Fazendo tempo para treinamento resistência para resultados impressionantes

Este artigo é para aqueles de vocês que têm o tempo muito limitado para se dedicar a
exercício, mas é sério sobre começar ou ficar em forma. A maioria
aptidão especialistas concordam que mesmo apenas dedicar 30 minutos para o treinamento de resistência (também conhecido como levantamento de peso e treinamento de força) dois ou
três vezes por semana é suficiente para a força, tom e desenvolvimento muscular.

Muitas pessoas cometem o erro de adicionar mais exercícios e jogos para
seu programa para tornar mais difícil. Para aumentar a intensidade, não olhe para
maneiras de fazer mais exercício, procure maneiras de fazer o mesmo ou até menos, por
eficiência. Tente aumentar a intensidade e encurtar seu tempo de treino
usando os seguintes métodos.

1. Certifique-se de exercício é conveniente: Chegando a seu equipamento de exercício
deve ser fácil e conveniente. Se você tem de conduzir uma meia hora para chegar
para o ginásio, você vai ver funcionando como uma tarefa árdua. Se você passar mais tempo
viajar para o ginásio do que você faz na academia, você pode querer considerar um programa de desconto que você pode fazer em sua casa. Músculos não me importo onde a resistência
vem - eles vão responder. A resistência pode ser de
peso corporal (flexões), Thera-band ® (resistência de borracha), pesos livres, máquinas
, ou uma combinação de qualquer um destes.

2. Trabalhar vários músculos em um exercício: Outra forma de ajustar halterofilismo
em sua programação ocupada é escolher exercícios que trabalham vários grandes grupos musculares
ao mesmo tempo. Agachamentos ou o Leg Press (você pode encontrar as instruções
e demonstrações em vídeo para estes e muitos outros exercícios
no meu site) trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
Essencialmente, você estará treinando quatro grupos musculares ao mesmo tempo com
estes exercícios.

3. Limite de tempo de repouso: Ir a minuto habitual ou modo de tempo entre
exercícios descansando. Você pode fazer isso fazendo Supersets, que envolve fazer duas
ou exercícios mais sucessivas para um determinado grupo muscular sem descanso em
entre.

Isto pode ser feito de duas maneiras: A primeira é fazer dois ou mais exercícios
em uma fila para o mesmo grupo muscular sem descanso entre eles. Para
exemplo, fazer um conjunto de prensas de ombro e segui-los imediatamente jogue com um conjunto de elevações laterais. Isso economiza tempo e força muito mais sangue
nos ombros e fornece uma forma mais intensa e eficaz formação
estímulo para os músculos do ombro.

A segunda maneira de fazer supersets é treinar dois muscular opondo Grupos em sem descanso entre eles. Você pode usar este estilo super conjunto de treinamento Compra de dois grupos musculares diferentes, mas apenas se eles têm uma relação antagonista
agonist- uns com os outros. Em outras palavras, em qualquer elevador
um músculo está se contraindo e outro músculo é relaxante (como os
bíceps e tríceps ao realizar uma rosca bíceps). Escolha grupos musculares
que estão fisicamente próximos uns dos outros, como bíceps e tríceps, ou peito e
de volta, ou quadríceps e isquiotibiais.

4. Tenha exercícios alternados para cada grupo muscular: Isto é especialmente
importante para aqueles que estão pressionados pelo tempo. Muitas vezes, haverá alguém
trabalhando na peça de equipamento que você deseja usar. Você deve sempre
ter um plano de back-up, um exercício alternativo que treina o mesmo músculo
grupo.

Espero que você encontrou esta informação útil. Seu maior desafio não é
aprender novos exercícios ou a técnica adequada; ele não está aprendendo como muitos conjuntos
ou representantes que fazer ou quanto peso usar. Nem é decidir quando ou
como alterar sua rotina. O maior desafio para você neste momento
é decidir se você está disposto a tomar medidas e fazer o tempo
para você e fazer treinamento de força uma prioridade.

Quando você começa a alcançar grandes resultados, a emoção e diversão que você
experiência vai fazer a mudança eo tempo que você passou bem a pena o esforço
. Ação cria motivação! Boa sorte: Eu espero que você desfrutar de todos os benefícios maravilhosos
de um programa de treinamento de força eficaz Restaurant ..