Você Inflamed?

Se você tem refluxo ácido, candidíase (infecção do fermento), pressão arterial elevada, bacteriana ou viral Infecções, artrite, osteoporose ou acne, então você também pode ter baixo grau de inflamação crônica.

sistêmica inflamação é a resposta do corpo ao estresse se ele é causado por nossa dieta ou estilo de vida em geral. Pense em quando você dar uma topada. A reação imediata é a dor e latejante. Esta inflamação é óbvia. Mas a inflamação, de baixo grau crônica é pensado para ser as principais causas de doença, envelhecimento precoce e doenças. No momento em que os sintomas corporais aparecer, como dores e dores, tosse, dores nas articulações, inflamação já tomou conta. Uma febre é a inflamação e esta é boa inflamação, uma vez que está a trabalhar para erradicar a doença, mas não é a inflamação de baixo nível subtil que provoca muito sofrimento.

A inflamação pode ser causada por bactérias, tais como a H. Pylori bactéria que causa úlceras de estômago. O estresse pode ser um fator de estresse baixo grau crônica devido ao aumento do cortisol (um hormônio liberado durante períodos de estresse). As alergias alimentares ou sensibilidades podem também causar sintomas. Dieta e estilo de vida de muita gordura, açúcar, calorias, baixo nível de desidratação, proteína, falta de exercício ou crônica falta de sono, tudo contribui também.

Então, como podemos reduzir a inflamação? Através de escolhas dietéticas e de estilo de vida. Pesquisa abundante e notável demonstra que através dos alimentos que comemos eo exercício que nós começamos, nós podemos criar uma saúde ótima. Ao incluir as gorduras boas, através de nossa dieta, como o Omega 3 gorduras, nós cand reduzir esse estressor metabólico.

Os ácidos graxos ômega 3 (ácidos graxos essenciais) são extremamente benéficos na redução da inflamação. Eles são considerados "essenciais" porque nossos corpos não os fazem e, portanto, são necessários para a saúde humana. Omega 3 gorduras devem ser obtidos a partir de nossa dieta. As melhores fontes alimentares de ômega 3 gorduras são: Fatty e peixes gordos, como salmão, atum, bacalhau preto, sardinha, linhaça e nozes. Incorporar 2-3 porções de peixes gordurosos por semana e um punhado de nozes por dia.

Os antioxidantes são extremamente benéfico em proteger a sua saúde. Uma cascata de eventos químicos ocorre quando o estresse oxidada ocorre por meio de opção de vida. Quando o corpo entra em um estado altamente oxidado, é devido aos radicais livres em seu corpo. Radicais livres são moléculas que não são estáveis ​​e causar muito dano a nossos corpos. Os antioxidantes protegem-nos dos radicais livres prejudicar o tecido saudável.

Como podemos obter os antioxidantes? Através de frutas, frutos, legumes, cereais integrais, legumes, grãos e suplementos. Frutas e vegetais também conter uma grande variedade de fitonutrientes que frequentemente actuam como antioxidantes, protegendo as células do organismo contra os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Alimentos ricos em fitonutrientes são: vermelho, verde, amarelo e laranja legumes, cebola, alho, vegetais crucíferos (couve-flor), folhas verdes escuras, grãos integrais, legumes, chá verde, soja, juntamente com o gengibre e especiarias tumeric
Não há pesquisa recente da Universidade da Califórnia, Davis, mostrando produtos à base de tomate podem proteger contra a inflamação. Um corpo de pesquisa emergente sugere que a inflamação sistêmica pode ser um componente significativo para o desenvolvimento de doenças crônicas e, aparentemente, o tomate pode ajudar. O consumo regular de produtos de tomate tem sido consistentemente associada com um menor risco de vários tipos de câncer e doenças coronárias.

Se você tiver problemas para obter os recommened 5-9 porções de frutas e legumes todos os dias, tente adicionar suplementos . Suplementos que podem reduzir a inflamação incluem: Alho, CoenzymeQ10 (CoQ10), vitamina D, ácido alfa-lipóico, multi Viamin e Mineral, cálcio, magnésio, óleo de peixe (DHA & EPA), e B Complex

. Mexa seu corpo! O exercício pode ajudar a criar mais músculo e menos gordura, assim, a redução do excesso de gordura armazenada no corpo. O excesso de gordura armazenada no corpo cria proteína C-reativa (PCR) e moléculas inflamatórias que entram na corrente sanguínea levando a doenças cardíacas e outras doenças metabólicas. Um marcador de inflamação é comum para Proteína C Reativa. A gordura é metabolicamente inativas enquanto que o músculo está ativo e queima mais calorias. A obesidade está relacionada com a inflamação sistêmica de baixo grau e, como sabemos, pode levar a muitos estados de doenças crônicas. Andar cinco dias por semana durante trinta minutos por dia vai helpe reduzir os níveis de proteína C-reativa.

Ao garantir que nós sempre comer uma grande variedade de alimentos nutritivos que são ricos em antioxidantes e fitoquímicos, juntamente com exercício, pode ajudar a evitar os estragos da doença e, ao mesmo tempo, criar uma óptima saúde

Lori L. Shemek, PhD, CLC, NC Art  .;