3 Trips comum saudável e músculos

Você precisa articulações saudáveis ​​e músculos para manter em movimento ao longo da vida, mas poucas pessoas sabem o que &'; s realmente necessário para manter o corpo &'; s tecido conjuntivo vibrante. Neste artigo, eu &'; ll dar-lhe três princípios básicos para nutrir os músculos e tudo o que os conecta ao seu esqueleto.

Um músculo saudável é fluido e maleável como Jello (R). Músculos saudáveis ​​são secas e duras como beef jerky. ?. Então, o que é preciso para obter seus tecidos flexível

Líquido
Quando você &'; re não totalmente hidratado, seu sangue se torna espessa e fluido escoa de seus músculos para fornecer seus órgãos. Além disso, você sabia que 60 a 75% de sua cartilagem, o tecido que facilita o movimento articular suave e sem dor, é feito de água? A regra geral para água suficiente é dois litros por dia. Segundo o Dr. Weil você também pode obter fluidos necessários de chá de ervas e suco de frutas diluídos ou bebidas esportivas.

Beber água é o primeiro passo. Começá-lo em seus tecidos é o segundo, que é feito através da atividade muscular. Quando um músculo se contrai, que força o fluido a partir do tecido conjuntivo circundante. Quando ele relaxa, fluido fresco flui de volta em. A mudança é o segundo passo para hidratar seus tecidos.

Os nutrientes.
Todas as células do seu corpo, incluindo os músculos e nervos, beneficiar de nutrição. Uma dieta cheia de vitaminas e minerais é essencial para se manter flexível. It &'; s foi encontrado que a falta de vitaminas B, especialmente B-6, desempenham um papel na ativação de pontos-gatilho. Além disso, cãibras musculares, por vezes, pode ser causada por deficiências de cálcio, magnésio, fósforo, ou ferro.

Movement também é necessário para nutrir os tecidos, especialmente o seu cartilagens e discos intervertebrais. Eles não têm o fluxo de sangue direta e dependem do movimento do fluido produzido pela atividade física por nutrientes e remoção de resíduos.

atividade moderada.
Excesso de trabalho e cria overstretching lesão para os tecidos e deixa você com interno depósitos de tecido e /ou cálcio cicatriz que cercam seus músculos com lamaçal crocante. It &'; s melhor para exercitar um pouco a cada dia do que para fazer uma maratona de atividade, uma vez ou duas vezes por semana.

O segundo artigo desta série irá dar mais detalhes sobre como evitar lesões, o que é importante para reduzir o risco de artrite e outras condições debilitantes.

músculos e articulações saudáveis ​​são criados por fluidez, adequado nutrição e movimento apropriado. Temos a sorte de ter acesso a todos os três, para que qualquer pessoa pode começar a mover-se mais graciosamente pela vida Restaurant  .;