Conquistando a menopausa Menace

It &'; s quando você percebe que você ganhou algumas libras. Seu corpo parece diferente. Você está percebendo um novo, arredondamento muito chato para sua barriga. Sua cintura parece ter desaparecido. A escala está se tornando seu inimigo … ainda assim você &'; re não fazendo nada diferente do que costumava fazer. E você começa pensando sobre o que está acontecendo! Seus amigos podem dizer que foi devido ao processo de envelhecimento normal. Sua taxa metabólica cai com a idade, o que explica o ganho de peso. Além disso, as mulheres mais velhas são mais inativos. Mas, atente … .. Pode ser porque você está passando por menopausa. É imperativo para uma mulher para saber sobre a menopausa, uma vez que passa a ser uma fase importante na sua vida
O que acontece em Menopause

* A oferta de ovos em uma mulher &';.? S ovários diminui <. br> * O estrogênio & os níveis de hormônio progesterona flutuam, então declinar.
* Os períodos menstruais tornam-se irregulares, então cessar.
* Devido à flutuação hormonal, o corpo sofre uma variedade de efeitos colaterais

Isso geralmente se aplica a uma média mulher na menopausa, que está nos seus 50 anos. Mas isso tem sido observado em mulheres na faixa dos 20 ou 30 anos também, caso em que ele é chamado de menopausa prematura Portanto, não é meia-idade. It &'; s seus hormônios - puro e simples. Essas mudanças não são vida – ameaçador, mas eles definitivamente provocado um dente em sua auto-estima. Muitas vezes vemos estas mudanças em mulheres mais velhas na menopausa. Mas, na verdade, it &'; s muitas vezes pior para as mulheres na menopausa prematura. Isso porque, quando você está passando por isso em seus 20 ou 30 anos, as mudanças em sua aparência e outros sintomas da menopausa precoce são muitas vezes mais aparente do que as mudanças uma mulher mais velha na menopausa atravessa.
Por que isso está acontecendo?
Níveis mais baixos de estrogênio pode causar uma variedade de efeitos colaterais

Em primeiro lugar, porque o estrogênio é armazenada na gordura, muitos pesquisadores acreditam que, quando entram na menopausa – se naturalmente ou através de cirurgia, seu corpo responde por aferrar-se a células de gordura em um esforço para aumentar os níveis de estrogênio atrasadas. It &'; s mais difícil de perder gordura

Em segundo lugar, como os níveis de estrogênio cair, o nível de andrógenos – o chamado “ macho &"; hormonas – aumenta em relação ao estrogénio. Os andrógenos produzem características masculinas – neste caso, a mudança na gordura corporal de seus quadris, coxas e nádegas para o seu meio, resultando na “ maçã &"; forma que é mais comum em homens e em mulheres pós-menopáusicas (que, aliás, também aumenta o risco de doença cardíaca)

Em terceiro lugar, baixos níveis de estrogênio afeta a produção de colágeno – o que resulta em mais seco, pele mais fina, sagginess de tecido, e falta de tônus ​​muscular – tudo o que contribui para uma mudança na sua forma corporal

Os baixos níveis de progesterona (em relação ao estrogênio – que é popularmente chamado de “ dominância de estrogênio &";). também causar uma série de efeitos colaterais. Entre os mais comuns: aumento do inchaço e retenção de água – que não pode ser gordura real, mas faz você parecer mais pesado, e as flutuações de açúcar no sangue – o que pode aumentar o apetite e diminuir o seu metabolismo.

Ele também está documentado que o declínio níveis hormonais podem causar alterações de humor, depressão e ansiedade. Isso ocorre porque os níveis de serotonins e endorfinas no seu cérebro queda devido à flutuação de hormônios. Certos alimentos como chocolate elevar os níveis de serotonina no cérebro. Muitas vezes, quando você passar por menopausa precoce, você percebe que você tem desejos de comida – mesmo que se sente durante o período pré-menstrual. Mas durante a menopausa seus hormônios don &'; t saltar de volta aos níveis normais, de modo que você pode ter os desejos de comida mais que no passado … e, infelizmente, na caverna e comer mais dos alimentos que você devia &';. t como gorduras, salgados e doces

Terapia de reposição hormonal é uma das intervenções médicas para aliviar os sintomas da menopausa. Mas as mulheres estão cada vez mais buscando alternativas naturais para terapia de reposição hormonal. Algumas das ervas que foram encontrados para dar alívio para os sintomas da menopausa são: Black cohosh (Cimicifuga racemosa), Dandelion (Taraxacum officinale), Ginkgo (Ginkgo biloba), Ginseng (senticosus Eleutherococcus, Panax quinquefolius), Framboesa (Rubus idaeus), O trevo vermelho (Tritolium pretensão), inhame selvagem (Dioscarea villosa), etc.

Felizmente nem tudo está perdido! Seleção criteriosa de dieta e estilo de vida pode ajudar a superar os efeitos negativos do que pode parecer ser uma agonia interminável. Estes dias, inúmeros tratamentos da menopausa são defendidas como a cura para todos e alívio para a menopausa. Ajuda para lidar com os sintomas da menopausa também é facilmente disponível a partir de muitas mulheres &'; s revistas e outras fontes. De mega-suplementos vitamínicos para cremes medicinais, você pode gastar muito tempo e dinheiro tentando se livrar de todos esses sintomas assustadores da menopausa.
Certifique-se que sua dieta tem generosa porção de legumes !!!

Enquanto muitos destes tratamentos não oferecem alívio dos sintomas da menopausa, muitas vezes, existem maneiras mais simples de lidar com os desconfortos associados

“. Basta seguir uma dieta simples, bem equilibrada pode percorrer um longo caminho para reduzir os sintomas da menopausa e suas possibilidades para o desenvolvimento de muitas das complicações que vão junto com a menopausa &";.
Menopausa Dieta saudável

* Aumente a sua ingestão diária de frutas. Escolha melões, bananas e frutas cítricas como laranjas e limões, que são ricos em potássio. Alimentos ricos em potássio ajuda balanço de sódio e retenção de água. Também incluir algumas frutas secas como damascos e figos.
* Aumente a sua ingestão diária de vegetais (inc. Salada) Escolha em particular, inhame, vegetais de folhas escuras como couve, couve, espinafre, brócolis e couve, bem como pimentas , tomates e uma variedade de outros.
* introduzir alimentos de soja (eg. soja, leite de soja fortificado com cálcio, iogurte de soja e tofu.) em sua alimentação diária.
* comer quantidades normais de fibra, especialmente fibras solúveis .
* Evite alimentos fritos
* Evite pão branco /farinha; comer pão integral, aveia, centeio, gérmen de trigo.
* Evite arroz branco (exceto arroz), mude para o arroz de grão longo marrom.
* Comer menos batatas regulares, comer batatas mais doces e massas.
* Adicionar porções regulares de feijões e lentilhas para as suas refeições.
* Evite óleos alimentares transformados, mudar para óleos não processados. Escolha canola, gérmen de trigo e óleo de linhaça.
* Snack em nozes (Brasis, nozes), sementes (abóbora, girassol, linhaça), frutas secas (damascos, figos).
* Beba mais mineral /água engarrafada.

Siga um estilo de vida saudável e viver a vida em sua plenitude … .. qualquer que seja a idade !!
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