12 maneiras de reduzir a pressão arterial sem drogas

1) Pare de fumar. Tabaco endurece as artérias e as paredes de seus vasos sanguíneos. Se você pode &'; t parar o peru frio, pergunte ao seu médico para obter ajuda no desenvolvimento de um plano. Além disso, deixar que o &'; s enfrentá-lo … fumar é tão … século passado

2) Hora de fazer algum exercício – normalmente uma média de pelo menos 30 minutos por dia. Você don &'; t tem que participar de um health club e começar a grunhir na sala de musculação – mesmo caminhada moderada é grande. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a desenvolver um plano que &'; s certo para suas necessidades. O exercício é um hábito como qualquer outro, uma vez que você entrar no swing, você &'; ll ficar viciado sentindo ótimo

3) Cuidado com o sal (sódio).. Você &'; provavelmente já ouviu este conselho antes, e ele &'; s verdade, mas não para todos. Cerca de 58% das pessoas com pressão arterial elevada são “. Sensíveis ao sal &"; Se você é sensíveis ao sal, it &'; s melhor para manter a ingestão de sódio para não mais de 2.400 miligramas por dia, ou, idealmente, sob 1.500 mg por dia. Processados ​​e fast foods são embalados com sódio. Se você mantiver um “ log sal &"; para um único dia você &'; ll se surpreender com o quanto está em nossas dietas. Você pode facilmente ultrapassar todo o dia quantidade recomendada em uma única refeição de fast food.

4) Obtenha seu potássio. A maioria das pessoas comer um rácio de sódio para potássio de 2: 1 - que comemos duas vezes mais sódio como fazemos potássio. A proporção ideal para controle da pressão arterial é de 1: 5 - nós deve comer cinco vezes mais potássio do que sódio. Excelentes fontes alimentares de potássio são: damascos, abacate, banana, melão, melada, kiwis, feijão, leite, laranjas e JO, batatas, ameixas, espinafre, tomates e squash. Outra forma de reduzir o sódio e obter mais potássio é, colocando o sal de mesa aos produtos de potássio-sal como "NoSalt 'e' NuSalt.» - Ambos estão disponíveis na maioria dos supermercados

5) Não mais "Heavy Metal" . Agora, nós não estamos falando sobre a música aqui - estamos falando de chumbo, cádmio e mercúrio - que estão ligados à hipertensão. Por exemplo, se você vive em uma casa velha com canos de chumbo, você pode ter envenenamento por chumbo - o que pode prejudicar o fígado e causar pressão alta. Você fuma? A fumaça do cigarro contém cádmio. Obturações dentárias? Muitos, mas não todos, contêm mercúrio. Você pode descobrir se você tem níveis insalubres de metais pesados ​​em seu corpo através de um teste simples chamado "análise do cabelo mineral. '

6) Hora de obter o seu peso no alvo. Você sabe o que seu peso ideal é? A maioria das pessoas don &'; t. Solução simples: pergunte ao seu médico. Libras Adicionado fazer o seu trabalho de horas extras coração. Em quase todos os casos, a pressão sanguínea elevada seja reduzida ou eliminada juntamente com peso indesejado. Perder peso isn &'; t one size fits all (sem trocadilhos), todo mundo é diferente. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a desenvolver um plano personalizado que &'; s certo para você

7) Evite carboidratos refinados (açúcar).. O açúcar é um factor chave na aterosclerose (uma condição na qual o material gordo recolhe ao longo das paredes das artérias). O açúcar provoca picos do hormônio insulina. Níveis elevados de insulina, por sua vez, está associado ao aumento do colesterol, triglicérides, maior risco de doença cardiovascular, diabetes tipo II e ... pressão arterial elevada.

8) tempo de assistir ao álcool. Não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas para os homens. Prestando atenção a sua álcool também é clinicamente comprovada para evitar gafes coquetel.

9) Evite cafeína. Em alguns, mas nem todas as pessoas, a cafeína provoca picos de pressão arterial.

10) Coma fresco, comer saudável. Confira a dieta DASH (DASH significa aproximações dietéticas para parar a hipertensão) para uma visão geral dos frutos, legumes, cereais integrais e “ baixo teor de gordura, alta proteína &"; opções inteligentes. Você pode obter uma cópia gratuita em www.LowerBloodPressureDrugFree.com. As pessoas que seguiram esta dieta em um estudo clínico apresentaram reduções médias de pressão arterial sistólica de 11,4 e 5,5 diastólica. Você sabe o tudo muito verdadeiro clichê antigo

11) Durma o suficiente é ;: Você é o que você come.. Pesquisas recentes sugerem que a privação do sono e pressão arterial elevada estão ligados. O que &'; s mais importante – que a última hora de TV tarde da noite ou acordar renovado e sentindo?

12) Gerir o seu stress. Vivemos em uma época em que as pessoas estão expostas a mais estresse do que francamente nossos corpos foram projetados para lidar. Assim como você não iria o &'; t pular um chuveiro, ou escovar os dentes, ou não comer durante um dia inteiro, você precisa fazer o tempo a cada dia para relaxamento profundo. Tempo de TV e navegar na net don &'; t contagem - essas são as batatas fritas do mundo do relaxamento. A respiração guiada, através de técnicas como o método natural de tirar o fôlego, é um dos mais fáceis, mais rápidos e mais poderosos meios para obter a sua dose diária de relaxamento profundo.

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