Níveis de colesterol e de Fitness

O colesterol é um nutriente essencial para a saúde humana que salva vidas. Ela ajuda a proteger contra doenças infecciosas e reparação do tecido danificado. O colesterol está presente naturalmente nas paredes celulares ou membranas em todo o corpo, incluindo o cérebro, nervos, músculos, pele, fígado, intestinos, coração e. O colesterol é necessário na membrana de células de mamíferos para a função celular normal, sendo sintetizado no retículo endoplasmático, ou derivado da dieta, no caso em que é fornecido pela corrente sanguínea em lipoproteínas de baixa densidade. O colesterol também pode ser convertido em vitamina D no nosso corpo e utilizado para a calcificação dos ossos e dentes.

As causas exactas de um alto nível de colesterol no sangue são muito complexas, com muitos fatores genéticos que desempenham papéis importantes. As causas que são agora vistos como contribuindo para os níveis de colesterol mais elevados do que o normal são: fatores hereditários, que são o mais importante; em seguida, a pressão arterial elevada; seguido por estresse, tabagismo, obesidade e colesterol dietético. Infelizmente, alguns indivíduos têm níveis muito elevados de colesterol, ea causa é hereditária; cerca de 25 pessoas em 10.000 levar esta característica. Algumas drogas que são conhecidas por aumentar os níveis de colesterol incluem esteróides anabólicos, bloqueadores beta, epinefrina, contraceptivos orais, e vitamina D.

Alguns estudos têm mostrado que a suplementação de óleo de peixe pode aumentar o nível de colesterol-LDL (o " mau "tipo), mas que a relação de HDL-colesterol (do tipo" bom ") para a LDL permanece inalterada. Um outro estudo encontrou uma redução média de 38% nos níveis de triglicérides e aumento de níveis de HDL de 24% em homens e mulheres que consomem peixe em uma base diária. Mudanças de estilo de vida saudáveis, como perder o excesso de peso e exercício regular pode ajudar a níveis mais baixos de triglicerídeos.

A aptidão física é para o corpo humano o ajuste fino é um motor. A aptidão física é a capacidade do coração, vasos sanguíneos, pulmões e músculos para funcionar com a máxima eficácia. Em anos anteriores, a aptidão foi definida como a capacidade de realizar o dia &'; s atividades sem fadiga indevida. A aptidão física é agora definido como o corpo &'; s capacidade para funcionar de forma eficiente e eficaz de atividades de trabalho e lazer, para ser saudável, para resistir a doenças hipocinéticas, e para atender a situações de emergência. Se o exercício é aeróbio ou anaeróbio, exercício, saúde, aptidão física e ir juntos para a vida. Condicionamento aeróbico reduz a perda de tecido cerebral em seres humanos idosos.

A decisão de levar a cabo um programa de condicionamento físico não pode ser tomada de ânimo leve. A menos que você está convencido dos benefícios da aptidão e os riscos de incapacidade, você não terá sucesso. Como você realizar o seu programa de condicionamento físico, é importante lembrar que a aptidão é uma qualidade individual que varia de pessoa para pessoa. Seus objetivos, o seu actual nível de fitness, idade, saúde, habilidades, interesse e conveniência estão entre os fatores que você deve considerar. Exercício que não aumentar sua taxa de coração a um certo nível e mantê-lo lá por 20 minutos não irá contribuir significativamente para o condicionamento cardiovascular. Os melhores planos de muitos um programa de condicionamento físico foram arruinadas pelo excesso de entusiasmo no primeiro dia andsore músculos no segundo.

Um programa de exercício aeróbico pode queimar gordura e aumentar a taxa metabólica. Atividades de condicionamento aeróbico populares incluem caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, pular corda, remo, esqui cross-country, e alguns jogos de ação contínua, como squash e handebol. É geralmente recomendado que os exercícios aeróbicos ser feito de três a cinco dias por semana, a partir de vinte a sessenta minutos de actividade contínua de cada vez, de tal modo que a frequência cardíaca aumenta de 50 para 90 por cento, dependendo da intensidade do treino. A frequência cardíaca é amplamente aceito como um bom método para medir a intensidade durante a corrida, natação, ciclismo e outras atividades aeróbicas.

Em uma nação de batatas de sofá, sugerindo que as pessoas a encontrar qualquer tipo de exercício funciona para eles é boa saúde conselho. Exercício de treinamento de peso é fundamental para reforçar a força e resistência muscular, ajudando a prevenir o declínio da massa muscular (e taxa metabólica) que acompanha o envelhecimento, e promover a saúde óssea Restaurant  .;