Lesão ACL Prevenção

A maioria de nós já viu o seguinte: um atleta entra em colapso com ninguém por perto e agarra sua /seu joelho com dor. Embora possa haver outras causas, normalmente isso é a apresentação de um atleta que acaba de passar por uma lágrima ACL. Os ACL (ligamento cruzado anterior) juntamente com o PCL (ligamento cruzado posterior) para manter contato durante (torção) movimentos giratórios. O ACL impede especificamente a tíbia (canela) de avançar em relação ao fêmur (coxa). ? Doente da lição de anatomia ainda
Leia mais …
O ponto é, este pequeno ligamento é suposto parar sua canela de separar do resto de sua perna enquanto você cometer loucuras em um campo ou de um tribunal em algum lugar . Que &'; sa muita responsabilidade para um pouco ligamento tal. Na verdade, esse ligamento é o último recurso para evitar a tragédia acima mencionado. Os glúteos são a primeira defesa em manter sua extremidade inferior sob controle. A fim de evitar excessiva rotação interna (torcendo para que o seu joelho tampa enfrenta a outra perna), os glúteos precisa para “ ligar e " ;. Sua função glúteos para rodar externamente seu fêmur (torcendo para que o seu joelho tampa fica de costas para a outra perna), mas se eles &'; re funcionando corretamente, eles controlam a quantidade de rotação interna do seu fêmur também. Seus glúteos certamente aren &'; t a única chave na manutenção da estabilidade do joelho, mas eles desempenham um papel muito grande. Seus mecânicos do pé, tornozelo, quadril e também contribuir para a estabilidade do joelho e sua função (3). A idéia principal é que sempre que você mudar de direção ou mudar o seu peso, os músculos precisam de responder rapidamente e de forma adequada para a alteração. Se eles don &'; t, pode ser catastrófico para seus ligamentos
Então, o que isso significa para você.? Bem, se você &'; re um futebol, basquetebol, voleibol, futebol, lacrosse, etc jogador, isso significa que em ordem para que você possa executar no seu melhor e evitar uma temporada-ou lesão fim de carreira, você precisa ter grande ativação do glúteo e adequadas biomecânica do pé, tornozelo, quadril e (2). Se você &'; re um guerreiro de fim de semana ou uma batata de sofá, você pode pensar em adotar a mesma filosofia. O maior controle você tem sobre o seu centro de gravidade, o melhor controle que você &'; ll tem mais mudando de direção e manter o equilíbrio (1). E adivinha o que desempenha um papel enorme em ajudar a manter seu centro de gravidade? Seus glúteos (4)! Agachamento (com ou sem peso), lunges, mariscos e pontes glúteos são todas as grandes atividades glúteos se realizado corretamente. A fim de avaliar a biomecânica adequada de seus membros inferiores (pé, tornozelo, joelho e articulações da anca), você &'; ll precisa ver um profissional de saúde baseada em movimento

Quer agir na prevenção de uma lesão do LCA. ? Participar de um dos meus gratuitas ACL Prevenção de Lesões Clínicas neste verão aqui em Raleigh! Clínicas são para os atletas e não-atletas de todas as idades. Envie-nos uma mensagem na página de contato ou email mim em [email protected] para mais informações.

1. Filipa, A. et ai. Treinamento neuromuscular melhora o desempenho no teste de equilíbrio excursão estrelas em jovens atletas do sexo feminino. JOSPT. 2010; 9: 550-558 Página 2.. Nakagawa, TH. et ai. Tronco, pelve, quadril, joelho e cinemática, a força do quadril e glúteo ativação muscular durante um agachamento single-leg em homens e mulheres com e sem síndrome de dor femoropatelar. J Orthop Sports Phys Ther. 2012; 42 (6): 491-501. Epub 2012 Mar 8. Sims 3. Gerber et JP. ai. Efeitos do exercício excêntrico progressivo cedo o tamanho do músculo e da função após a reconstrução do ligamento cruzado anterior: estudo de follow-up de 1 ano de um ensaio clínico randomizado. Phys Ther. 2009 Jan; 89 (1): 51-9. Epub 2008 novembro 6. página 4. Pandy MG, et al. Coordenação muscular de equilíbrio mediolateral em marcha normal. J Biomech. 2010 10 de agosto; 43 (11): 2055-64. Epub 2010 maio 7.
.