza do desafio que os exercícios. Isso por si só é um excelente endosso e formação bola de estabilidade regular, irá adicionar uma nova dimensão à sua rotina de exercícios, oferecendo uma ampla gama de benefícios.

Melhorar o desempenho desportivo, e prevenir lesões com exercícios de bola de exercício.

Com estes bola livre exercício exercícios que você pode nivelar o estômago, quebrar através de um platô de treinamento, ou apenas supino mais do que o cara ao seu lado no ginásio. Gostaria de bater cada clube em seu saco de golfe e extra de 10 a 15 jardas, melhorar seu backhand a partir de qualquer posição na quadra de tênis, levar 2 minutos fora de seu tempo de execução 10K ou ser o último homem de pé depois de uma briga para o disco.

Você pode conseguir isto e reduzir o risco de lesões esportivas quando você reforçar o seu núcleo. Podemos esperar uma ampla gama de benefícios, porque não importa o que o esporte você está envolvido em, todos eles exigem seus músculos do tronco para executar a mesma função crítica - a transferência eficiente de energia entre as extremidades superiores e inferiores através de um núcleo estável. Treinamento para um núcleo de alto desempenho é considerado agora um componente necessário de programas de condicionamento para atletas de alto rendimento.

Os conceitos de formação descritas representam a evolução final do treinamento esportivo específico. Como um atleta com excelente estabilidade do núcleo você vai gerar maior poder e força em qualquer situação fora de equilíbrio. Você vai correr, balançar, pular e nadar com maior eficiência. Você vai ser capaz de aplicar a força de ter desenvolvido no ginásio de forma mais eficaz em situações funcionais e competitivos.

As suas extremidades são tão forte quanto o seu núcleo. No futebol que tem um núcleo forte é vital para reduzir lesões e melhorar o desempenho. Cada movimento começa no núcleo. Treinamento de força do núcleo, a estabilidade do núcleo e poder central desenvolvido corretamente e sistematicamente em um programa adequado núcleo de formação conduzirá a uma maior sucesso no futebol. Ao construir o seu próximo programa de treinamento do núcleo lembrar progressão adequada diminui a probabilidade de lesão e aumenta o desempenho. Não há necessidade de apressar por meio de um programa de formação do núcleo. Núcleo de formação deve ser um esforço vida.

Não há dúvida de que a formação do núcleo moderno evoluiu muito acima e além da maneira da velha escola de flexões e sentar-ups. O objetivo de um programa de formação de base adequado é reforçar, estabilizar e fornecer energia para o núcleo da maneira adequada para que a sua formação vai levar para o campo de prática e jogo. Basta fazer se senta levanta e tritura você não vai chegar lá.

formação abdominal adequada irá abordar musculatura profunda como o multifidus e transverso abdominal. O núcleo de formação adequada adequada irá treinar oblíquos externos, bem como outros músculos importantes.

Mas o que é força do núcleo? E como ele se aplica ao desporto?

Formação força do núcleo é um método de desenvolvimento de estabilidade do núcleo e do poder central. Estes são dois elementos que, quando treinou efetivamente, vai levar a uma série de benefícios físicos que podem ajudar a uma grande variedade de actividades e desportos. Cada movimento inicial começa a partir do núcleo; que fornece o resto do corpo com a estabilidade. Sem uma plataforma estável para trabalhar em cima, como se pode esperar o resto dos músculos do seu corpo a funcionar de uma forma controlada e eficaz ?!

Tal como em qualquer tipo de treinamento, você precisa começar com um programa que vai ser bom para você, para que você obtenha o melhor proveito dela. Não há nenhum ponto de fazer um sit ups poucos todos os dias e esperando o melhor, eu tenho medo este não vai funcionar. Muitos grupos musculares compõem o seu núcleo e que é essencial que cada um deles é formado de maneira correta, para que você se beneficie de qualquer forma.

grupos musculares
Muitas pessoas pensam que o núcleo é só fez-se dos músculos do estômago, mas na verdade o núcleo consiste nas regiões lombar, pelve e quadril, cada um composto por muitos músculos diferentes. Alguns desses músculos incluem:

músculos do quadril
• Psoas
• Glúteo máximo
• Iliacus

músculos abdominais
• Obliques
&touro; Reto abdominal
• Transversos Abdominais

Os músculos da coluna lombar
• Transversospinalis Grupo
• Grande dorsal
• Quadrado lombar

Agora, eu acho que você provavelmente nunca ouviu falar da maioria desses músculos, certo? Bem, talvez você tem mas de qualquer forma não é significativo, porque tudo o que importa é que você entenda a importância do que esses músculos fazer e como treiná-los adequadamente !!

Quais são os benefícios físicos Restaurant &Ø?; Redução do risco de ferimento - um núcleo bem treinado pode ajudar a prevenir muitas lesões comuns
&Ø; Distribuição de Energia eficaz - Mais poder lata gerada a partir de outros grupos musculares com um núcleo estável Restaurant &Ø; Melhorou o seu desempenho Corrida - velocidade e eficiência pode resultar de uma boa estabilidade do núcleo Restaurant &Ø; Melhor postura - músculos núcleo mais forte vai ajudar a manter uma boa postura e prevenir dores nas costas Restaurant &Ø; Melhoria Balance - Boa estabilidade do núcleo irá ajudá-lo a permanecer em seus pés durante todo o jogo de futebol

Eu disse-lhe os benefícios, agora é hora de você fazer algo sobre isso! Como eu disse antes, é vital que, a fim de você para treinar eficazmente o seu núcleo, você encontrar um programa que irá trabalhar para você e cumpri-lo! Você pode ir embora agora e procurar programas de treinamento de força do núcleo e provavelmente você vai encontrar centenas mas eu aposto que a maioria deles são um completo desperdício de tempo, com base em métodos ultrapassados ​​e teorias. Você talvez sorte e encontrar um que funcione para você, mas você vai ter que investir uma grande quantidade de tempo a encontrar um
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