Top 5 Recomendações nutricionais

Faça suplementos nutricionais apenas dar-lhe “ &" urina caro ;? Não, de acordo com um estudo encomendado pela Dietary Supplement Educação Alliance como relatado em maio de 2007. O estudo incidiu sobre combinações de cálcio com vitamina D, ácido fólico, ácidos graxos ômega-3, e combinações de luteína-zeaxantina. O estudo atualizou a pesquisa realizada pelo Grupo Lewin entre 2004 e 2005. Ele incluía uma revisão sistemática da literatura de investigação científica mais rigorosa disponível. Os pesquisadores descobriram que os EUA poderiam salvar os consumidores de cuidados de saúde mais de US $ 24 bilhões ao longo de 5 anos em custos relacionados com as condições e as complicações que poderiam ser influenciadas pela nutrição.

Como um nutricionista certificada pela IAACN e um Profissional de Saúde Anti-Envelhecimento, uma das perguntas mais freqüentes que recebo é "O que suplementos devo tomar?" Então, aqui &'; sa lista de meus 5 melhores suplementos diários recomendados para os homens e mulheres na saúde razoavelmente bom. Estas são as recomendações mínimas para manter uma óptima saúde em dia e idade. Há muitos outros que poderiam ser úteis em determinadas condições, mas é melhor ter consulta one-to-one de suplementos sob medida de acordo com as condições da pessoa.

Devido à variabilidade da qualidade, conteúdo e processamento de diferentes linhas de suplementos, eu revi marcas de suplementos que estão disponíveis em muitas lojas de alimentos saudáveis ​​e distribuidores on-line com alguns com um desconto. Estas marcas não são recomendados propositadamente marcas linha profissional de modo que você pode facilmente obtê-los. Este não é um endosso exclusiva sobre outras marcas de varejo potencialmente benéficos. Tenho recomendado essas marcas com base nas dosagens e combinações de nutrientes para a segurança para os indivíduos em muito boa saúde. No entanto, cada pessoa deve verificar com o seu prestador de cuidados de saúde antes de usar as combinações, especialmente se o uso de quaisquer outros medicamentos de prescrição ou não sujeitos a receita.

Cada produto recomendado está ligada à sua página do produto correspondente na iHerb.com, uma das minhas favoritas lojas on-line, para que possa ver a descrição do produto. (Os links funcionam naquele tempo este artigo é liberada, mas eu não posso garantir que irá funcionar no futuro. Se você encontrar qualquer link que não funciona, basta ir ao iHerb.com e digite o nome do suplemento na caixa de pesquisa . Além disso, nunca mais se você tiver comprado no iHerb antes e você quer fazer isso, use código de referência LAS262 no check-out para obter US $ 5 de desconto sua primeira ordem .. Seus itens são 10-50% fora do varejo.)

Os homens com menos de 40

Para os homens com menos de 40, eu recomendo uma combinação multi-vitamínico /multi-mineral, óleo de peixe, vitamina D3, uma "bebida verde" e ácido lipóico. Uma combinação multi-vitamínico /multi-mineral é necessário para todos neste dia e idade, com o esgotamento de nutrientes do solo devido às práticas agrícolas pobres. Se os nutrientes não estão no solo, eles não vão conseguir nos vegetais. O óleo de peixe contém as essenciais ácidos graxos ômega 3 DHA e EPA fundamentais que têm uma multiplicidade de benefícios. A vitamina D3 deve situar-se entre 40 ng /ml e 80 ng /ml para uma boa saúde da abundância de investigação nos últimos anos. Para atingir este nível no sangue, a maioria das pessoas deve completar com um adicional de 4000-5000 UI de vitamina D3. A vegetais e frutas bebida verde em pó desidratado concentrada é altamente recomendado para a maioria dos homens com menos de 40 porque o homem médio abaixo de 40 não come o suficiente de folhas verdes escuro e brilhantemente coloridos legumes para prevenir o dano oxidativo significativo de estilos de vida estressantes. O ácido lipóico é um "super-antioxidante". É realmente ajuda dos outros antioxidantes, como a vitamina E, C, e o selénio mineral regenerar no corpo. Ela também ajuda com estabilização de açúcar no sangue. Em cima de tudo isso, ele obtém através da barreira fisiológica do cérebro chamada barreira sangue-cérebro para proteger o cérebro dos danos oxidativos que predispõe ao desenvolvimento de demência e doença de Alzheimer.

