Relaxamento para Migraineurs - uma brisa fresca soprando através de seu cérebro

BREESE - Respire relaxar sorriso fácil

(Sim, eu sei que &'; não é a maneira certa de soletrar brisa.) Eu uso a analogia de um brisa para aprender a relaxar e soltar a energia mental e emocional. Em seu livro Quebrando o Ciclo Dor de cabeça, neurologista Ian Livingstone, MD explica como nossos sistemas nervosos precisará de uma quantidade razoável de esforço, construindo o tom do sistema nervoso e nos manter crescendo, e uma quantidade razoável de relaxamento, permitindo que o sistema nervoso para descansar e se recuperar, e se acalmar

Migraineurs não são necessariamente mais tenso ou mais estressado do que outros (apesar de persistente mitos sobre a “ A enxaqueca personalidade &";)., mas os nossos sistemas nervosos são mais sensíveis a estímulos, e quanto maior a carga de estresse, menor será a nossa resistência à enxaqueca desencadeia. Dr. Livingstone cita pesquisa mostrando que a freqüência ea severidade da enxaqueca pode ser reduzido uma média de 40% através da prática regular de relaxamento. Um estudo da Universidade de Rajasthan, na Índia, descobriram que “ Três meses de prática de ioga intensivo — uma hora, cinco dias por semana — frequência lancis e intensidade das enxaquecas em 70 por cento, &"; de acordo com Liz Somes em Psychology Today.

Imagine uma suave brisa suave soprando através de nossas mentes e corpos, carregando nosso stress. Podemos gerar a brisa através de:

Respire – Nós raramente respirar totalmente, mas a respirar induz totalmente relaxamento. Em particular, temos a nossa inspiração e não expire totalmente. Uma prática de respiração profunda é respirar profundamente, para uma contagem de três, e depois expire completamente, para uma contagem de cinco.

Logo depois que eu comecei a trabalhar com o Dr. Livingstone que eu tomei em respirar como este para 10 – 15 minutos por dia, e também qualquer tempo eu notei que estou ficando ansioso, tenso ou preocupado. Mais tarde naquele mês eu estava dirigindo ao aeroporto para uma viagem de negócios, em vez de cortá-lo perto para minha hora de partida, uma situação que me deixa muito agitado. Notei que a minha elevação do nível do stress e da tensão crescente em minhas mãos, braços, ombros e pescoço. Poucos minutos depois, eu tinha um pontinho diga-conto de dor sobre a minha têmpora direita. Comecei a 3 no – 5 respirando prática e senti-me acalmando. No momento em que cheguei ao aeroporto meia hora depois, minha dor de cabeça se foi

&ndash relaxar; O relaxamento é um estado completamente diferente para o nosso sistema nervoso do que de excitação. Precisamos de ambos os estados para ser saudável. Mas muitos de nós não consciente e deliberadamente relaxar com muita freqüência. Relaxamento pode ocorrer no sono, na meditação ou visualização, em conversa agradável com um amigo ou um ente querido, em exercício ou atividade sexual, ao ler ou ouvir música. Algumas das atividades que nós pensamos como relaxante – alguns jogos de computador ou vídeo, por exemplo, na verdade, nos excitam e aumentar os nossos níveis de estresse. Eu tomei em uma prática diária de passar 15 minutos fazendo respiração profunda, meditação e visualizações. Dentro de alguns meses minha freqüência de enxaqueca foi cortado pela metade. . Quando eu parei de fazê-lo regularmente, dentro de um par de meses, as enxaquecas tinham avançou novamente para cima
Fácil – desistir, deixar ir, don &'; t se preocupe! Estresse e ansiedade são, estados fisiológicos reais. Mas eles também estão ocorrendo em nossas mentes, onde podemos observá-los. Tenho tomado em uma prática do desapego com amor, desprendimento criativo, dando um passo para baixo. Isto torna-se mais fácil com a prática regular da meditação, onde posso perceber as coisas que eu preciso deixar de ir e me imaginar deixá-los cair

&ndash sorriso; cultivar a gratidão, humor e alegria. Este doesn &'; t significa que você pode &'; t gripe e desabafar quando necessário – mas manter o compromisso de fazê-lo, a fim de limpar as coisas ruins e recuperar o seu próprio otimismo. Sem gratidão, humor e alegria, a vida não vale a pena viver. Quando sorrimos que realmente nos afeta fisiologicamente, emocionalmente e mentalmente. Talvez você don &'; t querer sorrir – mas experimentá-lo de qualquer maneira. Você pode dizer: “ Megan, este apenas o poder do pensamento positivo &"!; I won &'; t discutir com você, mas vou sugerir que a maioria de nós passam a maior parte do nosso tempo submeter ao poder do pensamento negativo! Então, tente isso para uma mudança. Watch, ler ou ouvir uma comédia suave. Olhe para algo bonito. Fale com alguém que você ama. Jogar com uma criança. Encontre algo para sorrir Restaurant  .;