Quanto fibra que você deve comer por dia?

Fiber tornou-se um tema quente nos últimos anos. Com a mudança da dieta americana (assim como muitos outros países do mundo) muitas pessoas consomem menos fibras, em seguida, seus antepassados ​​fizeram.

A nossa ocupado, estilo de vida agitado mudou a nossa forma de comer. Para muitas pessoas, os alimentos processados ​​"conveniência" estão substituindo refeições bem equilibradas. As refeições que nós comemos são muito mais elevados em carboidratos, gorduras, produtos químicos, cargas, aditivos e calorias, então gerações antes de nós.

Não é à toa que a hipertensão, diabetes e uma série de outras doenças estão se tornando muito mais comum ... mesmo com todos os recentes avanços na medicina

Uma pergunta comum muitas vezes as pessoas me perguntam é: "Como muita fibra que eu deveria comer a cada dia?"

A resposta a esta pode surpreendê-lo. Segundo a American Dietetic Association, adultos saudáveis ​​deve consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia.

Infelizmente, o adulto médio consome menos de 10 gramas por dia.

As crianças devem consumir sua idade mais 5 gramas por dia. Por exemplo,
uma criança de 6 anos devem consumir 11 gramas por dia. (6 anos + 5 gramas)

Então, se você ainda não consumir um mínimo de 25 gramas, aumentando a sua ingestão diária de fibras deve ser uma de suas metas de saúde.

Mas é necessário adverti-lo de que você vai querer aumentar sua ingestão de fibra gradualmente. Se você aumentá-lo por muito, muito rapidamente, você pode experimentar temporária cólicas, gases e inchaço.

Também é importante notar que quando você aumentar sua ingestão de fibra também é importante para beber mais água também. Isso pode ajudar a reduzir as cólicas e pode ajudar seu corpo a processar mais facilmente da fibra.

Embora existam alguns suplementos de fibras de qualidade disponível a partir de sua mercearia local ou mercado de alimentos saudáveis, a melhor maneira de aumentar a sua fibra é pela ingestão de alimentos naturais, integrais.

Outra pergunta comum que as pessoas perguntar é: "Como faço para saber quanto de fibra estou comendo agora?"

A verdade é que é difícil calcular exatamente quanto de fibra você está ingerindo a cada dia. Fazer isso exigiria pesando sua comida e /ou referência a um gráfico de alimentos.

É por isso que eu recomendo uma abordagem muito mais fácil de alcançar seus objetivos ingestão de fibras.

Vamos supor que você come uma dieta média agora, e, portanto, consomem a quantidade média de fibra de ... 10 gramas ou menos por dia.

Em vez de tentar contar, apenas torná-lo um ponto para comer mais alimentos ricos em fibras em cada oportunidade que você começa.

Então, ao invés de comer um, cheio de petisco da sucata processada, tem algumas frutas ou legumes em vez disso. Delicie-se com alguns nozes ou trail mix em vez de uma barra de chocolate, ou ter suco de vegetais em vez de café.

Esta abordagem me serviu bem por muitos anos. Aqueles que eu compartilhei com dizer que é muito mais fácil, em seguida, tentando adivinhar tudo o que comer.

Apenas por comer alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, nozes, feijão, cereais e massas integrais, é relativamente fácil de atingir o alvo 25+ gramas por dia.

Aqui estão alguns exemplos específicos de alimentos ricos em fibras que você pode comer todos os dias:

- pães de trigo integral e trigo integral massas
- brócolis, cenoura, couve-flor e aipo viajantes - Maçãs, bananas, laranjas e bagas Network - Feijão verde, feijão, feijão preto Network - amêndoas, nozes e castanha de caju Network - tomate, pimentos, cebolas e alho
- Arroz integral ou de outros grãos inteiros
- alface, espinafre cru ou outros vegetais de folhas verdes

O benefício adicional de comer esses alimentos é que eles contêm vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa para funcionar em níveis ótimos.

Se aumentar sua ingestão de fibra é um dos seus objetivos de saúde (e deve ser), então considere adicionar estes alimentos para a sua dieta - e assistir a sua saúde - e melhorar seu nível de energia.

Ir a barra de chocolate, bebida extravagante café ou lanche processado e ter um pedaço de fruta em vez. É melhor para sua saúde ... e melhor para a sua carteira também Restaurant  .;