Dietas para controlar a pressão arterial elevada

Há mudanças que podemos adotar em nossas dietas para controlar a pressão arterial elevada. Adopta um plano de alimentação saudável é uma abordagem de dois pinos, uma vez que impede o desenvolvimento de ter uma pressão arterial alta e abaixa uma pressão arterial elevada existente.

dieta rica em fibras

Ter uma dieta que tem uma enorme quantidade de fibras foi provado ser bem sucedido na prevenção e tratamento de muitas doenças cardiovasculares diferentes, tais como a hipertensão. No entanto, o efeito de diferentes fibra dietética varia. Fibras formadoras de gel solúveis em água têm o melhor resultado na redução da pressão arterial elevada.

A goma de guar, pectina da maçã, sementes de psyllium, fibra de aveia, sementes de feno-grego em pó, pó de semente de erva-doce, pó de raiz de dente de leão e pó de raiz de gengibre são exemplos de fibras formadoras de gel solúveis em água. Eles não só são eficazes para a hipertensão, eles também são úteis para se livrar de metais pesados ​​presentes em nosso corpo, reduzindo nossos níveis de colesterol e perda de peso ajudas.

Uma forma de ingerir fibras que formam um gel solúvel em água é a consumir um a três colheres de sopa de fórmula espessante à base de plantas que contém fibras formadoras de gel solúveis em água tais como os listados acima.

Sugar Baixa Diet

O açúcar comum que usamos para cozinhar aumenta a nossa pressão arterial. Este açúcar comum é chamado de sacarose. O mecanismo real de como sacarose faz isso ainda não é totalmente compreendido. No entanto, algumas pessoas têm postulado que o açúcar aumenta a produção de um hormônio chamado adrenalina. A adrenalina aumenta a quantidade de ser retent de sódio em nosso corpo e restringe nossos vasos sanguíneos.

Em vez disso, as pessoas devem mudar para uma dieta que é rica em potássio (frutas e legumes) e ácidos graxos essenciais. Sete gramas de potássio deve ser ingerida diariamente. A dieta deve ser pobre em sal, açúcar e gordura saturada. Em geral, as dietas devem ter um grande componente de legumes e membros da família da cebola /alho.

"Dietary Abordagens para Stop Hypertension (DASH)" é uma pesquisa patrocinada pelo NIH. Neste estudo, o que é o impacto de diferentes tipos de nutrientes em alimentos sobre a pressão sanguínea está a ser testado. Os resultados mostraram que as dietas que têm uma enorme ênfase em legumes, frutas e alimentos lácteos com baixo teor de gordura e baixa quantidade de colesterol, gordura saturada e gordura total são úteis na redução da pressão arterial elevada.

A dieta DASH recomendado que era ter nozes, peixe, aves e grãos integrais e diminuir a quantidade de doces, bebidas com açúcar, gorduras e carne vermelha. DASH dieta é outro tipo de dieta que pode ser empregada para controlar a pressão arterial elevada.

Dieta Vegetariana

As pessoas que seguem uma dieta vegetariana tendem a ter tanto um nível mais baixo da pressão sanguínea e ocorrências menores de hipertensão e outras doenças cardiovasculares. Há dieta vegetariana pode ser uma dieta que podem controlar a pressão arterial. Por conseguinte, os investigadores têm uma hipótese de que poderia ser uma dieta vegetariana que contém uma maior quantidade de hidratos de carbono complexos, potássio, vitamina A, gordura poli-insaturada, vitamina C, fibras, cálcio e magnésio; todos eles podem ter um impacto positivo sobre a pressão arterial elevada.

baixo nível de sódio dieta

A chave para pacientes com hipertensão a notar é que eles devem evitar alimentos que têm altos níveis de sal e sódio. As pessoas que não foram capazes de obter medicação de pressão arterial elevada no passado recorreu a consumir uma muito baixa reduziu-sal, de baixa caloria "dieta de arroz &";. Aparentemente, as pessoas foram capazes de diminuir a sua pressão arterial significativamente apenas evitando sal <. br>

Os países que usa baixo nível de sódio na sua cozinha tendem a ter menor nível de pressão arterial quando comparados a países que usam uma quantidade elevada de sal. Japão e Estados Unidos têm uma das dietas mais salgado do mundo e, portanto, também o mais elevado pressão arterial.

Seja consciente e cuidadoso com o que você está comendo. Evite qualquer quantidade desnecessária de ingestão de sódio. Se você tem hipertensão, você deve evitar alimentos que contêm grande quantidade de sal ou são altamente processados. Exemplos de tais alimentos incluem fast food, pizza congelada e conservas de legumes Restaurant  .;