Constipatioin pode ser derrotado - Por que as fibras são importantes

Mais ou menos toda a gente sabe até agora que as fibras altos são bons para seus intestinos. Muitas pessoas, no entanto, não gosto de alto teor de fibra alimentar. Porque isso? Eles têm de mastigá-los mais
Um pequeno segredo:. Se você mastigar os alimentos realmente para o bem, a sua constipação já poderia ser derrotado. Na verdade, uma vez que o alimento é reduzida para badalar,
é meio caminho digerido. Alta fibra não só é importante para uma digestão liso, mas é importante .. para reduzir o risco de doença cardíaca, da diabetes e para manter bons valores de açúcar no sangue. Eu acho que essas peças de informação tornam importante o suficiente para mudar para alimentos de alta fibra! Aqui vamos falar apenas sobre esses alimentos.
As primeiras coisas primeiro. As mulheres devem ingestão diária entre 21 e 25 gramas de fibras, os homens precisam de um pouco mais. Sua ingestão deve variar entre 30 e 38 gramas.
Felizmente, há muitas coisas de alimentos que contém uma boa quantidade de fibras. Coma uma maçã ou uma pêra com a pele. Faça o mesmo com uma batata cozida. A pele dá-lhe fibras e também vitaminas. Todos os grãos têm alto teor de fibras ea maioria deles são muito saborosa.
Além de grãos e sementes, todos os legumes dar-lhe uma boa quantidade de fibras. Alguns deles têm mais, outros têm menos, mas todos eles ajudar seu aparelho digestivo para fazer seu trabalho. Todas as frutas também dar-lhe fibras. Se você pode comê-los com a pele, o teor em fibras é ainda maior.
Não se esqueça de mudar para o pão de centeio ou pão multigrain. Eles dão-lhe o dobro das fibras e vitaminas, se comparado com o pão branco comum habitual
. Carbs, como arroz ou macarrão dar-lhe também uma boa quantidade de fibras. Em seguida, todos os tipos de feijão, especialmente os mais preparados, dar-lhe grandes quantidades de fibras. Feijão preto, por exemplo, contém 13,9 gramas em uma porção. Lentilhas, especialmente as vermelhas, são outra boa fonte de fibras.
Dentre as frutas, a maioria de fibra pode ser encontrado em framboesas com 6,4 e morangos com 4,4 gramas em uma porção normal. Frutas secas, quando aplicável contém mais fibras do que frutas frescas, como pêssegos, damascos. Também é bom para adicionar nozes, especialmente castanha de caju.
Existem diferentes formas de fibras. Alguns são solúveis em água e outros não são. Ambos têm a sua importância na medida em que está em causa a digestão. Alguns deles irão ser digerido pelo seu sistema, outros não, mas estes são importantes para o volume ea ajuda que eles dão seus intestinos. Eu acho que você tem isso: mais fibras significa menos constipação ou nenhum Restaurant !.