Mulheres e Exercício. O Básico e FAQs

As mulheres e Exercício. Os princípios e FAQs

Existem muitas razões pelas quais as mulheres devem se exercitam, mas alguns aren &';. T tão óbvio como outros

• Para diminuir a ansiedade
• Para aumentar a flexibilidade
• Para construir a densidade óssea
• Para aumentar a massa muscular magra
• Para melhorar o desempenho atlético
• Para controlar o peso e hábitos alimentares
&touro; Para aumentar a saúde cardiovascular
• Para aumentar a coordenação motora e equilíbrio
• Para diminuir fator de risco para doenças cardíacas, câncer uterino, câncer de mama e diabetes

Mas o que constitui exercício em primeiro lugar? Existem dois tipos principais de exercício:
1. Cardiovascular exercício de caminhada, corrida, ciclismo, natação, remo, água corrente, dançando Página 2. Reforço exercícios de musculação, bandas de yoga, pilates, plyometrics, exercício

A osteoporose – O Ladrão Silencioso
A osteoporose é uma doença que provoca uma diminuição da densidade da massa óssea, resultando em enfraquecimento dos ossos que são vulneráveis ​​à fratura e deformação. It &'; s referido como o “ &" ladrão silencioso; pois as fraturas são muitas vezes o sintoma &ndash primeiro; embora até então, a doença é frequentemente muito avançado. Fraturas comumente afetam coluna, quadris e pulso área de. Aproximadamente 12 milhões de americanos são afetados por esta doença, e ele &'; s estimou que cerca de 40 por cento dos norte-americanos mulheres caucasianos e 13 por cento de US homens caucasianos com idade entre 50 anos ou mais vai experimentar pelo menos uma fratura por fragilidade (causada pela osteoporose) na sua vida.

Perguntas freqüentes sobre Mulheres e Exercício
como Exercício Ajuda aumentar a densidade óssea mineral?
Exercício pode ajudar a construir a sua densidade mineral óssea. O trabeculae vertical no osso são o “ rolamento de peso &"; estruturas, e sua densidade pode ser aumentada com o exercício.

Como o Exercício Diminuir o risco de ataques cardíacos?
O exercício regular pode alterar o colesterol em apenas alguns meses. Tão pouco como 30 minutos por dia pode diminuir o LDL (mau colesterol) e aumentar o HDL (colesterol bom).

Qual é a melhor forma de exercício para controle de peso?
Para a maioria da população , uma combinação de treinamento e de peso treinamento cardiovascular é a forma mais eficiente para controlar o seu peso. Uma pesquisa recente mostra que um período mais curto de treinamento cardio intervalo (20 minutos divididos em alternando intervalos de 30 segundos de treinamento intenso e fácil cardio), juntamente com um programa de treinamento de peso de 30 a 40 minuciosa produz os melhores resultados em termos de percentual de gordura diminuiu corpo e um aumento da massa muscular magra.

Como precoce pode uma criança começar o exercício regular?
Crianças de todas as idades podem e devem ser exercitar regularmente. As taxas de obesidade infantil americana são assustadoramente alta (triplicando de 6,5 por cento há 20 anos para 19,6 por cento hoje). Exercício de peso pesado deve ser evitado até que após a puberdade, mas a atividade cardiovascular é incentivado em qualquer idade
.

Como pode caminhar ou correr sintomas pré-menstruais Alter?
Assim como o coração e os músculos se adaptar ao exercerem, de modo faz o sistema endócrino. O exercício pode fazer com que os ovários para se adaptar ao diminuir o nível de estrogénio que eles produzem, o que pode levar a uma diminuição na retenção de líquidos, dor do peito, e irritabilidade. O exercício também libera “ se sentir bem &"; hormônios chamados endorfinas.

Como o exercício ajuda pré e pós-menopausa as mulheres?
Estudos têm demonstrado que o exercício ajuda a aliviar e prevenir muitos sintomas da menopausa, como afrontamentos, suores nocturnos, vaginal e irritação urinária, insônia e depressão. Mulheres pós-menopáusicas que se exercitam têm metade da probabilidade de desenvolver diabetes

Fonte:. Http://www.fitnessrepublic.com/fitness/women-and-exercise-basics-and-faq...
 
Sobre este Autor
como um quiroprático, Kinesiologist e um Personal Trainer Dr. Cohen tem dez anos de experiência em treinamento atlético e reabilitação e está atualmente trabalhando com corredores e triatletas na cidade, time do colégio, nacional e profissional níveis. Dr. Cohen tem sido um orador convidado para treinadores e atletas no Toronto e Whistler Can-Fit-Pro Conferência, HSBC Triathlon Series Evento de Premiação e executando Clínicas do quarto sobre vários temas, incluindo a execução de biomecânica, técnicas de treinamento e prevenção e tratamento de lesões.
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