10 etapas simples para perder peso sem o incômodo

Eu tenho certeza que todos nós sabemos como para comer. Se não por causa do que o nosso corpo nos diz, então, pelo menos a partir dos inúmeros artigos sobre o assunto em jornais, revistas e sites on-line. Aqui estão algumas das dicas que eu encontrei útil para controlar o quê, quando e como eu comer:

1) prática atenta eatingTake alguns momentos antes de começar a comer para dar graças pela refeição antes de você . Foco sobre as texturas, sabores e aromas dos alimentos que você está comendo. Estar presente no momento e certificar-se de sua atenção está no alimento que você está comendo. Isso ajuda o corpo para se tornar mais consciente do que você está comendo.

2) Slow down! Assim muitos de nós estão em movimento e aparentemente não têm tempo para comer. Eu sei que não foi por muito tempo desde que eu devorava um envoltório para que eu pudesse voltar ao trabalho na hora certa. Tente tomar um longo, almoço descontraído e dar-se tempo para relaxar, digerir, e ir para uma curta caminhada depois de comer. Se isso não for possível por causa de sua agenda, certifique-se de, pelo menos, colocar o seu garfo para baixo e saborear sua comida entre mordidas.

3) Chew mais. Parece quase como comida é feita nos dias de hoje para ser capaz de ser engolido. Essa prática, no entanto, é extremamente insalubre, como ele não permite que o corpo a absorver totalmente os nutrientes que você está oferecendo isso. Mastigar é, na verdade, o primeiro passo no processo digestivo. As enzimas na sua saliva são destinadas a começar a quebrar o que você está comendo antes do estômago pode processá-lo. Um simples exercício que você pode tentar é mastigar cada mordida entre 25 e 50 vezes.

4) Sente-se na mesa- e em nenhum outro lugar. Nós encontramo-nos frequentemente comer em vários lugares: os nossos carros, cubículos, quartos, em frente à TV. Sentado à mesa em sua cozinha, escritório sala de descanso, ou em um restaurante pode mantê-lo mais focado em sua refeição. Comer na frente da TV é uma prática insensata que pode causar-lhe a comer demais e comer em seu quarto cria um ambiente nocturno que é tudo menos relaxante.

5) Livre-se das distrações. Quando você está focado em algo diferente do que você está consumindo atualmente, você é menos propensos a notar sinais completos do seu corpo. O alimento que você está comendo deve ser seu foco principal durante as refeições.

6) Coma em horários consistentes a cada dia. É fácil ter uma reunião de manhã cedo e saltar o pequeno almoço, acordar tarde nos fins de semana e depois de comer, ou variar jantar com base em as agendas de seus familiares. Tenha em mente que quando você come e como você come é tão importante quanto o que você come. Seu corpo pode começar a dizer-lhe que você está com fome ao meio-dia, se isso é quando você costuma comer o almoço no trabalho. Se você se levantou às 10h no sábado de manhã, no entanto, do meio-dia é um pouco cedo para o almoço, mas seu corpo não sabe que. Comer em horários consistentes ajuda o organismo a digerir mais completamente e enviar os sinais certos em quando para comer

7) Descobrir o que funciona para você:. Três refeições por dia ou mais, pequenas refeições ao longo do curso do dia? Cada pessoa é diferente- que é todo o propósito de bio-individualidade. Há uma grande quantidade de culturas e pessoas que prosperam em uma dieta de três refeições por dia. Há outras pessoas, ainda, que não podem fazê-lo durante todo o dia sem pastejo. Prestar atenção ao modo como você se sente quando você está comendo três refeições sólidas ou quando você está comendo mais frequentes, pequenas refeições. Escolha o que se sente bem para você.

8) Mantenha um diário alimentar-humor. Todo mundo diz isso. Você provavelmente já ouviu isso antes! E eu posso te dizer, para algumas pessoas isso não vai ser uma opção. Pessoalmente, eu prefiro internalizar minhas reações aos alimentos do que escrever tudo e ainda um monte de gente encontrar escrevendo coisas bastante útil. Quando você está mantendo uma revista de humor comida, é importante registrar o tempo que você comeu, o que você comeu, a ingestão calórica (tão exata como você pode obtê-lo), com quem você estava, onde você estava, e qualquer emocional ou efeitos físicos que você pode ter experimentado (ou seja, tontura, dor de cabeça, triste, pesado).

9) Comece com uma única porção que serve tamanho. Distorção da parcela é abundante na América. Os restaurantes servem pratos com comida suficiente para alimentar 2 ou 3 pessoas, o tamanho médio placa utilizada em casa aumentou, e até mesmo o tamanho das nossas bebidas é 3 vezes maior do que era há 20 anos. Servir-se uma única porção, aguarde 30 minutos depois de comer, e, se você ainda estiver com fome, servir-se outra porção individual.

10) Deixar a comida na cozinha. Uma prática comum é colocar tigelas de comida sobre a mesa para servir toda a família. Tente fazer as coisas estilo buffet e manter a comida na cozinha. Se você quiser mais comida, você está mais apto a pensar sobre isso, porque isso requer uma caminhada até a cozinha, em vez de pedir a alguém para passar o purê de batatas.

Bastante simples, não? Às vezes eu sinto que você pode saber tudo que você precisa fazer e o número uma coisa que você ainda não tem é a motivação. Mesmo sabendo que você pode caber para trás em seus jeans velhos (lembre-se aqueles jeans skinny? Os meus são um tamanho 2 e eu tenho certeza perca 'em) nem sempre é suficiente. É aí que um técnico de saúde pode vir a calhar. Considere-os como seu melhor amigo, mas com um pouco mais de treinamento e melhores resultados. Estamos aqui para dar-lhe compassivamente um pontapé na parte traseira para que você obtenha na engrenagem. É como o bom e velho alto-falante de negócios Larry Winget diz: "O conhecimento não é poder. A aplicação do conhecimento é poder". Portanto, comece a usá-lo! Posso garantir-lhe que, se você implementar pelo menos uma dessas práticas que você vai notar uma diferença na sua saúde geral e bem-estar, bem como a manutenção do peso ou perda de peso Restaurant  .;