Ciclismo para perda de gordura

Uma das perguntas que os ciclistas muitas vezes perguntam é se eles vão perder algum peso durante umas férias de bicicleta.

Embora geralmente a resposta é sim, esta é uma pergunta surpreendentemente complexa. Este artigo irá olhar para a relação entre cicloturismo e perda de gordura, e oferecer conselhos sobre como obter o máximo de suas férias.

Perda de peso e perda de gordura

O primeiro ponto-chave para fazer a diferença entre perder peso em geral e perda de gordura. Perda de peso geral inclui água, músculo e gordura, enquanto a perda de gordura, obviamente, refere-se apenas a gordura queimada.

Para melhorar sua saúde geral e fitness, o ideal é reduzir a gordura embora mantendo níveis de água e músculo aproximadamente a mesma ( ou mesmo aumentando-os ligeiramente). Para a maioria das pessoas, isso é mais fácil dizer do que fazer. Ao fazer cardio (incluindo passeios de bicicleta) durante várias horas por dia, o corpo prefere usar energia prontamente disponível (glicogênio) e músculos para o combustível, além de gordura.

Em última análise, a perda de peso é uma simples questão de calorias consumida contra calorias usadas. Feriados ciclismo usar quantidades substanciais de calorias, por isso a perda de peso é muito provável. Há outros fatores para determinar as porcentagens de gordura e músculo que será perdido.

Fatores que afetam a perda de gordura

Peso

O primeiro fator que afeta a quantidade de gordura que você vai perder em um passeio de bicicleta é o seu peso no início do passeio. Geralmente, quanto mais gordura que você está carregando, o que é mais fácil de perder.

Um cavaleiro que pesa 15 pedra vai perder gordura mais facilmente do que um piloto pesando 11 pedra. O piloto mais pesado tem muito mais gordura disponível para a energia, de modo que o corpo vai mais facilmente usar isso como uma fonte de energia.

pilotos mais pesados ​​vai perder quantidades substanciais de gordura apenas pelo ciclismo por algumas horas por dia em a turnê, em uma intensidade média. Eles geralmente vão perder grandes quantias em qualquer dia ou montanhosas onde ciclo em um ritmo mais rápido.

Riders com um percentual de gordura inferior do corpo pode perder gordura bem, mas para perdas substanciais eles normalmente vão ter que escalar montanhas ou passeio em intensidades mais elevadas

Fitness

A aptidão de um ciclista é outro fator importante:. o instalador que um piloto é, mais difícil eles têm que exercitar para perder gordura .

Há algumas advertências para o presente; por exemplo caber pilotos com massa muscular pesado terá metabolismo rápido que ajuda na perda de gordura. No entanto, em geral, é verdade que os pilotos mais aptos são mais eficientes em fazer exercício, e assim utilizar menos calorias para fazer a mesma atividade como alguém menos aptos.

Isso produz o cenário onde um ciclista férias bastante imprópria pode queimar mais calorias (e queimar mais gordura) ciclismo apenas 30 quilômetros cada dia em estradas planas, que um clube ciclista vai em um passeio de 60 quilômetros rolando

Esforço

. O esforço de o ciclismo é outro fator na perda de gordura enquanto ciclismo. Existem várias escolas de pensamento a respeito do que a intensidade do ciclismo produz a maior perda de gordura.

Uma escola acreditam que o ciclismo estacionário, fácil ritmo é melhor para perda de gordura. Eles acreditam que a uma velocidade onde você pode facilmente realizar uma conversa, o corpo normalmente prefere usar gordura como combustível, em vez de músculo ou carboidratos

Isso é verdade até cerca de uma hora de bicicleta; no entanto, a maioria dos passeios são muito mais do que isso, e por isso são mais propensos a usar carboidratos armazenados e músculo para o combustível.

No outro extremo, os defensores do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) eo protocolo Tabata acreditam que rajadas de corrida são mais propício para a perda de gordura.

Embora a pesquisa sugere que isso seja verdade, não é prático para aplicar esse tipo de treinamento para passeios de bicicleta.

No geral, a melhor intensidade para perda de gordura enquanto cicloturismo é qualquer ritmo que você pode manter confortavelmente. Obviamente, um ciclista sobre montanhas vai queimar mais calorias do que um atravessamos vales. No entanto, durante as férias, a perda de gordura é muito mais uma preocupação secundária para ter um bom tempo, e há vantagens e desvantagens de cada abordagem, então você pode muito bem ciclo em sua própria velocidade.

Comida e Bebida

O que você come enquanto no feriado ciclo vai ter um impacto sobre sua perda de gordura. Mais uma vez, é uma questão de calorias em contra calorias queimadas - a menos que você come, maior será sua perda de gordura será. No entanto, novamente, há algumas ressalvas a esta.

É fundamental para consumir proteína suficiente. Esta não é geralmente um problema com a abundância de carne e peixe na dieta ocidental média, no entanto, pode ser mais complicado para vegetarianos. A proteína é crucial para ajudar a preservar o músculo e incentivar o seu corpo a usar a gordura para o combustível.

Também é importante não comer muito poucas calorias. Não só este vai pegar com você pelo terceiro ou quarto dia, fazendo com que o ciclismo menos agradável, mas que também irá incentivar o seu corpo para usar os músculos para o combustível. Se o seu corpo pensa que está morrendo de fome, ele vai tentar segurar a gordura que ele tem.

Permanecer hidratado também é importante para a perda de gordura. Tanto o fígado e os rins precisam de muita água para funcionar corretamente e para ajudar a converter gordura em energia utilizável.

Quanto posso perder em um feriado de bicicleta?

Como visto acima, há muitos fatores que determinam a perda de peso em um passeio de bicicleta. O forumla simples de trabalhar para fora a perda de peso (excluindo a água) é calorias gastas - calorias consumidas. Cabe então a outros fatores para determinar quanto peso é músculo e quanto é gordura.

um cálculo básico

Um quilo de gordura contém perto de 8000 calorias (uma libra de gordura é de cerca de 3500 kcal).

Uma hora de passeios de bicicleta em terreno ligeiramente rolar a um ritmo onde você está respirando um pouco pesado, mas capaz de falar confortavelmente, vai queimar em torno de 500kcal para o piloto da média . (Montes de bicicleta, por exemplo, pode queimar mais de 1.000 kcal por hora).

O tempo médio diário na sela em uma excursão de ciclo é de 3-4 horas. Se nós chamamos isso de 4 horas, o cavaleiro médio vai queimar em torno de 2000kcal por dia de ciclismo.

Esta é em cima do número de calorias que seu corpo queima normalmente todos os dias.

Em um passeio de bicicleta, descobrimos que as pessoas vão comer mais do que o habitual. Eles estão com fome e precisam de substituir o combustível, e também está de férias e quer provar muitas coisas novas. Isso pode, em média, ser de cerca de 800 kcal mais do que a sua quantidade normal

Assim, o turista médio ciclo pode perder cerca de 1.200Kcal por dia (ciclismo queimado 2000kcal - extra de 800kcal comido)., Ao longo de um passeio de uma semana, este será de 8500kcal.

Se a grande maioria de calorias queimadas é de gordura, não músculo, isso equivale a pouco mais de 1 kg (2.2lb) por semana.

Ser impróprios, ciclismo colinas, ciclismo um maior intensidade, indo para distâncias mais longas ou comer menos, tudo vai aumentar esta quantidade queimada. Enquanto que o oposto também se aplica Restaurant  .;