7 Segredos Você Precisa Saber Para diminuir a gordura corporal e eliminar a dor lombar

Como uma aptidão profissional e CHEK Practitioner, as 2 perguntas mais comuns que me perguntam é: “ Eu ainda posso exercer apesar de eu ter dor nas costas? I don &'; t quer fazer minha lesão pior do que já é. Tenho medo de que os exercícios que eu faço no ginásio pode exacerbar a minha hérnia de disco ou lesão atual &"; A segunda questão é “ O que devo fazer para perder essa gordura corporal indesejada &"?; As respostas estão contidas nos 7 Segredos que você deve saber para diminuir a gordura corporal & Eliminar
Lombalgia!

1. O primeiro e provavelmente mais importante passo é para você trocar o seu passo ou esteira por um conjunto de halteres e uma bola de estabilidade! Sim, eu disse isso. Eu sei que muitos de nós têm sido levados a acreditar que o exercício cardiovascular é o método ideal de exercício para queimar calorias. A verdade da questão é que este é um grande mito, gordura
Estudos indicam que seu corpo &';! S capacidade de queimar gordura aumenta para até 4 horas depois de fazer qualquer tipo de exercício cardiovascular. No entanto, fazendo o treinamento de força (que inclui núcleo condicionado e fortalecimento do corpo total) sua taxa metabólica irá aumentar para até 72 horas! Esta é uma das muitas razões que muitas vezes sugerem o treinamento de força, em vez de treinamento cardio para quem quer perder peso & aumentar a massa muscular magra!

Assim, muitas pessoas estão fazendo grandes quantidades de exercício cardiovascular para tentar perder gordura corporal. No entanto, se essa era a resposta à perda de peso eficaz, então não teríamos uma sociedade cheia de finas, ajuste, pessoas saudáveis? Desde músculos queimar calorias e gordura indesejada, você deve trabalhar em construção tanto de um “ máquina de queima de gordura &"; quanto possível, fortalecer os músculos!

2. Comer um pequeno-almoço completo e comer regularmente durante todo o dia! Isto irá fornecer-lhe com tanto poder de permanência e energia. As pessoas que comem um pequeno-almoço adequado se sentir melhor e são mais propensos a ser fisicamente ativo e ter mais energia durante o dia. Comer lanches entre as refeições é outra dica para tranquilizar constantemente seu corpo está recebendo a nutrição que precisa para se manter saudável, o que resulta em um metabolismo elevado. O corpo &'; s metabolismo é elevado ao comer, porque o processo de digestão, utilização e eliminação de comida é no trabalho. Assim, você deve sempre tentar comer uma pequena refeição de tamanho médio a cada 3-4 horas para manter seu metabolismo ativo e estimulou!

3. Se você se sentar um lote em um escritório, certifique-se de sua mesa está configurado corretamente. Corrigir seus ergonomia irá melhorar a sua postura e dar-lhe mais energia durante todo o dia. Aqui está uma lista de verificação para ajudar você a começar:

A. Muitas pessoas falam no telefone, às vezes por longos períodos de tempo, segurando o telefone para sua cabeça com o braço ou no ombro. A exposição prolongada nesta posição irá inevitavelmente resultar em dor no pescoço e ombro. Usando um fone de ouvido de telefone irá eliminar estes problemas e promover a boa postura. Auscultadores sem fios e remotos são fáceis de encontrar para aqueles que precisam de se deslocar com frequência.
B. Se, durante a digitação, os músculos e /ou tendões do pulso descansar à beira de um teclado ou mesa, dor, muitas vezes, ser o resultado . Para maior conforto e desempenho em seu computador ideal, recomenda-se um suporte de pulso, que pode ser tão fácil como colocar algo que é a mesma largura que o teclado debaixo de seus pulsos. Alternativamente, você pode comprar um teclado ergonômico especial. Eu pessoalmente tenho usado estes para os últimos anos, e eles provaram ser excelentes investimentos!
C. A colocação de material de referência é muito importante ao criar um ambiente de trabalho saudável e ergonómico. Sempre material de referência de posição como perto de seu olhar e exibição de vídeo unidade horizontal possível, para que você possa ver o material e seu monitor usando o movimento dos olhos somente. Porta-documentos que atribuem ao monitor são ideais.

