10 passos para uma melhor saúde e perda de peso

1. Primeira coisa que você tem a fazer é obter todos os maus alimentos fora de sua casa. Livrar-se dos: doces, bolos, batatas fritas, refrigerante etc. Se você don &'; t têm as tentações por toda a casa quando você &'; re de bom humor, mau humor ou entediado de comer, ele irá torná-lo muito Mais fácil. Se você tem filhos e você deixá-los entrar, em seguida, pelo menos, colocar todos os “ junk food &"; em um único local (na despensa ou um gabinete específico), don &'; t tê-lo por toda a casa por isso &'; s fácil ter “ deslizes &" ;. Reduzir: carne, laticínios e açúcar.

2. Lembretes e Triggers: Como um lembrete, fazer um sinal e fita-lo a seu refrigerador “ Salada é o prato principal &"; e /ou “ Reduzir carne, laticínios e açúcar &" ;. Let &'; s reiterar sobre “ &" ;. Triggers Triggers são o que você deve estar muito consciente de, it &'; s quando você &'; re de bom humor, mau humor ou apenas entediado quando você começar a colocar comida em sua boca. Disparador # 1: Quando você tem o pensamento ou vontade de ir para algum junk food, desencadear esse pensamento e dizer-se isso: “ Eu sei que isso é ruim para mim &" ;, ou “ Don &'; t fazê-lo &" ;, tentar fazer o “ conte até 5 &"; truque, mas contar até 60 em vez. Gatilho # 2: Digamos que você &'; ve tinha uma “ escorregar &" ;, você didn &'; t ouvir Acionar # 1, você bebeu um refrigerante, um pedaço de bolo, alguns chips etc e você &'; re pensando em si mesmo e dizendo a si mesmo você estragou tudo e shouldn &'; t comer isso, pare onde você está e diz: “ Pare, jogá-lo fora &"; e jogá-lo imediatamente no lixo ou para baixo à disposição. Ou “ Estes chips vai para meus quadris e" ou “ Uma vez que este junk food passa meus lábios ele vai parar em meus quadris &" ;. Você vai escorregar de vez em quando, mas quando o fizer, é só pegar de volta no programa.

3. Deixe o alimento de planta (fitonutrientes) ser o prato principal. Tente comer ¾ - £ 1 de uma combinação de alface (Romaine – tem excelentes nutrientes), espinafre, brócolis, alface icebergue de gelo, etc. por dia. Comer tanto quanto você quer.

4. Comprar um filtro de água.

5. Comer tanta fruta como você quer. (Coma uma banana e uma laranja por dia)

6. Coma feijão, lentilhas e /ou legumes por dia (½ xícara).

7. Nozes e sementes (matérias-primas: amêndoas, girassol, abóbora, gergelim) (não mais do que ¼ xícara diária)

8. Comece devagar. Se você comer carne 3 refeições por dia, cortá-lo para baixo para uma refeição por dia, ou se você &'; re atualmente uma refeição por dia, em seguida, cortá-la 3 refeições por semana. Você &'; ll ser surpreendido como é fácil. Em seu “ &" lista de compras ;, comprar alguns dos itens inicialmente e trabalhar mais e mais delas em gradualmente.

9. Parcela a quantidade de alimento que você &'; ll comer no almoço (ou o dia) e colocá-lo em um recipiente de plástico selado. Coloque em uma salada (molho à parte), algumas frutas /sementes e levá-la com você onde quer que você vá.

10. Imprimir o “ Diário Gráfico /Diário &"; página para que você possa manter o controle de alimentos que você &'; re comer diariamente e certifique-se que a maioria deles estão no grupo alcalino.

O que conta para 5 a 9 de frutas e vegetais por dia? Todas as variedades de frutas e legumes – frescos, congelados, em conserva e 100 por cento de suco. Um tamanho serve é menor do que muitas pessoas pensam. O Instituto Nacional do Câncer, co-patrocinadora do 5 por dia para programa Better Health, define um servindo como:
• Uma fruta de tamanho médio (ex Maçã, laranja, banana, pêra.)
&Bull; 1/2 xícara de crus, cozidos, enlatados ou congelados frutas ou legumes
&touro; 3/4 xícara (6 oz) de 100 por cento de fruta ou suco de vegetais
• 1/2 xícara cut-up de frutas
• 1/2 xícara cozidos ou enlatados leguminosas (feijões e ervilhas) •
1 xícara de vegetais folhosos crus, (ex alface, espinafre.)
&Bull; 1/4 xícara de frutas secas (ex passas, damascos, manga).
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