Streches com uma cadeira

Presidente da aptidão
Posted in: Fitness: 9/6/2011

O alongamento é algo que podemos fazer em qualquer lugar, a qualquer hora
Comece o seu dia, terminar o seu dia, ou chegar. longe de seu dia com algum bom alongamento
Se você &';. re olhando para misturar suas rotinas um pouco, embora, pegue uma cadeira! E o isn &' cadeira; t apenas para sentar-se, por isso, don &'; t se sentir confortável
Confira esses trechos amigáveis ​​cadeira:

Ballet estiramento –. Eu me imaginar em um collant rosa e tutu em um estúdio de ballet, música suave ao fundo, e me aquecendo para o meu solo. There &'; s apenas algo caprichoso sobre este trecho, mas don &'; t se preocupe, você don &';! T tem que ser uma bailarina para conseguir alguma coisa fora dele
• Fique vários pés de uma cadeira
• Descanse sua perna na cadeira, mantendo a sua perna de base perpendicular ao chão
• Repouse a mão esquerda em seu quadril
• Mantendo um longo pescoço e ombro para baixo, estique o braço direito para cima e ao longo de um trecho lateral completa Art &touro; Concentre-se em alongar seu lado direito
• Segure 15-30 segundos. Repita no lado oposto

Standing Alongamento do Tendão – Ao longo da minha carreira ginástica, tive muitas lesões isquiotibiais. A maioria poderia ter sido evitada por pagar um pouco mais atenção a quando e quanto tempo eu estava alongamento. Mais importante ainda, ao esticar, ir devagar e não saltam
• Lentamente, levante a perna direita em uma cadeira
• Segure-se em uma parede ou outro objeto resistente para ajudar com o equilíbrio
• Lentamente inclinar para a frente até que você sinta o alongamento, mantendo as costas retas
• Se quiser, chegar à frente com suas mãos, mas não colocar pressão sobre o seu joelho
• Segure 15-30 segundos. Repita do outro lado

Hip Sentado Opener – Seja paciente com esse trecho. Muitos de nós se esqueça de alongar nossos quadris e eles podem ser bastante dura. It &'; s também perfeito para esse glúteo máximo
&bull!; Comece sentando-se na cadeira de altura
• Coloque o seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito
• Com as costas retas, dobre para a frente a partir dos quadris até que você sinta o alongamento
• Segure 15-30 segundos. Repita do outro lado

DICA: Então, se você &'; re em casa tentando obter a poucos minutos de distância das crianças ou no escritório tentando ficar longe de seus colegas de trabalho, lembre-se esses trechos esta semana. e dar-lhes uma tentativa. Cadeiras aren &'; t apenas para sentar-se mais!

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