Melhor desempenho Através de uma melhor alimentação

Stress é quando a demanda percebida e entendida capacidade de lidar está fora de equilíbrio. Quando isso acontece, o corpo &'; s resposta ao estresse começa automaticamente. Como o corpo se prepara para a ação como a luta ou fuga, o sistema digestivo fica mais lento, o que significa que o corpo &'; s absorção também é afetada. O resultado é que menos nutrientes entrar no sistema sanguíneo e circular em torno do corpo. O stress pode ter um efeito sobre o apetite causando um indivíduo para comer menos ou mais do que o normal. Isso é para suprimir sentimentos ou ganhar conforto.

No mundo ocidental, a maioria das pessoas &'; s dietas estão longe do ideal. Os alimentos que comemos hoje são muito diferentes dos alimentos de até 100 anos atrás. Nós comemos muito pouco proteínas, hidratos de carbono complexos não refinados, ácidos graxos essenciais e vitaminas /minerais.

O advento da produção em massa, alimentos de conveniência, bebidas em lata, fast foods etc significou uma alta porcentagem da população é subnutrida, enquanto está sendo alimentado em alta alimentos gordurosos e açucarados. Quando tais indivíduos estressados, ainda menos nutrientes são absorvidos. O ambiente interno é então carente de nutrientes. Esta é uma receita para problemas de saúde. Para muitas pessoas um sinal precoce de muito estresse é problemas de saúde freqüentes, tais como constipações, gripes, enxaquecas, úlceras etc.

A alimentação saudável deve, portanto, constituem uma parte essencial de qualquer programa de gerenciamento de estresse. Há três outros pontos a considerar

• O estado nutricional de um indivíduo pode afetar a maneira em que a pessoa é capaz de lidar com as exigências físicas do estresse
• A má nutrição pode causar estresse interno no corpo
• Além disso o estresse pode aumentar o corpo &'; s necessidade de diferentes nutrientes

A maioria das pessoas mudam seus hábitos alimentares quando está estressado. Para muitas pessoas que chegam para o &'; Bridget Jones dieta &'; de chocolate e outros alimentos açucarados que é regado com muito álcool, chá ou café. Nós vemos estes como alimentos de conforto e as libras amontoar-se que, em seguida, leva a um problema de peso e cárie dentária. Também pode ser um irritante para a mucosa do estômago e aumentar o fluxo de ácido gástrico, que pode levar a azia e úlceras.

O açúcar é muito rapidamente absorvido pelo organismo levando a um aumento nos níveis de açúcar no sangue que podem colocar a libertação de insulina no sangue de volta para o equilíbrio. Além disso o excesso de açúcar pode afectar a produção de outras hormonas. A alta ingestão de açúcar durante períodos de estresse pode realmente aumentar os níveis de estresse.

Um hábito popular de aumentar a cafeína encontrada no café e coque leva à liberação de hormônios do estresse. Isto leva a um aumento na pressão arterial e pulsação. Excesso de cafeína pode causar uma irritação na mucosa do estômago que causa dores de cabeça, tonturas e ansiedade, por vezes, dificuldade em dormir.

Muitas vezes você ouve as pessoas dizerem “ Eu preciso de uma bebida para relaxar após um dia duro &"; O problema é que alguém está usando o álcool como a ferramenta de gerenciamento de estresse principal, então eles estão em risco. O álcool é absorvido para a corrente sanguínea a partir do sistema digestivo para o fígado, coração, cérebro e pulmões. Ele pode, então, ter um efeito sobre o corpo, tais como:

• Pressionando o sistema nervoso central
• Visão dupla
• Diminuição da consciência
• Tremendo
• Insônia
• Náuseas /vómitos
• Diminuindo a agilidade mental

Dicas para combater maus hábitos alimentares durante o estresse

• Beber chá verde
Em vez de beber cafeína tentar chá verde ou de camomila, que tem um sabor suave e tem o benefício adicional de cargas de antioxidantes

• Alimentação saudável
Planeje um cardápio de refeições e lanches saudáveis ​​no início de cada semana. Deite fora qualquer coisa que seu corpo pode &'; t utilizar de uma forma saudável. Ter alguns lanches saudáveis, ricos em proteínas para evitar mergulhos nível de açúcar no sangue e alterações de humor e fadiga.

• Redução do estresse técnicas
Adotando técnicas de redução do estresse também deve reduzir a ansiedade induzida por estresse para insalubres ou excessivo de alimentos por exemplo, yoga ou Thai Chi Restaurant  .;