A alegria do movimento

Para muitas pessoas, o exercício é uma palavra suja que evoca imagens de sudorese, tanto cansaço e dores musculares. Na verdade, quando você pensa em exercício como algo que você está forçando-se a fazer — um mal necessário que &'; s exigido, a fim de alcançar um resultado que você deseja — &'; não é algo que você é provável que olhar para frente. No entanto, quando você reformular que olhar para o exercício como um presente que você dá a si mesmo, ele &'; s incrível como você pode realmente começar a olhar para a frente a esse tempo especial que está a tomar para si mesmo. O exercício pode ser tornar-se tão natural como escovar os dentes ou lavar o rosto — uma atividade que você só wouldn &'; t pular. Então, como pode a atividade física assumir este tipo de prioridade em sua vida?

A chave é encontrar uma atividade que você gosta de fazer. Exercício não é uma maneira de fazer a si mesmo sofrer, sim, é um componente chave para a saúde mental, física, emocional e espiritual. De acordo com o Departamento de Estados Unidos de Saúde e Serviços Humanos (HHS) exercício,

• Reduz o risco de morrer prematuramente de doença cardíaca
• Promove bem-estar psicológico
• Reduz sentimentos de depressão e ansiedade
• Reduz o risco de desenvolver diabetes
• Reduz a pressão arterial eo risco de desenvolver pressão alta
• Ajuda a construir e manter os ossos saudáveis, músculos e articulações
• . Ajuda a manter um peso saudável

E a melhor notícia é que &'; s livre e não tem efeitos secundários nocivos! Como tudo mais, fazer do exercício uma parte da sua rotina diária exige que você transformá-lo em um hábito, em vez de algo que você espremer em vez em quando. Por realmente tomar e começando a experimentar os muitos benefícios adquiridos por um regime regular de atividade física, você pode fazer o movimento uma prioridade. Quando algo é um hábito, você don &'; t parar para pensar sobre isso.

Se você tem um compromisso no salão de cabeleireiro, mas você &'; re cansado demais para sair da cama, você simplesmente ignorá-lo? Claro que não! Você manter o seu compromisso, sabendo que uma vez que você se levantar e se mover, seu nível de energia vai pegar. Além disso, você é mais provável ansioso para o benefício do serviço que você &'; ll receber e deseja evitar o constrangimento de pular um compromisso.

O mesmo fenômeno pode ser verdade para você com o exercício. Uma vez que você se comprometer a levantar todas as manhãs e tomar um rápido passeio, ou terminando sua jornada de trabalho com um passeio em sua moto, levando os aromas frescos e sons da natureza, e ele se tornará um encontro com você mesmo que você não iria o &'; t perder. Para começar, faça um compromisso com você mesmo que você está indo para se envolver em um regime regular de atividade — não como uma punição ou forçar-se para baixo a um peso especial — sim porque você está determinado a melhorar a qualidade de sua vida em todos os níveis . Decidir aumentar seu nível de energia, humor e saúde física — incluindo o sono — exercitando regularmente. Sua motivação é tudo.

Talvez no passado, você tentou exercer, mas veio de um lugar punir ou rígida. Desta vez, em vez disso, pense em seu novo regime atividade como um divertido e refrescante data com você mesmo. Encontrar atividades que você realmente gosta — talvez patins, caminhar, dançar, ou um esporte, como squash, ténis ou bowling. Se você gosta de companheirismo com os outros, encontrar uma caminhada ou corrida buddy. O mais importante é — torná-lo uma experiência positiva. Pular ou dançar ao ritmo da sua música favorita. Muitas vezes, a música que amava como adolescentes é justamente o que precisamos para obter o corpo em movimento sem esforço. Comece devagar e trabalhar até uma intensidade maior ou um longo período de tempo de exercício. Mas seja gentil consigo mesmo. Se você está esgotado, um dia, fazer uma pausa. No entanto, tenha em mente que ele doesn &'; t leva muito tempo para quebrar um hábito positivo uma vez que você dá a dinâmica. A melhor solução, eu descobri, é ter um montante máximo de tempo estipulado para sua atividade diária e mínimo.

Por exemplo, se a caminhada é o seu “ esporte &"; de escolha, você pode ter um destino específico para os dias quando você está limitado no tempo ou energia, e mais um ponto final que se comprometer com pelo menos um par de vezes por semana. Desta forma, você continuar a esticar-se — literal e figurativamente. Quando você finalmente incorporar a atividade em sua vida diária, você vai achar que o seu apetite diminui naturalmente com o tempo, o seu humor estabiliza e melhora, e seu nível de energia aumenta natural.

Se houvesse uma pílula mágica que poderia lhe dar todos os benefícios do exercício, você &'; d provavelmente correr para levá-la. Tome a decisão de amar a si mesmo o suficiente para incorporar o hábito muito positiva do movimento regular em sua vida. Como com qualquer parte da sua rotina &mdash diário, tais como arrumar a cama ou tomar um duche — que em breve se tornará uma parte natural de seu dia, e você won &'; t querer perder isso. O primeiro passo é simplesmente para dar o primeiro passo Restaurant  .;