10 maneiras inteligentes para construir seus músculos

Para aqueles que são em grande parte em fitness e musculação, construindo muscular é muito importante. Aqui estão 10 maneiras simples em que você pode fazer isso.

Aumente a sua ingestão de calorias: Não importa o quanto alimento que você come, você vai precisar de comer mais um pouco. A melhor maneira de fazer isso é comer pequenas quantidades de comida a cada hora e meia e fazer cada contagem pedaço. Atestar em queijo parmesão com saladas, slather sobre a manteiga de amendoim em frutas e ir para o leite integral. Se você é magra, em seguida, aumentar a ingestão de carboidratos também.

entrar em exercícios multi-articulares: O seu regime de exercícios deve consistir em menos exercícios conjuntos individuais e mais de multi-queridos. Isto significa fazer mais elevadores mortos, bem como o queixo e prensas peito baseados sino mudo. Você também deve fazer mais estocadas. Isto irá ajudar a estimular a massa muscular que é necessário para hormonas anabólicas para ser produzido.

Nutrição antes de trabalhar para fora: É essencial ter o tipo certo de comida para ser desfrutado antes de uma sessão de exercícios. Tomar a sua bebida nutrição antes de começar o treino vai ajudá-la a ficar absorvido mais cedo e vai dar-lhe a energia para o treinamento que você se alinharam.

Tempo seus sets: Há pesquisas para provar que está fazendo pesados ​​conjuntos de exercícios que variam entre 30 segundos a 70 segundos é uma boa maneira de estimular os seus músculos para crescer. Ser capaz de fazer 10-15 reps por jogo em 15 segundos é ideal

Tomar um suplemento mineral:. Incluir Zinco Magnésio Aspartato (ZMA), uma vez que irá ajudar a melhorar o estado anabólico do seu corpo. Sua saúde geral vai melhorar e você obter algum sono profundo que é preciso para uma boa construção do corpo.

Veja o sono de boa qualidade: Conseguir uma boa quantidade de sono melhora o estado anabólico do seu corpo. Isso ajuda você a trabalhar mais em treinamento.

Reduzir condicionado: Não importa o que você disse, lembre-se que muito condicionado não é uma coisa boa. Muito do que pode aumentar seus níveis de cortisol que o impede de construir músculos.

Manter-se hidratado: Se você deseja que seus músculos para crescer, então você vai ter que trabalhar em fornecendo-lhe um monte de estímulo. A fim de ser capaz de lidar com isso, você deve ser bem hidratado ou o seu corpo será esgotado.

Trabalho excentricamente: Isto significa trabalhar em pontos negativos em seus músculos, como empurrando-os para cima com pesos no topo. Isso ajuda você a construir mais

Exercício em complexos: Estimular os seus músculos com conjuntos de repetições de dois exercícios diferentes para que você possa trabalhar no desenvolvimento multi-dimensional de seus músculos Restaurant ...