A seguir estão os suplementos recomendados para homens com menos de 40 anos com marcas sugeridas:

1. Multi-vitamina /combinação multi-mineral (homens Twinlab Ultra diário, Nova Capítulo Every Man II, Carlson Super 2 Daily)

2. O óleo de peixe com 2000 mg de DHA e EPA 3000 mg (Flavor Nordic Naturals Omega final Líquido Limão, Nordic Naturals Omega final de 1000 mg, Carlson Labs The Very Finest sabor do peixe óleo de limão)

3. A vitamina D3 na forma colecalciferol, 4000 UI (Jarrow Formulas vitamina D3 2500 IU, Carlson Labs vitamina D 2000 UI)

4. A “ bebida Verde &"; (Novo Capítulo Berry Verde Pó, Amazing Grama Verde Superfood Pó, Jarrow Formulas Verde Defesa pó)

5. O ácido lipóico (ácido lipóico Jarrow Formulas Alpha Sustain 300 com biotina, ácido alfa-lipóico Solgar 600 mg)

Homens com mais de 40

Para os homens com mais de 40, eu recomendo um multi-vitamínico /multi-mineral combinação, óleo de peixe, vitamina D3, ácido clorídrico, e os aminoácidos arginina, ornitina e glutamina. Ver razões para a multi-vitamínico /multi-mineral, óleo de peixe e Vitamina D3 acima em homens com menos de 40. A verdadeira causa da maioria dos casos de indigestão, azia e doença de refluxo gastroesofágico (DRGE) é a diminuição da quantidade de clorídrico ácido (HCL) o estômago produz à medida que envelhecemos. Não são apenas os sintomas perturbadores, o resultado é mais preocupante. Com a diminuição HCL, vitaminas do complexo B e as proteínas não são digeridos e bem absorvido. Isto resulta numa diminuição da energia, e a atrofia muscular visto comum no envelhecimento. A diminuição da digestão e absorção de proteínas também predispõe à diminuição da função do sistema imune uma vez que as imunoglobulinas são feitos a partir de proteínas dietéticas absorvidos. Diminuição da função do sistema imunitário leva a todos os tipos de problemas em idosos de uma maior susceptibilidade a infecções respiratórias superiores para a função imune alterada predisponentes para o desenvolvimento de câncer. A três aminoácidos, arginina, ornitina e glutamina, tomado em doses terapêuticas antes de dormir, ajudar a aumentar a produção do hormônio de crescimento do nosso próprio corpo durante a noite durante o sono. À medida que envelhecemos, nossa glândula pituitária libera menos hormônio do crescimento. O hormônio do crescimento liberado à noite durante o sono é essencial para a reparação, regeneração e recuperação de tecidos e todo o nosso sistema. A hormona do crescimento de saída está também associado com os níveis de testosterona. Não só este vai ajudá-lo a dormir melhor, mas vai melhorar a sua recuperação, o estresse e lesões, manter um homem viril e ajudar todos os seus sistemas funcionam em uma idade biológica mais jovem. Sua idade cronológica é a sua idade real em anos. Sua idade biológica é uma idade comparativa seus sistemas do corpo estão funcionando. Por exemplo, se você é 60 anos de idade, mas sua pele, o tônus ​​muscular, a energia, a saúde do coração, do cérebro e função são comparativos a um 40 anos de idade, sua idade biológica está mais perto de 40.

Você pode observar que a "bebida verde" e ácido lipóico não estão na lista para homens com mais de 40. Desde que eu estou recomendando o top 5 para cada categoria de idade e sexo, tenho priorizado os suplementos por importância para o máximo de resultados, com base em problemas de saúde comuns observados em meus 20 anos de prática, e pesquisas recentes. Além disso, quanto mais velhos ficamos, o melhor que cuidar de nós mesmos, incluindo comer mais vegetais. Se tiver mais de 40 anos e você não está comendo um monte de legumes, considere tomar a "bebida verde" e ácido lipóico

A seguir estão os suplementos recomendados para homens com mais de 40 com marcas sugeridas:.

1. Multi-vitamina /combinação multi-mineral (Médicos escolha para 50-Plus Homens, Twinlab Mens Ultra diário, Nova Capítulo Every Man II)

2. O óleo de peixe com 2000 mg de DHA e EPA 3000 mg (Flavor Nordic Naturals Omega final Líquido Limão, Nordic Naturals Omega final de 1000 mg, Carlson Labs The Very Finest sabor do peixe óleo de limão)

3. A vitamina D3 na forma colecalciferol, 4000 UI (Jarrow Formulas vitamina D3 2500 IU, Carlson Labs vitamina D 2000 UI)

4. Ácido clorídrico (Twinlab betaína HCL, do doutor Melhor betaína HCI pepsina & Genciana bitters) - pegue no início de sua refeição

