6 maneiras de aumentar a sua energia All Day

Todo mundo quer mais energia. Quantos de nós bater inúmeras bebidas energéticas e copos de café para tentar obtê-lo? Os americanos estão sempre trabalhando duro, mas devido ao nosso estilo de vida pouco saudável, estamos sempre lutando desesperadamente para manter a nossa energia. Dentro deste relatório, eu detalhei seis técnicas simples que eu uso todos os dias para me manter “ up &"; durante todo o dia.

Monte Sprints

Você realmente precisa para tentar estes! Para ter “ &" gratuita; quantidades de energia, você tem que manter seu pulso /metabolismo estimulado durante todo o dia. Quando se trata de manter o seu metabolismo durante todo o dia, sprints de colina são incrivelmente eficaz. Com qualquer treino aeróbico de alta intensidade ou intervalo de formação, é necessário muito pouco tempo, mas o coração permanece estimulado muito mais do que aeróbica normal. Sprints de colina são ainda mais eficaz do que sprints normais por causa do esforço adicional de subir a colina – seguido por uma descida fácil.

Eu recomendo uma colina com uma corrida de superfície de cerca de 100 pés. Este será o tempo suficiente para fazê-lo sem fôlego quando você &'; re empurrando-o, mas ainda torna possível para fazer uma pausa no topo e ter a sensação de “ atingir o cume &"; em cada sprint. Como acontece com qualquer exercício, alongar e aquecer adequadamente para evitar danos e “. Excesso de fazê-lo &"; Após o aquecimento, subir e descer a colina algumas vezes. Depois que você tem uma idéia para o morro, você pode correr cima e para baixo algumas vezes. Prática parando no mesmo ponto na parte inferior (a linha ou marca de ajuda) e virando no mesmo ponto na cimeira.

Depois de ter uma sensação para toda a rota sprint, você pode começar a corrida. Eu recomendo um padrão semelhante ao seguinte:

Suba – Desça

Suba – Desça

Suba – Desça

30 segundo intervalo (estiramento e respirar)

Sprint up – Caminhe até

Sprint up – Caminhe até

Sprint up – Desça

30 segundo intervalo (estiramento e respirar)

Sprint up – Sprint para baixo

Sprint up – Sprint para baixo

Sprint up – Sprint para baixo

30 segundo intervalo (estiramento e respirar)

Sprint up – Sprint para baixo

Sprint up – Sprint para baixo

Sprint up – Sprint para baixo

30 segundo intervalo (estiramento e respirar)

Ir up – Sprint para baixo

Ir up – Sprint para baixo

Ir up – Sprint para baixo

30 segundo intervalo (estiramento e respirar)

Ir up – Ir para baixo

Ir up – Ir para baixo

Ir up – Ir para baixo

30 segundo intervalo (estiramento e respirar)

Sprint up – Sprint para baixo (tão duro como você pode)

Sprint up – Movimento abaixo

Jog up – Movimento abaixo

30 segundo intervalo (estiramento e respirar)

Suba – Desça

Suba – Desça

Suba – Caminhe até

Você &'; re feito

É um exercício absolutamente brutal quando você empurrá-lo!. No entanto, o seu pulso irá permanecer elevados por muito mais tempo, dando-lhe mais energia e tornando este exercício um queimador de gordura eficaz para todo o dia. A parte mais importante é o aquecimento e arrefecimento lentamente para evitar puxando todos os músculos ou ferir seus pulmões. Se feito corretamente, você &'; ll sentir os ganhos de energia o dia inteiro! O esforço necessário também aumenta a oxidação no sangue, tornando-o mais relaxado e ajudar a fornecê-lo com pensamentos mais claros.

Ginseng

A cafeína faz seriamente seu corpo te odeio. Don &'; t usá-lo. Se você &'; leu meu relatório “ Decaf: Quebrando seu apego da cafeína &"; você entende meus fortes pontos de vista sobre o tema da cafeína. Existem muitos suplementos superiores que podem lhe fornecer energia sólida que dure durante todo o dia. Ao contrário de cafeína, você não terá o “ queimam &";.

Um dos meus favoritos é o ginseng. It &'; s muito subestimado. It &'; s completamente natural, e tem sido usado por milhares de anos para promover a vitalidade e longevidade. Eu consumir o extrato de raiz; no entanto, é possível obter os mesmos resultados pela mastigação na própria raiz. Ginseng estimula o metabolismo e aumenta a eficiência com que seu corpo usa hidratos de carbono e proteínas, sem fazer você se sentir “. &Rdquo dobrado; Ele também tem sido comprovada para aumentar a resistência física e mental. Além disso, o ginseng tem efeitos de reforço do sistema imunitário profundas. A dosagem recomendada é de 200-300 mg por dia. Eu tomo 250 mg a cada dia, e se sentir bem, como resultado.

