Andar a pé é o Melhor Remédio (Parte III) - Primeiros passos

Você começar na estrada para exercer a pé porque a caminhada é a maneira mais fácil e mais conveniente para o exercício em todos os níveis de fitness e, assim, reduzir o estresse e melhorar sua saúde em um grande número de maneiras.

Parte da magia da caminhada é que não há nenhuma regra! É verdade, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda estas orientações de exercícios: 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa. Você também pode fazer uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Mas, isso é o que você deve aspirar, não necessariamente o que deve ser feito no Dia 1 do seu programa de exercícios. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.

Há muitas maneiras de exercer. Golfe é um bom exercício, mas existem regras muito e você meio que tem que jogar 9 ou 18 buracos, ninguém faz 5 ou 11 buracos de golfe. O tênis é um bom exercício, mas você tem que ter um campo de ténis. Andar a pé é fácil, basta abrir a porta e dar o primeiro passo. Nenhum equipamento especial é necessário e nenhum treinamento especial é necessário. Basta começar devagar e gradualmente construir. Quantas milhas você andou e quanto tempo levou não é uma questão de preocupação imediata - nós vamos chegar a isso mais tarde. Uma vez tive um paciente que eu tinha a pé 40 pés - para a sua própria caixa de correio e de volta. Eu tinha que fazer isso 3 vezes por dia durante uma semana antes que ele pudesse fazer mais sem dor. A maioria das pessoas será capaz de fazer muito mais do que isso, mas lembre-se que a questão toda é para queimar os hormônios do estresse. Se você tentar fazer mais do que você é fisicamente capaz de fazer, em outras palavras, se você insistir-se, você vai realmente criar os hormônios do estresse e derrota a finalidade inteira.

Se você é um começo walker simplesmente ir pela forma como você se sente. Se você sentir dor ou não pode recuperar o fôlego que você está fazendo muito. Não há problema em sentir dor muscular ou menor rigidez depois de ter feito uma atividade inusitada, mas a ausência de dor /não clichê ganho todos nós temos ouvido tantas vezes só se aplica aos atletas competitivos. A maioria das pessoas pode dizer a diferença entre a dor muscular normal e dor real. Para o iniciante, decidir o que é uma distância razoável para você e somente a pé metade dessa distância. Lembre-se que você sempre pode fazer mais amanhã, mas não é possível un-do ontem. Leve em conta que não importa o quão longe você pretende caminhar você ainda tem que voltar

Meta de Frequência Cardíaca

Como você ganhar alguma experiência como um andador lá &';. Sa maneira simples de saber se você está se aproximando do Departamento de orientações de exercícios Saúde e Serviços Humanos - calcular a sua freqüência cardíaca alvo. Uma freqüência cardíaca de repouso média é de 60-80 batimentos por minuto, mas pode ser menor para as pessoas excepcionalmente fisicamente apto. Sua freqüência cardíaca alvo que indica verdadeiro exercício aeróbico é de cerca de 220 menos sua idade vezes 50% para 85%. Assim, por exemplo, se você fosse 60 anos, 220 menos 60 é igual a 160. Durante as primeiras semanas de caminhada, apontar para a parte mais baixa de sua zona-alvo (50 por cento) ou 50% de 160 é igual a 80 batimentos por minuto. Então, gradualmente construir até a parte superior da zona-alvo (85 por cento) ou 85% de 160 é igual a 136 batimentos por minuto. Quando você verificar, e se o seu ritmo cardíaco é demasiado alto, você &'; re forçando assim abrandar. Se ele &'; s abaixo da zona, empurrar-se para trabalhar um pouco mais, se puder, sem causar dor para as costas, quadris, joelhos ou pés

Como verificar o seu Heart Rate
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