Tendo um coração saudável - Como você manter um coração saudável

Você pode não prestar muita atenção para a saúde do seu coração até que você tenha seu primeiro encontro com doença cardíaca ou você tem um ataque cardíaco. Você vai encontrar um monte de conselhos de várias fontes, mas antes de adotar qualquer, você precisa se certificar de que você siga as mais acertadas. Aqui estão algumas diretrizes que você deve ter em mente:

1. Consulte o seu médico – se você já teve problemas cardíacos ou você quer impedi-los, o primeiro passo é levar o conselho de um médico qualificado e experiente. É fundamental para a sua saúde e vida que você siga o conselho de um médico ou profissional de saúde quando você tomar todas as medidas em mudar seu estilo de vida e dieta. É ainda mais importante se estiver a tomar este passo depois de um ataque cardíaco.

2. Reduzir a ingestão de sal – de acordo com relatórios médicos, um adulto precisa de cerca de 6 gramas de sal por dia. Qualquer coisa acima desse valor pode contribuir para a pressão arterial elevada, que por sua vez pode levar a ataques cardíacos e outros problemas relacionados com o coração.

3. Reduzir o seu peso – é importante que você manter um peso adequado de acordo com a sua construção. Estar acima do peso salienta o coração e suga sua energia. Se você quer um coração saudável que você precisa para trazer o seu peso para baixo para o que é recomendado para sua altura. A fim de fazer isso, você precisa mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares – às vezes drasticamente – assim você iria eliminar o excesso de gordura do seu corpo. A redução de peso é bem vale a pena, uma vez que o excesso de peso (juntamente com problemas de obesidade e coração) são os principais contribuintes para a doença cardíaca e ataque cardíaco. Preste atenção ao seu índice de massa corporal (IMC), pois isso iria dar-lhe uma boa indicação sobre se ou não você precisa perder peso e em caso afirmativo, quanto.

4. Parar de fumar – este é um vício que provoca apenas problemas para você. Além do fato de que ela aumenta o risco de câncer, é um dos principais fatores que desencadeia a primeira e subsequentes ataques cardíacos. Fumar estreita as artérias e corta o fornecimento de oxigênio para o coração – portanto, esta é uma receita certa para a morte. Parar de fumar se você quer um coração saudável. Não há dois jeitos para isso.

5. Apresente o exercício em sua rotina diária – um dos factores mais críticos que contribuem para os problemas do coração é a falta de exercício físico. É importante que os músculos ser exercido a cada dia – mesmo que seja por apenas 20 minutos. Há novas descobertas que apontam para o fato de que você pode alcançar todos os benefícios do exercício incondicional com apenas 20 minutos de um programa de "aceleração cardíaca". Você pode gostar de olhar para cima recomendações Dr. Al Sears sobre este aspecto.

6. Eliminar o stress – há fortes evidências de que o estresse é um fator importante que contribui para problemas cardíacos. Isto é especialmente importante se você já sofreu de um ataque cardíaco ou têm uma história de doença cardíaca.

7. Use Suplementos de alto grau de fontes fidedignas – o uso de suplementos de saúde do coração é muitas vezes ignorado pelos sobreviventes de ataques cardíacos. Suplementos essenciais, tais como CoQ10, vitaminas do grupo B, etc, pode ser benéfico para a saúde do coração, se provenientes de fabricantes de renome com registros de trilha forte de produção de coração qualidade produtos de suplemento de saúde.

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