T'ai-Chi Chuan reduz a pressão arterial

Muitos estudantes comentam, como o t'ai-chi eles praticam em nossas aulas ajudou-os a manter sua pressão arterial sob controle. Mas, Dr. D. Young da Universidade Johns Hopkins estava surpreso que t'ai-chi reduziu significativamente a pressão arterial. Em um estudo de 12 semanas, ela encontrou pressão arterial sistólica caiu 8,4 milímetros Hg no grupo de exercício aeróbio e 7 milímetros Hg no grupo t'ai-chi. Os benefícios foram vistos depois de apenas seis semanas (liberação de imprensa AHA, Washington Post, 4/14/98, p. Z28). Eu não encontrar estes resultados surpreendentes, com base no que os alunos têm dito ea pesquisa revimos em edições passadas.

Vários estudos mostraram que t'ai-chi chuan é um exercício aeróbico e reduziu a pressão arterial. Por exemplo Dr. K. Channer descobriu que t'ai-chi reduziu a pressão arterial em pacientes cardíacos (Pós Med J 1996 Ju; (848): 349-351) e Kurland (UW 1975) verificou-se diminuição da pressão arterial aguda após uma sessão em normais, não hipertensos, estudantes.

Aerobically, a forma lenta t'ai-chi chuan foi encontrado por Kurland a ser de 3 a 4 METS * (Sports Med., formação e reabilitação., 1992, Vol 3, P228). . Dr. D. Zhou, et al, encontrou a forma longa t'ai-chi para ser 4 METS, (Can J. Appl Esporte Sci 1984, Mar; 9 (1): 7-10). Zhou classificou o estilo Yang "em forma longa", como uma forma moderada de exercício aeróbio. * um MET (unidade metabólica) é equivalente ao metabolismo de repouso, cerca de 3,5 m; O2 /kg /min. 3 METs equivale a caminhar a 3 mph. Isto significa que t'ai-chi pode ser um exercício aeróbico eficaz para as pessoas com um baixo a moderado capacidades aeróbias.

Dr. Ching Lan do National Taiwan University Hospital constatou que houve um aumento significativo na capacidade aeróbia (VO2máx) de praticar Tai Chi Chuan. Houve um aumento de 16% na capacidade aeróbia em homens e aumento de 20% em mulheres. Dr. Lan encontrou um aumento significativo de flexibilidade e resistência joelho bem. Os exercícios em média 4,6 dias por semana para 11,2 meses. Classes consistiu em 20 minutos de warm-ups, 24 minutos de t'ai-chi ea 10 minutos de esfriamento. (Medicine & Science in Sports & Exercício, 1998) Dr. Lan também descobriram que os estilos clássicos Yang e Chen foram 4-5 METs para as mulheres e para os homens 5-6 METs. Este é um gasto energético maior do que o encontrado por Kurland ou Zhou. Dr. Lan também encontraram diferenças entre várias versões do estilo Yang.

Mais informações em www.ctcca.org
.