5. Arginina, ornitina, e glutamina antes de dormir (Twinlab L-Arginina & L-Ornitina, Twinlab L-Glutamina 1000 mg)

Mulheres com menos de 40

Para as mulheres com menos de 40, eu recomendo um multi-vitamina /combinação multi-mineral, óleo de peixe, vitamina D3, "bebida verde" e indole 3-carbinol. Veja razões para o multi-vitamínico /multi-mineral, óleo de peixe e vitamina D3 acima em homens com menos de 40. Muitas mulheres com menos de 40 estão tendo bebês, criar os filhos e trabalho fora de casa. Muitos estão sob uma grande dose de estresse. A maioria dos americanos não comem o suficiente de folhas verdes escuras e vegetais de cores vivas para prevenir o dano oxidativo considerável em relação aos estilos de vida estressantes. Portanto, uma "bebida verde", que consiste em concentrado vegetal verde desidratado e frutas, é altamente recomendado. Indole 3-carbinol é encontrado em quantidades significativas nos vegetais folhosos verde escuro. Ele está incluído na lista de mulheres com menos de 40, porque aumenta os níveis de estrogénios de protecção e reduz os níveis de estrogênios prejudiciais quando tomado suplementarmente em doses terapêuticas.

A seguir estão os suplementos recomendados para mulheres com menos de 40 com sugerido marcas:

1. Multi-vitamina /combinação multi-mineral (de New Chapter One Every Woman diário, Jarrow Formulas Preg-Natal + DHA, Escolha pré-natal Fórmula de terapia enzimática Doctor)

2. O óleo de peixe com 2000 mg de DHA e EPA 3000 mg (Flavor Nordic Naturals Omega final Líquido Limão, Nordic Naturals Omega final de 1000 mg, Carlson Labs The Very Finest sabor do peixe óleo de limão)

3. A vitamina D3 na forma colecalciferol, 4000 UI (Jarrow Formulas vitamina D3 2500 IU, Carlson Labs vitamina D 2000 UI)

4. A “ bebida Verde &"; (Novo Capítulo Berry Verde Pó, Amazing Grama Verde Superfood Pó, Jarrow Formulas Verde Defesa pó)

5. Indole 3-carbinol (Novo Capítulo Broccolive Além disso, Grupo de Pesquisa em Alergia Nutricology IndoleGard, Fórmula mama terapia enzimática de Proteção Individual)

Mulheres com mais de 40

Para mulheres acima de 40, eu recomendo um multi-vitamínico /multiponto combinação Mineral, óleo de peixe, vitamina D3, ácido clorídrico, e combinação de indole-3-carbinol, crisina, as isoflavonas e o resveratrol. Veja razões para o multi-vitamínico /multi-mineral, óleo de peixe e vitamina D3 acima em homens com menos de 40, e vê razão para ácido clorídrico em homens com mais de 40. Além dos benefícios no metabolismo do estrogênio de Indole 3-carbinol, chrysin, isoflavonas e resveratrol, estes indiretamente oferecer benefícios de equilíbrio hormonal para mulheres idosas. O resveratrol, encontrado em grandes quantidades nas uvas vermelhas e roxas, bem como outras frutas profundamente cor escura, que também tem propriedades antioxidantes muito poderosos. Estas propriedades proteger contra danos ao DNA cumulativo ao longo de anos de tempo, como é visto frequentemente em danos às células do envelhecimento. Chrysin, um extrato da flor azul paixão (Passiflora caerulea), diminui a conversão de testosterona em estradiol (um dos 3 principais estrogénios). Isso é importante em mulheres idosas, não só para a saúde matabolism estrogênio equilibrado, mas também porque certos tipos de cânceres de mama são sensative a maiores níveis de estradiol. Isoflavonas, derivados de soja e outras leguminosas, têm demonstrado benefícios promissores para diminuir o risco de certos tipos de câncer, devido aos seus efeitos sobre o metabolismo do estrogênio.

A seguir estão os suplementos recomendados para mulheres com mais de 40 marcas sugeridas:

1. Multi-vitamina /combinação multi-mineral (Escolha Multivitamins 45+ Mulheres de terapia enzimática Doutor, Rainbow Light Just Once Feminina Um multivitamínico, Natural Fatores mulheres mais multi-partida)

2. O óleo de peixe com 2000 mg de DHA e EPA 3000 mg (Flavor Nordic Naturals Omega final Líquido Limão, Nordic Naturals Omega final de 1000 mg, Carlson Labs The Very Finest sabor do peixe óleo de limão)

3. A vitamina D3 na forma colecalciferol, 4000 UI (Jarrow Formulas vitamina D3 2500 IU, Carlson Labs vitamina D 2000 UI)

4. Ácido clorídrico (Twinlab betaína HCL, do doutor Melhor betaína HCI pepsina & Genciana bitters) - pegue no início de sua refeição

5. Cápsula combinação (s) de Indole 3-carbinol, Chrysin, isoflavonas e Resveratrol (Novo Capítulo Broccolive Além disso, agora Foods indol-3-carbinol com linho lignanas)

Comentários Finais

Optimal ingestão de nutrientes tem um efeito significativo na saúde indivíduos cada. De acordo com a maioria dos estudos de investigação bem desenhados, a suplementação nutricional é necessário no ambiente de hoje. Para questões relacionadas com este artigo, email Dr maridos em [email protected]

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