São os alimentos você está comendo Mantendo-se na dor

Quando eu digo que “? Inflamação, &"; pensamentos de articulações dolorosas, músculos, inchaço e perda de mobilidade provavelmente vem à mente. Mas você sabia que a pesquisa recente mostra que a inflamação crônica em seu corpo pode levar a doenças graves, como diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e doença de Alzheimer, para citar apenas alguns?

A quantidade de inflamação em nosso corpo varia e depende de circunstâncias pode gostar de nível de atividade, quantidade de sono ou estresse em nossas vidas e até mesmo os alimentos que comemos. Agora, o que você tem que perceber é que esses fatores são todos acumulativo e como o aumento níveis, o risco para a doença aumenta.

Agora, no início da vida desses níveis pode ser tão baixo que você nem sequer sabe que você tem qualquer inflamação em seu corpo e que é porque nossos corpos fazer um bom trabalho no controle da inflamação, pelo menos por um tempo . Então, um dia você acorda e você está em seu 40s e algo que não é apenas direito. O medo em conjuntos e você pensa consigo mesmo o que eu fiz, o que eu fiz de errado ou o que posso fazer agora para ajudar a mim mesmo.

O primeiro passo é fazer com que seus níveis de proteína C-reativa testado. Você terá que perguntar ao seu médico para o teste e pode mesmo ter que pedir para ter o teste feito. Tudo o que precisamos é uma amostra de sangue eo médico ou nutricionista vai avaliar o teste para ajudá-lo a formular um plano de cuidados, porque a nossa alimentação pode desempenhar um papel importante na realização óptima saúde.

Se você tem dor de inflamação você pode optar por tomar o tradicional “ médica &"; caminho para a inflamação tais como, as drogas não esteróides anti-inflamatórias (NSAID &'; s), esteróides e cirurgia de substituição da articulação, mesmo em casos graves. A boa notícia é que existem maneiras mais naturais para combater a inflamação, e eles não têm os efeitos secundários indesejáveis ​​causados ​​por muitos tratamentos médicos típicos.

o que você come faz toda a diferença

Os alimentos que consumimos é uma peça fundamental do quebra-cabeça quando se trata de controlar a inflamação. A dieta americana normal consiste de alto teor de gordura, açúcar elevado, grande quantidade de carne vermelha e uma quantidade assustadora de alimentos processados. Estes são todos susceptíveis de aumentar a inflamação, para não mencionar a contribuir para a obesidade, ainda outro culpado alta-inflamatória. Ao mudar para um plano de dieta anti-inflamatória composta de saudáveis, alimentos integrais, você pode realmente diminuir a inflamação e, por sua vez aliviar a dor e desconforto associado a ele.

O primeiro passo é evitar alimentos processados, alimentos ricos em açúcar e junk food sempre que possível. Em vez disso escolher alimentos frescos, inteiros, incluindo variedades anti-inflamatórios como proteínas magras, frutas e legumes. Mas escolha com cuidado, na verdade até mesmo alguns legumes e pré-embalados “ health &"; alimentos podem trabalhar contra você. Use esta lista rápida dos melhores e piores alimentos na inflamação controlar:

anti-inflamatórios alimentos
Atlantic salmão (selvagem)
frutas inteiras frescas, legumes
brilhantes legumes multi-coloridas
Chá verde
Água
Azeite
aves magras
nozes, legumes e sementes
escuras vegetais de folhas verdes
aveia antiquado
especiarias, especialmente cúrcuma e gengibre alimentos pró-inflamatórias
açúcar, a partir de qualquer fonte
Alimentos processados ​​
French Fries
Fast Foods
branco pão
Pasta
Ice Cream
Queijos Cheddar
salgadinhos
Os óleos tais como vegetais e milho
Soda, cafeína e álcool

Para além destas mudanças na dieta, é também recomendado que você:

- Manter um peso saudável -
Não há dúvida de que “ uma alimentação saudável &"; Não é fácil hoje em dia, seja em casa ou em um restaurante. Mas você deve, pelo menos, começar a fazer essas três coisas. Diminuir os açúcares, diminuir seus óleos hidrogenados e aumentar a sua ingestão diária de fibras para 35 gramas. Isso é uma tonelada de fibra, mas apenas tentar, você pode batê-lo, você não pode. O ponto é tentar

- Obtenha o melhor sono –
7 a 9 horas é obrigatória para a saúde óptima e a única coisa que a maioria das pessoas não sabe que o sono de qualidade é a chave para controlar a inflamação sistêmica

-. Relaxe com mais freqüência para diminuir o estresse níveis –
Encontre tempo para si mesmo, de manhã, tarde e noite e se concentrar na sua respiração. Limpar a desordem em sua mente, aprenda a manter o foco nas tarefas mais importantes em sua vida

- Exercício em uma base regular –
Todo mundo sempre me pergunta o que é o melhor exercício para fazer e tudo o que posso dizer é fazer algo que você gosta de fazer. Se você pode tolerá-lo, atirar por 15 a 20 minutos 3 vezes por semana.

- A demanda de tê-lo CRP níveis testados –
Este simples exame de sangue é o melhor indicador do nível de inflamação sistêmica em seu corpo. Recomenda-se que você tem os níveis avaliados por um profissional de saúde certificada para tomar a ação mais apropriada para você e sua condição Restaurant  .;