5 maneiras de ligar o seu Workouts

O ginásio, um lugar de lutas titânicas, distâncias épicas, sangue, suor e às vezes lágrimas! É um lugar que você vá para melhorar a si mesmo. Como um personal trainer eu coloquei 100% esforço em meus treinamentos e esperamos o mesmo de meus clientes quando eu desafiá-los com um treino.

Você sabia que um maciço de 60% dos adultos no Reino Unido são obesos? Isso me preocupa, seriamente, como as coisas poderiam ter conseguido este mau. A mania do fast food parece ter retomado. Pessoas mais frequentemente do que não vai para a velocidade e conveniência sobre planejamento e preparação.

Com isso em mente, bem feito para as pessoas que freqüentam o ginásio e fazer os esforços para reduzir este valor ou pelo menos não deixá-lo ficar pior. Infelizmente, porém ele não ter um pouco mais do que apenas transformando-se ao ginásio para realmente obter um porão de sua saúde e fitness e melhorá-lo.

Estou bem ciente de que meus leitores estão motivados, educados e pessoas activas. Então nossos treinos será muito intensa, envolvendo pesos pesados, as longas distâncias e movimentos rápidos. No final da sessão, são muitas vezes aqueles sobre os nossos joelhos em uma poça de suor !! Te incomoda quando você olhar para cima e ver metade das pessoas lá olhar fresco como uma margarida e ter um bate-papo! Na maioria das vezes este tipo de pessoas pode não estar na melhor das formas.

Você vê que não é sobre simplesmente ir ao ginásio ou ir para uma corrida, é o que você faz enquanto você treina. Muitas pessoas don &'; t têm o conhecimento sobre a forma de treinar corretamente, isso não é culpa deles, se eles haven &'; t sido mostrado. Portanto, nesta semana &'; s post eu gostaria de compartilhar com você 5 maneiras de impulsionar seus exercícios, transformando algumas de suas sessões de ginástica de um passeio no parque para uma batalha física e mental constante.

Talvez um monte de gente lá fora, prefiro no link &'; caminhar no parque &'; sessão, mas para aqueles de vocês que realmente querem melhorar e ser o melhor, em seguida, continue a ler.

1. Don &'; t ser chato no warm up – Tente evitar um simples 5-10 minutos em uma máquina cardio seguido por alguns medíocre alongamento. Use as máquinas de cardio para realmente aumentar o seu ritmo cardíaco e prepare-se para alguma atividade física. Faça alguns exercícios de mobilidade e alguns alongamento dinâmico. Imitar os movimentos que você vai fazer na sessão com os seus trechos. Além disso, tente alguns jogos do warm up usando pesos mais leves para afinar a sua técnica e obter os músculos pronto para os movimentos.

2. Tire um dia de folga – Pode parecer estranho que uma ponta no &'; maneiras de ligar o seu treino &'; é tomar um dia de folga, mas é importante. Como você treinar você colocar seus músculos por meio de um pouco de tempo tórrido, eles pegam as lágrimas que precisam ser reparados. Descanso e boa alimentação (proteína) ajuda a recuperar os músculos a mais eficiente e permitir-lhes para voltar mais forte. Esta é, essencialmente, como podemos melhorar, testamos nossos músculos ao limite, permitir que o tempo para recuperar os músculos, então vamos nós de novo.

Se nós don &'; t permitir que os nossos músculos tempo suficiente para recuperar, em seguida, nós aren &'; t formação para o nosso pleno potencial e nós aumentamos a nossa chance de pegar uma lesão. Pessoas combater esta treinando diferentes grupos musculares em dias separados. Se você don &'; t desejam descansar apenas sair para uma caminhada agradável /jog /ciclo ou ir para um mergulho.

3. Progressão – Você faz o mesmo exercício o tempo todo? É vital, a fim de melhorar e manter um interesse em exercício que as coisas se misturam um pouco. Quando supino 60kg 10 vezes começa a ficar fácil, não é o momento de dar palmadinhas nas costas, é hora de levantar-lo a 62/64/65 kg e tente novamente. É realmente tudo sobre progressão; seus músculos precisam constantemente se adaptando a novas coisas e, em seguida, empurrou novamente. Isto é como nós construir e melhorar.

4. Ir ndash Intense &; Ao adicionar algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para seus treinos, você pode realmente aumentar a sua aptidão cardiovascular. Variando altas velocidades com baixas velocidades durante um curto período de tempo realmente vai testar o seu nível de aptidão e ajudam a impulsionar o seu VO2 máx. Isto também significa que você pode obter um treino cardio completo na metade do tempo de seu mesmo ritmo run /ciclo de costume, e empurrar-se ainda mais.

5. Ir para grandes movimentos – Máquinas em ginásios são bons para isolar grupos musculares e dar um grande começo para iniciantes aprendem usar pesos. Quando você quiser realmente testar a si mesmo, em seguida, pesos livres vai ser melhor. Os pesos livres treinamento incorporar muitos músculos diferentes para o exercício apenas, forçando-os a trabalhar duro para estabilizar os músculos ao redor da articulação para manter o peso para cima.

Os melhores tipos de exercício são os que trabalham a maioria dos músculos. Se você comparar um bíceps onda concentração com um pano limpo que se você acha que vai envolver mais músculos? Sim, obviamente, o limpo, ele tem várias fases e vai trabalhar o seu corpo inferior e superior do corpo. Se você haven &'; t tem pesos exerce então como burpees ou certas variações de flexões são grandes exercício envolvendo grandes grupos musculares. Estes exercícios irá cansá-lo muito mais do que seus exercícios de isolamento para que ele possa ser melhor para fazê-las no início de sua sessão enquanto seus músculos são frescos.

Então, aí temos o meu top 5 dicas para aumentar seus treinos. É realmente importante que você coloque em 100%, se você quer se colocar acima do &'; média Joe &'; hoje &'; s mundo.

Obrigado pela leitura,

Richard Clarke
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