Obtenha o máximo de sua escada rolante

Você apenas vire em sua esteira e correr? Se assim for, você pode estar perdendo todo o potencial de seu equipamento. Here &'; sa rápido resumo sobre o que você pode fazer para tirar o máximo proveito de seus exercícios em esteira

&ndash Incline; Na maioria das esteiras você pode aumentar a inclinação automaticamente enquanto você &'; re execução pressionando um botão no console. Outras máquinas tem que ser ajustada enquanto você &'; re fora da máquina. Aumentando a inclinação tem pelo menos dois efeitos. Em primeiro lugar, aumenta a intensidade. Correndo para cima é mais difícil, e muitos corredores usar a inclinação para treinar para a execução de colinas. Talvez a razão mais comum as pessoas usam a inclinação é que ele tende a trabalhar o quadríceps e glúteos mais do que correr em terreno plano e trabalha os vitelos com menos

ajuste de amortecimento – Ao contrário de esteiras comerciais, a maioria das esteiras casa exigem que você ajustar o amortecimento, enquanto fora da máquina. Ajustá-lo muito duro e você won &'; t obter a máxima proteção para as articulações. Ajuste-o demasiado macio e se sente mais difícil de executar, tipo de como correr na praia

&ndash velocidade; Todas as esteiras motorizadas permitem ajustar a velocidade. Muitas pessoas ajustar a velocidade para um que &'; s confortável e apenas executar. A melhor maneira é para ajustar sua velocidade para ajustar seu objetivo. O conselho tradicional tem sido a correr devagar e longo prazo para perda de peso e mais rápido e mais curto e mais difícil para a saúde cardiovascular. Muitas esteiras possuem programas que guiá-lo entre essas duas opções gerais. No entanto, pesquisas recentes têm mostrado a eficácia do intervalo de formação tanto para perda de peso e saúde cardiovascular. Suplentes intervalo de formação sprinting com um ritmo mais fácil. Esteiras mais recentes contêm programas para guiá-lo através de um tal treino. No entanto, ele &'; s quase tão fácil de definir a esteira para manuais e suplentes 30 sprints segundo com jogs de 2 minutos

&ndash Distância; Praticamente todas as esteiras irá acompanhar a distância &'; ve “ &" viajou; Isso pode ser útil para aqueles que estão tentando aumentar a distância que pode ir

&ndash Tempo; O tempo é realmente mais importante do que a distância. Tanto para perda de peso e saúde cardiovascular, parece que &'; s o tempo de sua freqüência cardíaca é elevada que tem o rolamento mais direto sobre os efeitos benéficos sobre o corpo. Em qualquer caso, quanto maior a distância, mais tempo, por isso, de qualquer forma você manter o controle é bom.

Heart Rate – Don &'; t ignorar a sua frequência cardíaca, o que é realmente o que mostra mais diretamente o efeito que o treino tem em seu corpo. A maioria dos monitores de frequência cardíaca estão em contatos metálicos os apertos de mão. Isto significa agarrando o corrimão por um período curto para obter uma leitura. Batimentos cardíacos alvo para diferentes objetivos são muitas vezes na esteira &'; s &' do usuário; s manual ou programado na própria esteira

&ndash de calorias queimadas; Este é o objetivo para muitas esteiras usuários. Portanto, os fabricantes deram esses usuários uma maneira de ver o seu progresso diretamente. No entanto, a forma como as calorias queimadas é estimado baseia-se em todos os fatores acima. É uma estimativa grosseira e útil para aqueles que gostam de se concentrar em calorias. No entanto, muitos estagiários achar que concentrando-se nos outros fatores, e no próprio funcionamento, eles são muito mais sucesso. Se você don &'; t se envolver no processo físico, é improvável que você apreciá-la e ficar com ela

Software – O verdadeiro progresso em esteiras nos últimos anos tem sido nos programas de treino internos. Não apenas você pode personalizar o seu treino para atender às suas necessidades, os programas podem até mesmo manter o controle de seus resultados anteriores.

Essas são as características básicas em uma escada rolante. Mas &'; s importante não ficar preso a eles. O que separa o programa de treino bem sucedido de um fracassado tem muito mais a ver com o que o usuário do que a esteira Restaurant  .;