Para uma descrição mais detalhada dessas dicas de ergonomia, não hesite em chamar-nos em 727-480-6822 para solicitar um LIVRE “ 10 Dicas para Healthy Ergonomia &"; livro!

4. Escolha pesos livres sobre máquinas fixas.
A abordagem tradicional de treinamento de força sugiro usar máquinas fixas, tais como a imprensa assento peito e bunda da máquina desintegrador. No entanto, antes de saltar para o último pedaço de equipamentos de ginástica, aqui estão alguns fatos que você precisa saber sobre training.It máquina fixa é bem conhecido que 85% dos americanos estão sofrendo ou vai sofrer de dor lombar. Uma das principais causas desta epidemia crescente é a prevalência do trabalho no local de trabalho sentados, que se tornou o # 1 emprego neste país! O americano médio gasta 6-8 horas por dia atrás de um computador e outro 3-4 horas na frente da televisão. Então, por que as pessoas vão para um ginásio e optar por se sentar em máquinas fixas durante o treinamento? Creio que a resposta é porque as pessoas não são educadas sobre as diferenças entre a formação da máquina e treinamento funcional. ! O fato é que o treinamento em máquinas fixas é uma das principais causas de lesões ortopédicas e mau alinhamento postural Aqui estão alguns fatos sobre o treinamento em máquinas fixas: · A pesquisa indica que 19 das 20 lesões relacionadas ao exercício ocorrem em máquinas fixas · Máquinas fixas limitar o movimento natural do corpo, que não permite a sua liberdade sistema nervoso para proteger as articulações e tecidos moles que trabalham relevantes de uma lesão. · Os abdominais não ativam durante o treinamento em máquinas fixas (exercícios semelhantes feitas em pé ou com uma bola de estabilidade vai recrutar esses músculos de forma eficaz). · Treinamento em máquinas fixas faz com que os músculos estabilizadores mais fracos e principais músculos motores mais fortes, resultando em um desequilíbrio muscular significativa, o que leva à baixa das costas, pescoço e dor nas articulações · Máquinas de queimar calorias significativamente menos do que exercícios feitos em pé ou com o uso de uma bola suíça. A razão para isso é simples; quando você está treinando em uma máquina, você estiver usando apenas um músculo. Quando em pé ou em uma bola suíça, todos os seus músculos estão trabalhando! Quanto mais músculos você tem no trabalho, em determinado momento, mais calorias você vai queimar!
A fim de minimizar o risco de lesões, melhorar a função do corpo e queimar gordura corporal indesejada, você deve começar a pensar em termos de função, em vez de apenas os músculos! Exercícios funcionais são aqueles em que o seu corpo está livre para se mover, e será semelhante atividades da vida diária, tais como agachamento, lunging, flexão, torção, empurrando, e puxando. O objetivo de seu programa de exercícios deve ser para executar cada um desses padrões de movimento sem dor ou discomfort.For qualquer pessoa com uma lesão atual (costas, pescoço, joelho, quadril, tornozelo e ombro), um dos métodos mais eficazes de correção é o uso e implementação da esfera da estabilidade adequada (também chamado de equilíbrio, bolas suíço, ou fisio). Estabilidade forças de formação bola que você trabalhe em um ambiente instável. Quanto mais instável o ambiente de formação, o mais ativação você recebe de seus músculos estabilizadores. Ao melhorar essas qualidades, você melhora a estabilidade da articulação, o que permite que mais de principais músculos motores (isto é, braços, peito, costas e pernas) a ser recrutado. Melhoria da capacidade de estabilizar neste ambiente tem ajudado muitos dos meus clientes de dor nas costas em melhorar a sua força funcional, bem como reduzir, e em muitos casos eliminando, dores nas articulações e inflamação do tecido. Muitos dos meus clientes do sexo feminino foram surpreendidos depois de apenas algumas semanas de um programa de treinamento de Estabilidade bola! Treinando os músculos abdominais, glúteos e coxas internas por adequadamente usando uma bola de Estabilidade pode mudar completamente a aparência de uma mulher &'; s estética! A grande notícia aqui é que os exercícios que irão facilitar a reabilitação da dor lombar são os mesmos exercícios que ajudarão você a queimar calorias e eliminar a sua gordura corporal indesejada!

5. Beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Uma mulher £ 140 deve beber 70 onças de água por dia. Além dessa sugestão, eu recomendo também adicionando uma pitada de sal marinho Celtic de toda a água potável. I &'; ve descobriu que muitas pessoas que têm dificuldade em beber quantidades adequadas de água encontrá-lo mais fácil de beber depois de adicionar uma pitada de sal marinho esta alta qualidade.

6. Evitar todos os produtos de soja assim como todos os alimentos processados. Se o alimento que você está pensando em colocar em sua boca não estava aqui há 10.000 anos atrás, não comê-lo! Há realmente isn &'; t muito mais a dizer sobre este. Basta escolher, alimentos orgânicos inteiros, sempre que possível e você vai se surpreender com as diferenças de sua energia e vitalidade!

7. Considerar a contratação de um profissional da aptidão qualificada. O fato é que todos os atletas de topo e artistas de topo de qualquer tipo têm treinadores. Mesmo Michael Jordan tinha um treinador. Ao considerar a contratação de um personal trainer qualificado, aqui estão algumas perguntas básicas que irão ajudá-lo a identificar seu /sua competência profissional:

1. Quanto tempo você tem sido um Certified Personal Trainer?
2. Quanto tempo você tem estado ativamente cuidar do seu próprio corpo e sua própria saúde? Sims 3. Quais são as suas credenciais?
4. Quantos anos ou horas você demorou para adquirir essas credenciais? Este é um passo importante! Muitos treinadores pessoais são agora capazes de tornar-se certificado em um curso de fim de semana ou por um questionário online. Ter experiência na gestão de uma equipe de 15 personal trainers em um dos maiores clubes de saúde em Pinellas County, fiquei muito decepcionado ao saber quão baixo os padrões tornaram-se na indústria de fitness. Ir a um treinador hoje é como ir a um cirurgião ortopédico que apenas se formou na escola no fim de semana … ele pode ser ridículo! Como você se sentiria sobre ter alguém que acabou de se formar a partir de um curso de fim de semana realizar uma cirurgia no cérebro em seu pai ou filho? Profissionais de fitness colocar mais resistência no corpo humano do que qualquer outro profissional de saúde, incluindo médicos, fisioterapeutas, etc., mas a indústria de fitness tem o menor padrão de qualquer indústria! Assim, certifique-se de sair de sua maneira de descobrir o que você está permitindo para tomar decisões sobre quanto peso você deve levantar e que tipos de exercícios são certo para o seu corpo. Garantir o seu treinador tem pelo menos vários graus avançados ou algum nível de ensino superior que demonstra que eles são bem treinados e competentes para mantê-lo saudável, apto e livre de lesões.

5. O que faz a sua avaliação implica? Noventa e cinco por cento de todos os profissionais de fitness realizar uma avaliação básica de 30-45 minutos, que é o que os formadores são ministradas por todas as grandes certificação de formação pessoal na indústria. Muitos desses protocolos pode ser passado por tomar um questionário online.
O protocolo de avaliação em Saúde real inclui uma avaliação de 3 horas completo, que envolve a medição todos os principais músculos e articulações, bem como uma análise completa de todas as lesões anteriores e médica história. Não só saúde real considerar estes resultados, mas são treinados e qualificados para corrigir esses problemas. Isso é feito por meio de uma compreensão abrangente do corpo, bem como ter mais de 12 anos de experiência nas áreas de reabilitação, a programação de exercícios, nutrição e exercício corretiva.

Neil é um orador dinâmico, Autor, Corporate Wellness Educador , Personal Trainer, & C.H.E.K Practitioner. Neil viveu em St. Petersburg toda a sua vida e tem sido envolvido na saúde & indústria de fitness para os últimos 8 anos. Neil especializada na prestação de perda de peso, fortalecimento & soluções de saúde para clientes de todas as idades, e tem muitas certificações e credenciais, incluindo um grau de BS da Universidade do Sul da Flórida, CHEK Practitioner Nível I, CHEK Holistic Lifestyle treinador, PPS Mastery Practitioner, Força Certified & Condicionado Specialist (NSCA), Certified Personal Trainer, Esportes de Fitness Specialist, e aprimoramento de desempenho Specialist (NASM), e Advanced Certified metabólicas Digitando Advisor (Saúde Excel) Art  .;