Quando o sono ilude Você

Na semana passada falamos sobre dicas de limpeza para chegar ao descanso doce a cada noite. Se você seguiu-os, você &'; ve fez seu quarto escuro e silencioso, você &'; ve verificado o seu colchão, você &'; ve proibiu a TV a partir do seu quarto, observava a ingestão de cafeína e álcool, regulamentada sua rotina — tudo. E lá está você, às 4 da manhã, bem acordado

O que você pode fazer quando você &';. Ve seguiram as regras e você ainda pode &'; t dormir

Os especialistas sugerem que você se levantar e sair? de cama, se você &'; ve sido incapaz de dormir por um 15 – 20 minutos de alongamento. Que &'; s para que seu corpo won &'; t se acostumar com a idéia de deitado na cama acordado. E quanto mais tempo você ficar na cama o mais ansioso que você recebe. Você &'; ve tem que levantar em poucas horas eo relógio está correndo. Você precisa ter o seu fechar de olhos imediatamente! Quanto mais você percebe que você precisa dormir, mais ansioso você se torna. E que &'; sa stress que você don &'; t precisa quando você &';. Re tentando relaxar

Assim se levantar e fazer algo relaxante. Tome um banho de espuma quente. Leia um livro. Jogar alguma música — Brahms, não rosa. Faça o que fizer, faça-o longe de sua cama. Voltar somente quando você &';. Re sentir sonolento

Você também pode tentar algumas técnicas de relaxamento. Relaxe todos os músculos, um de cada vez, começando com os dedos dos pés. Mova seu corpo, consciente de sua respiração, como você imagine seus músculos relaxar em seus pés, panturrilhas, coxas, barriga, peito, ombros, pescoço. Sinta a tensão deixar seu corpo

Ou imagine um lugar calmo e agradável, onde você &';. Ve senti calmo e relaxado. A praia, talvez. Ouvir a água batendo suavemente contra a areia. Sentir o cheiro do sal no ar. Sinta o calor do sol em sua pele. Contar as ondas como eles rolam em direção à costa. Ou contar carneiros. Isso vai ajudá-lo a obter a sua mente fora o fato de que você pode &';. T sono

A chave é para acalmar sua mente. Tente colocar as coisas que você se preocupe afastado por algum tempo. Não há nada que você pode fazer para resolver seus problemas no momento. Ela pode ajudar a escrever o que &'; s se preocupar você, assim você pode obtê-lo fora de sua mente e para o papel. Faça uma lista de coisas que você pode fazer que podem resolver os seus problemas em vez de deixá-los repetir continuamente através de sua mente

Se você &';. Ter tomado aulas de ioga, você sabe como a prestar atenção à sua respiração. Seja plenamente consciente enquanto você inspira e expira. Abrandar o seu corpo para baixo. Pratique meditação. It &'; s tempo para Savasana, assim como você faz na classe da ioga. Exceto você adormecer e permanecer dormindo

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