Obtenha seu cálcio de fontes naturais

As jovens que obtiverem cálcio extra a partir de fontes de alimentos tendem a ganhar mais massa óssea do que aqueles que obtê-lo a partir de suplementos tablet. No entanto, as crianças que já recebem quantidades adequadas de cálcio em suas dietas não beneficiam de cálcio extra em qualquer forma

Cerca de 60 por cento da massa óssea adulta accumulatesduring puberdade; a compreensão de como maximizar o crescimento ósseo durante este período pode ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde.

Tablets Versus Queijo

Um estudo de dois anos seguidos quase 200 meninas, com idades de 10 a 12, com a ingestão de cálcio abaixo do recomendado níveis. Eles distribuídos aleatoriamente as crianças para receber comprimidos de cálcio, comprimidos de cálcio enriquecido com vitamina D, queijo com baixo teor de gordura, ou comprimidos de placebo.

Mais Benefício de queijo, mas nenhum benefício Pasta certo ponto

O grupo de queijo mostraram efeitos mais benéficos do que qualquer um dos outros grupos. No entanto, não houve benefício adicional a qualquer grupo uma vez um certo nível de ingestão de cálcio foi excedido.

Os autores do estudo concluíram que, enquanto o cálcio a partir de fontes naturais é melhor, é aconselhável para evitar cálcio desnecessário suplementação de qualquer espécie em crianças normalmente crescem

Journal of Clinical Nutrition Novembro de 2005; 82 (5): 1115-1126Yahoo Notícias 22 de novembro de 2005

Comentário do Dr. Mercola:. Este novo estudo demonstra o quão importante recebendo a quantidade certa de cálcio - e onde obtê-lo - pode ser

Embora o grupo de queijo com pouca gordura gostei mais benefícios de saúde do que aqueles que tomam suplementos, estes resultados são uma faca de dois gumes, porque os alimentos processados ​​lácteos são algumas das piores coisas que você pode comer.

Existem , fontes no entanto, melhor naturais para a cálcio:

1) Encontrar uma fonte de leite cru autêntico. Esta é provavelmente a melhor escolha. Reconhecidamente um pouco difícil de localizar mas vale a pena o esforço.

laticínios pasteurizado e produtos de soja não-fermentados são escolhas extremamente pobres para fontes de cálcio. Se o seu corpo pode tolerar isso, eu acredito que o leite cru é a única melhor fonte de cálcio que você pode começar, e uma excelente fonte de uma variedade de nutrientes adicionais. Claro, o leite materno humano seria melhor, mas vaca, ovelha ou de leite de cabra também vai funcionar bem.

Se você quiser começar a beber leite cru, eu recomendo encontrar uma fonte de leite cru autêntico, onde as vacas são alimentadas com pasto, na sua área. Isso ajudará a garantir que você está recebendo uma fonte limpa de leite, com os mais altos níveis de nutrientes que ele pode ter.

Se você não conseguir encontrar um fazendeiro local em sua área que vende o leite cru, encorajo-vos a visitar o site Leite real para localizar uma fonte próxima a você.

2) Obter uma boa quantidade de luz do sol, sua melhor fonte de vitamina D, todos os dias. Cálcio e vitamina D trabalho de mãos dadas para a sua saúde, razão pela qual a vitamina D foi incluído em alguns dos comprimidos de cálcio utilizados no estudo. No entanto, oral de vitamina D é muito inferior ao seu corpo produzi-lo após serem expostos à luz do sol suficiente. Nesta época do ano, a melhor fonte de vitamina D para a maioria das pessoas que lêem este é um óleo de alta qualidade de fígado de bacalhau.

3) Aumentar a ingestão de legumes, de preferência através de sumo. Suco de vegetais, também é rica em vitamina K, que serve como cola biológica que liga o cálcio em sua matriz óssea Restaurant  .;