Ginkgo Biloba

Outra excelente suplemento é ginkgo biloba. Tem sido demonstrado para melhorar o pensamento, aprendizagem, memória, resistência muscular e do fluxo sanguíneo. Ginkgo biloba é uma outra erva que tem sido usada há milhares de anos melhorar as funções mente e corpo. Extrair a partir das folhas da árvore é o ingrediente activo. O doseage recomendada é de 120 mg. Esteja ciente de que, devido à maneira em que seu corpo lida com ginkgo biloba, pode levar até seis semanas para notar os resultados … assim don &'; t desista! Leve-o diariamente.

Extrato de Chá Verde

O meu terceiro suplemento natural favorito é o extrato de chá verde. O chá verde tem inúmeros benefícios, incluindo melhor fluxo de sangue, combate a infecções, diminuindo os níveis de colesterol, perda de peso, redução do odor corporal, maior taxa metabólica (sem aumentar o ritmo cardíaco) e melhorou o estado de alerta mental. O chá verde é realmente um super suplemento. Eu poderia enumerar muitos mais benefícios, mas eu gostaria que você vá fazer sua própria investigação sobre ele, e descobrir as muitas maneiras em que ele irá melhorar o seu corpo e mente. O extracto de dosagem típico recomendado é de 150-450 mg por dia. Eu tomo apenas 200 mg por dia, e sinto-me excelente!

Água

A água é crucial para manter a sua energia ao longo do dia. Consumo de água insuficiente foi mostrado para ser um grande fator para as pessoas se sentindo run-down no trabalho, especialmente durante o final da manhã e à tarde prazo cedo. Beber água mantém seus sistemas fisiológicos funcionando corretamente e elimina as toxinas que você vá ao longo do dia, o que lhe permite operar com muito mais eficiência. Água estimula o metabolismo. Ele faz isso de várias maneiras, e é uma maneira simples fato de que quando a água fria entra no seu corpo, seu corpo deve elevar sua taxa de coração para aquecer a água, a fim de manter o equilíbrio. Água estimula a digestão, tornando mais fácil para o seu estômago para quebrar o seu alimento e transportá-lo para as células do seu corpo. No mínimo, a maioria dos seus sistemas fisiológicos são usados ​​/estimulada quando beber água. Assim, simplesmente batendo copos de água, processá-los e usar o banheiro vai ajudar a mantê-lo acordado e alerta.

No mínimo, seu corpo precisa de cerca de 0,5 litros de água por libra de peso corporal. Para o aumento da energia, eu recomendo aumentar a ingestão de 0,75 onças por libra. Você realmente vai sentir a diferença!

Diet

Sua dieta é maciçamente crítico na regulação da sua energia! Eu tenho conteúdo suficiente sobre o assunto para escrever um livro inteiro, mas vou manter esta breve. Se você está seguindo o American &ldquo típico; dieta &"; de alimentos gordurosos, frituras, refinados e açucarados, você &'; ll sentir mudanças incríveis mudando a forma como você come

Fora de todas as pessoas fisicamente apto e enérgicos que conheço, sem dúvida, os únicos com o “! limpas &"; dietas são os únicos com os mais altos níveis de energia

graxa, açúcares simples e gorduras processadas todos os adicionar ao mentais “! fog &"; e ferir seu corpo de inúmeras maneiras. Limpar a sua dieta. Eliminar doces, frituras gordurosas /, amidos pesados ​​e alimentos altamente processados. Você vai se sentir uma diferença rapidamente.

Os carboidratos excessivas que a maioria das pessoas consomem através de snacks doces, sucos e pizza, por exemplo energia seiva tudo por conta própria. Quanto mais pesada a refeição, o mais sangue seu corpo deve alocar para digeri-lo. Como resultado, a maioria das pessoas estão em um estado contínuo de digestão de todo o dia, e uma boa parte de seu sangue que poderia estar fluindo em seu cérebro é gasto digerindo os lanches açucarados e transformados que consomem a “ ganhar energia &";.

Então, amanhã ir até a loja e comprar os suplementos que eu recomendadas. Comece a fazer sprints de colina (na parte da manhã ou da tarde). Tome ginseng, ginkgo biloba e extrato de chá verde. Vidros Slam de água e limpar a sua dieta!

Você terá mais energia!

Estes, naturalmente são todas as formas físicas para aumentar a sua energia. Fique de olho em nosso site como nós ensinar-lhe como crítico seus pensamentos estão com seus níveis de energia e como alterá-las … você &'; ll ser capaz de elevar o seu dia para um nível totalmente novo
 .;