4 Passos surpreendentemente agradável para Prevenir Fadiga Adrenal

O problema:. constante estresse e preocupação de alto nível pode provocar demasiada produção de cortisol, tornando-nos a idade mais rápido, ganhar gordura do estômago não desejada, e se sentir muito cansado para desfrutar a vida

O objetivo: impedir o burnout adrenal e todas essas repercussões emocionais e físicas por reduzir o estresse.

Você provavelmente já ouviu dicas sobre a redução do estresse antes. Hoje, vamos abordar alguns dos passos mais incomuns ou surpreendentes que você pode tomar para aliviar o stress. Como você vai ver, boa auto-cuidado é mais do que apenas uma outra tarefa a verificar a sua interminável lista de coisas a fazer - ele pode até mesmo ser agradável.

Um nariz para a calma

Aromaterapia não apenas elevar o humor. Ele também pode vir a calhar para domar reações de estresse hipersensíveis.

Seu Cortisol-rebentando Estratégia: Alguns óleos essenciais são particularmente calmante. Tentar trazer para baixo os sentimentos frenéticos pela adição de essência de lavanda, rosa, laranja, bergamota, limão ou ao banho. Ou levar essa sensação de calma com você, esfregando-o em seus pulsos.

Durma bem

Você tem muito em sua mente que você não pode desligá-lo no final do dia? Altos níveis de cortisol durante a noite irá comprometer a sua capacidade de tirar o sono de recuperação que você precisa

Seu Cortisol-rebentando Estratégia:. Comece a abrandar o seu ritmo físico e mental muito antes de deitar. Desligue todos os aparelhos eletrônicos antes, incorporar alguns rituais antes de dormir calmantes, tomar um banho quente, tente um chá de camomila, e ouvir alguma música ou imaginação guiada.

alimentos coloridos amidos trunfo

Você tem notado você crave alimentos ricos em carboidratos e comer mais em geral durante os períodos estressantes? Não é coincidência. Sinais de produção de cortisol seu cérebro para buscar alimentos ricos em carboidratos (afinal de contas, fugir ou lutar contra o urso leva muitas calorias!). Além do mais, essas reservas de energia extras são mantidos na barriga para que eles estão perto e prontos para uso na próxima emergência.

Seu Cortisol-rebentando Estratégia: Não ceder ao desejo. Em vez disso, aliviar a sua fome com alimentos ricos em flavonóides, como bagas, frutos, folhas verdes, e outras frutas de cores vibrantes e legumes. Não só você vai pular os carboidratos desnecessários, flavonóides são úteis na reducin os efeitos do excesso de cortisol em seu sistema. Boa notícia: Você não tem que se privar. Os flavonóides também são encontrados no chocolate escuro

Queime o estresse - e calorias, também

Mesmo se você está se exercitando regularmente, o stress pode minar os esforços de perda de peso. Isso porque o cortisol não apenas fazer você mais fome; também contribui para tônus ​​muscular e massa muscular reduzida. Isso é o dobro problemas porque uma menor taxa metabólica limita o número de calorias queimadas durante o treino.

Seu Cortisol-rebentando Estratégia: Certifique-se de seu programa de exercícios inclui atividade de construção muscular, como levantar pesos ou usando seu próprio peso corporal, como flexões com. Escolha o seu programa de exercícios cuidadosamente. Se você pegar uma força-builder que você ansiosos para fazer, e você vai ter o dobro do benefício stress-rebentando, abordando o seu espírito, bem como o seu corpo.

Fadiga adrenal é tão comum, pode ser considerada uma epidemia. Felizmente, ele não tem de ser uma condição permanente. Fazer o tempo hoje para reduzir seus sintomas e seu risco, abordando o estresse. Pegue a tensão desnecessária fora de suas glândulas supra-renais - e todo o corpo - através dos passos acima calmantes, e você pode simplesmente achar que você está fazendo algo maravilhoso para a sua saúde mental, também Restaurant ..